Η υγεία της καρδιάς είναι η υγεία του κεφαλιού

Βγείτε έξω και μείνετε έξω

Όποιος μένει μαζί μου γνωρίζει ότι αν δεν κάνω τακτική άσκηση, γίνω ευερέθιστος, ανυπόμονος και πολλά άλλα επίθετα που δεν είναι πολύ ευγενικά. Όσο μεγαλώνω –και νιώθω αρκετά μεγάλος σήμερα– τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι η άσκηση είναι εξίσου καλή για την ψυχική μου υγεία όπως και για τη σωματική μου υγεία. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλός μου είναι εγκλωβισμένος στο σώμα μου, οπότε αν το σώμα μου τρέχει σωστά, ο εγκέφαλός μου τρέχει δεξιά [er].

Θέλω να πω, όλοι έχουμε τα προβλήματά μας, αλλά αν μπορώ να βγάλω τον εγκέφαλό μου έξω μερικές φορές την εβδομάδα για κάποιο «χρόνο μου» όλοι είναι πιο ευτυχισμένοι.

Είμαστε όλοι πολύ τυχεροί που ζούμε σε μια όμορφη κατάσταση που έχει πιο ξηρές μέρες από το βρεγμένο, πράγμα που σημαίνει ότι αν δεν υπάρχει πολύ χιόνι στο έδαφος ή οδηγεί βροχή, τις περισσότερες μέρες μπορείτε να συσσωρευτείτε και να βγείτε έξω. Αυτό κάνει το να βγείτε έξω λιγότερο ένα ζήτημα Ναί ή όχι να βγείτε έξω και περισσότερο θέμα πως να βγεις έξω. Θα σας δείξω πώς να ντύσετε για επιτυχία, οπότε θα είστε μακριά και θα τρέχετε (αστείο μπαμπά!) Στην όμορφη υπαίθρια Κολοράντο. Αν έχετε δει ποτέ αυτούς τους παράξενους να τρέχουν στο ψυχρό κρύο και να αναρωτιέστε πώς το κάνουν, είναι ακριβώς ότι ξέρουν πώς να ντύνονται για την επιτυχία και πόσο ωραίο είναι να βγείτε και να τρέχετε. Μπορείτε να γίνετε ένας από αυτούς τους παράξενους!

Θα παραδεχτώ ότι έχω σταθεί στην πόρτα μου και μύρισα τον καθαρό πρωινό αέρα σαν έδαφος, και μετά επέστρεψα στο κρεβάτι. Το κρεβάτι είναι καλό? δεν υπάρχει κανένα επιχείρημα με αυτό. Μπορεί να είναι τρομακτικό να αφήσεις τη ζεστασιά των εσωτερικών χώρων σε μια κρύα μέρα, αλλά θα σου δώσω μερικά από τα βήματα για να σε βγάλω από το κρεβάτι ή από αυτόν τον καναπέ, να σε ντύσω, έξω από την πόρτα και στο δρόμο .

Το πρώτο βήμα είναι να σηκωθείτε. Θα πρέπει να σηκωθείτε σε κάποιο σημείο ούτως ή άλλως, έτσι μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Το επόμενο βήμα είναι να σας φτιάξουμε ένα ζεστό, κουκούλι για να κουβαλήσετε λίγο τη ζεστασιά σας.

Το επόμενο βήμα είναι να κατευθυνθείτε προς την ντουλάπα. Θα φτιάξουμε το κουκούλι σας από ρούχα που πιθανότατα έχετε ήδη. Το πρώτο και το τελευταίο στρώμα θα είναι το πιο σημαντικό. Το πρώτο στρώμα αφορά τη σύλληψη της ζεστασιάς σας και το τελευταίο αφορά τη συγκράτηση της ζεστασιάς σας. Τα ενδιάμεσα είναι όπου τα πράγματα εξατομικεύονται.

Ανακαλύψτε το παλιό ζιβάγκο που δεν έχετε φορέσει από τη ρεσιτάλ πιάνου του λιγότερο αγαπημένου ξαδέλφου σας. Ελέγξτε την ετικέτα. Εάν λέει πολυεστέρας ή ακρυλικό ή μαλλί, είναι πιθανώς το τέλειο βασικό στρώμα. Διαθέτει ενσωματωμένη γκέτα και λαιμόκοψη! Αυτό το πνιγμένο, στραγγαλιστικό συναίσθημα που είχατε όλη την ώρα που ο ξάδελφός σας χτυπούσε μηχανικά τραγούδια από παλιούς άντρες που δεν έχετε ακούσει ποτέ, μπορεί τώρα να αντικατασταθεί από ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης. Σοβαρά, υπάρχουν τόνοι ακριβών κατασκευασμένων κορυφών, αλλά η διαφορά δεν είναι τόσο πολύ. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κομμό και βγάλτε τις φόρμες που συνήθως χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσετε στον καναπέ. Αυτά τα παντελόνια θα τρέχουν όπως έπρεπε. Πιάσε ένα ζευγάρι κάλτσες που δεν ταιριάζουν με τίποτα. Είναι πιθανώς το ίδιο υλικό με τις ακριβές κάλτσες. Οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είσαι παράξενος ούτως ή άλλως, οπότε ντύσου το κομμάτι. Τέλος, σταματήστε στο ντουλάπι του παλτού και βγάλτε το αντιανεμικό που έμεινε συντριβή ανάμεσα σε δύο παλτά - αυτό που δεν έχει δει το φως της ημέρας από τότε που σας δόθηκε δωρεάν. Είναι εντάξει να αισθάνεσαι λίγο έξυπνος για εξοικονόμηση χρημάτων, χρόνου και επιτέλους χρησιμοποιώντας κάποια πράγματα που διαφορετικά θα είχαν προσγειωθεί σε ένα κουτί δώρου; Αυτά τα δωρεάν κομμάτια μπορούν να χρησιμεύσουν ως δομή του προσωπικού σας κουκούλι. Φυσικά, μην ξεχνάτε τα παπούτσια σας. Κάποιες μέρες, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας κρατήσει αρκετά ζεστό.

Όπως ξέρει όποιος έχει ζήσει εδώ, ο καιρός αλλάζει πάντα. Και έτσι θα έπρεπε. Ένα μέρος του τρεξίματος είναι να γνωρίζει πώς αισθάνεστε και να προσαρμόζετε την ντουλάπα σας, τον ρυθμό σας και ίσως το σκεπτικό σας. Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ένα άλλο στρώμα μόνωσης κάτω από το αντιανεμικό σας αν είναι ιδιαίτερα κρύο. Ή μπορεί να θέλετε να μεταβείτε σε σορτς αν είναι ζεστά χωρίς λόγο. Μπορείτε να αποφασίσετε ότι είναι εντάξει να είναι λίγο κρύο. Αυτό είναι όπου η εμπειρία σας γίνεται μέρος του κουκούλι. Φέρτε τον εγκέφαλό σας μαζί σας σε κάθε ταξίδι έξω από την πόρτα, οπότε χρησιμοποιήστε τον. Καθώς τρέχετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τι συμβαίνει σε εσάς. Είναι τα χέρια σου κρύα? Τα πόδια σας ιδρώνουν; Πρέπει πραγματικά να ανησυχείτε ; Όταν βγαίνετε από τον καιρό, συμμετέχετε σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο σύστημα όπου δεν έχετε τόσο έλεγχο όσο συνήθως, αλλά έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Ζήστε σε αυτές τις στιγμές.

Η παραμονή ζεστή δεν είναι ιδρώτα. Πραγματικά. Μην ιδρώνετε και θα μείνετε ζεστοί. Το τρέξιμο παράγει πολλή θερμότητα. δεν χρειάζεται να τρέχετε πολύ γρήγορα για να ξεπεράσετε τον κρύο εξωτερικό αέρα. Είναι δουλειά του ιδρώτα να σας δροσίζει όταν κινδυνεύετε από υπερθέρμανση. Το Κολοράντο έχει γενικά ξηρό αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι ο ιδρώτας σας είναι ένας εξαιρετικός δείκτης ότι παίρνετε πολύ ζεστό και ότι πρέπει να απελευθερώσετε λίγη θερμότητα. Δοκιμάστε να αποσυμπιέσετε λίγο το ανεμοφράκτη σας για να εξαερώσετε την υπερβολική θερμότητα και να στεγνώσετε τον ιδρώτα. Εάν εξακολουθείτε να ιδρώνετε, βγάλτε το. Ένας από τους λόγους που προτείνω ανεμοφράκτες είναι ότι είναι γενικά πολύ ελαφροί και μπορείτε να το τρίψετε αρκετά κάτω για να το μεταφέρετε με το ένα χέρι. Ένα καλό ανεμοθραύστη δημιουργεί χώρο αέρα ανάμεσα στο δέρμα σας και τον άνεμο, αλλά αργά αφήνει περισσότερη θερμότητα και ατμούς ιδρώτα από ό, τι θα παρατηρήσετε. Πέρα από τα αδιάβροχα αναπνευστικά μπουφάν. δεν είναι ούτε. Το να μένεις δροσερό δεν είναι δύσκολο, αν προσέξεις. Με αυτόν τον τρόπο, το τρέξιμο μπορεί να είναι είδος διαλογισμού.

Μόλις περάσετε πίσω από την πόρτα σας και βγείτε από το κουκούλι σας σαν μια μυρωδιά πεταλούδα, σημειώστε τι λειτούργησε, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε ή τι χρειάζεται κάποια τροποποίηση. Ίσως είναι καιρός να πάτε για ψώνια αν μάθετε ότι χρειάζεστε πραγματικά κάτι. Με το Διαδίκτυο διαθέσιμο στα χέρια μας, είναι πιο εύκολο από ποτέ να κάνετε έρευνα και στη συνέχεια να περιμένετε μια πώληση. Έχω συγκεντρώσει ένα σημαντικό σωρό γρανάζια με τα χρόνια, αλλά ποτέ σε πλήρη τιμή. Τα εργαλεία κίνησης συνήθως έχουν λογικές τιμές και διαρκούν πολύ. Τα περισσότερα από αυτά που φορώ είναι το πέλμα και το μαξιλάρι στα παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία στη συνέχεια γίνονται casual.

Θα υπάρξουν στιγμές που το χιόνι είναι βαθύ ή η βροχή είναι σκληρή. Τότε είναι καλή ιδέα να μείνετε στο σπίτι και να φτυαρίσετε το δρόμο ή ίσως να τραβήξετε αυτό το βίντεο γιόγκα που θέλετε να δοκιμάσετε τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Μερικές φορές η σωστή επιλογή είναι να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Μόλις εφαρμόσετε μια ρουτίνα, θα έχετε ήδη εκείνο τον χρόνο ενσωματωμένο στο πρόγραμμά σας. Επιλέξτε τα δικά σας όρια και παρακολουθήστε τον ουρανό, ώστε να μην πιάσετε τη βροχή και να χρειαστεί να βιάσετε το σπίτι. Πληρώνει επίσης για να έχετε ένα αντίγραφο ασφαλείας ή για να σχεδιάσετε γύρω από την πρόβλεψη. Υπάρχουν μερικές πολύ φανταχτερές, δωρεάν εφαρμογές καιρού που μπορούν να κάνουν τον καιρό του Κολοράντο τις περισσότερες φορές. Διαλέξτε ένα και ελέγξτε το πριν πάτε έξω. Το έκανα αρκετά καιρό για να ξέρω τι θα φορέσω με βάση το εύρος θερμοκρασίας και την ταχύτητα του ανέμου. Αυτό μειώνει την απαιτούμενη δύναμη του εγκεφάλου και αναιρεί τις δικαιολογίες για να παραμείνουμε μέσα. Είχαμε πράγματι σημαντική υγρασία αυτή την εβδομάδα και δεν με επηρέασε σχεδόν όσο περίμενα. Μαθαίνω ακόμα τι λειτουργεί και τι όχι.

Συνοπτικά, βγείτε. Μείνετε έξω για λίγο. Βουτήξτε έξω από την πόρτα γιατί εξακολουθεί να είναι ένας μεγάλος κόσμος εκεί έξω. Έξω από την πόρτα σας, μπορείτε να δείτε τα κουνελάκια να παίζουν στο δρόμο ή να ακούσετε τα κόκκινα ουρά γεράκια και κόκκινες πτέρυγες από το παράθυρό σας. Και δεν θα μπορείτε να δείτε όλους αυτούς τους ανθρώπους στα σπίτια τους, κοιτάζοντας τον περίεργο να τρέχει στο παγωμένο κρύο.