આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ ખરેખર મદદ કરે છે

હું મારી જાતને એથલીટ નથી માનતો અને ક્યારેય નથી, પરંતુ રમતગમત અને ફિટનેસ બંને મારા જીવનના મોટા ભાગના મહત્વપૂર્ણ ભાગો રહ્યા છે. હું મોટાભાગની પ્રવૃત્તિઓ એકવાર અજમાવવા માટે તૈયાર છું. જો તેઓ મારી વ્યાયામ દિનચર્યાનો ભાગ બની જાય, તો સરસ, પરંતુ જો નહીં, તો ઓછામાં ઓછું હું જાણું છું કે મેં તેનો આનંદ માણ્યો છે કે નહીં. મોટા થયા પછી, મેં સોકર, ટી-બોલ અને ટેનિસ સહિતની કેટલીક રમતો રમી. મેં થોડા ડાન્સ ક્લાસ પણ લીધા (કેરેન માટે બૂમો પાડો, જે અત્યાર સુધીની શ્રેષ્ઠ ડાન્સ ટીચર છે), પરંતુ ટેનિસ એકમાત્ર એવો છે જે હું હજી પણ પુખ્ત વયે કરું છું.

મેં મારા મોટા ભાગના જીવન માટે દોડવીર બનવા માટે મારી જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, પરંતુ તેનો આનંદ માણવા કરતાં તેને વધુ વખત નફરત કર્યા પછી, મને સમજાયું કે હું દોડીને ઊભા રહી શકતો નથી અને સ્વસ્થ રહેવા માટે મારી દિનચર્યામાં તેની જરૂર નથી. હું ઝુમ્બા વિશે સમાન નિષ્કર્ષ પર આવ્યો; જો કે મને મારા ડાન્સ ક્લાસ વધતા ગમતા હતા, હું ચોક્કસપણે છું નથી એક નૃત્યાંગના (માફ કરશો, કારેન). પરંતુ મેં મારા વીસમાં પ્રથમ વખત સ્કીઇંગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. જો કે તે પડકારજનક અને નમ્ર છે (કદાચ મેં અત્યાર સુધી કરેલી સૌથી અઘરી વસ્તુઓમાંથી એક), હું તેનો એટલો આનંદ માણું છું કે તે હવે સ્નોશૂઇંગ, હોમ વર્કઆઉટ્સ અને વજન ઉઠાવવાની સાથે મારી શિયાળાની ફિટનેસ પદ્ધતિનો એક મોટો ભાગ છે. સ્કીઇંગે મને પ્રથમ વખત એ સમજવામાં મદદ કરી કે આરામના દિવસો તંદુરસ્ત અને મજબૂત ફિટનેસ દિનચર્યા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હાઈસ્કૂલમાં, હું જીમમાં જોડાયો અને ખોટા કારણોસર ઘણી વાર કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું, ભાગ્યે જ મારી જાતને આરામનો દિવસ આપતો હતો અને જ્યારે પણ હું કરું ત્યારે દોષિત અનુભવતો હતો. મેં ગંભીરતાથી વિચાર્યું કે મારે મારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે અઠવાડિયાના સાત દિવસ કામ કરવાની જરૂર છે. ત્યારથી હું જાણું છું કે હું અવિશ્વસનીય રીતે ખોટો હતો. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે આરામનો દિવસ (અથવા બે) લેવો એ સ્વસ્થ પુનઃપ્રાપ્તિની ચાવી છે. આના માટે ઘણા કારણો છે:

• વર્કઆઉટના દિવસો વચ્ચે આરામ કરવાથી ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન મળે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ મળે છે. જો તમે વારંવાર વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થશે, અને તમારી પાસે તમારા આગામી વર્કઆઉટ પહેલાં દુખાવાની કાળજી લેવાનો સમય નહીં હોય. આનો અર્થ એ છે કે તમારું ફોર્મ પીડાશે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓમાં માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ આવે છે. જ્યારે તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર આ આંસુને રિપેર કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે. આ રીતે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત અને વૃદ્ધિ પામે છે. પરંતુ જો તમને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પૂરતો આરામ ન મળી રહ્યો હોય, તો તમારું શરીર આંસુને ઠીક કરી શકશે નહીં, જે તમારા પરિણામોને સ્ટંટ કરશે.
• વધુ પડતી તાલીમ લેવાથી કેટલાક સંબંધિત લક્ષણો થઈ શકે છે, જેમાં શરીરની વધુ ચરબી, ડિહાઇડ્રેશનનું ઊંચું જોખમ (કંઈક જે તમે ખાસ કરીને શુષ્ક કોલોરાડોમાં ઇચ્છતા નથી), અને મૂડમાં ખલેલ. તે તમારા પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર પણ કરી શકે છે.

વધુ વાંચો અહીં અને અહીં.

આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ હંમેશા "કંઈ ન કરવું" માં ભાષાંતર કરતી નથી. પુનઃપ્રાપ્તિના બે પ્રકાર છે: ટૂંકા ગાળાના (સક્રિય) અને લાંબા ગાળાના. સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિનો અર્થ છે તમારા તીવ્ર વર્કઆઉટ કરતાં કંઈક અલગ કરવું. તેથી, જો હું સવારે વજન ઉપાડું, તો હું મારી સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તે દિવસે પછીથી ચાલવા જઈશ. અથવા જો હું લાંબા પ્રવાસ માટે જાઉં, તો તે દિવસે પછીથી હું થોડો યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરીશ. અને યોગ્ય પોષણ એ પણ સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિનો એક મોટો ભાગ હોવાથી, હું હંમેશા મારા વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સારા સંતુલન સાથે નાસ્તો અથવા ભોજન લેવાનું સુનિશ્ચિત કરું છું જેથી હું મારા શરીરને રિફ્યુઅલ કરી શકું.

લાંબા ગાળાની પુનઃપ્રાપ્તિ એ સંપૂર્ણ, યોગ્ય આરામનો દિવસ લેવા વિશે વધુ છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE) ની સામાન્ય ભલામણ છે દર સાત થી 10 દિવસે “શારીરિક પ્રવૃત્તિની માંગ”માંથી સંપૂર્ણ આરામનો દિવસ લેવો, પરંતુ આ દરેક સમયે દરેકને લાગુ પડતું નથી. હું સામાન્ય રીતે આ માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરું છું પરંતુ હંમેશા મારા શરીરની બદલાતી જરૂરિયાતોને સાંભળું છું. જો હું બીમાર હોઉં, અતિશય તણાવમાં હોઉં, અથવા પર્વત પર અથવા મારા ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં મારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કરવાથી થાકી ગયો હોઉં, તો હું બે દિવસ આરામ કરીશ.

તેથી, ચાલુ રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસ આ વર્ષે, તમારા શરીરને પણ સાંભળો. આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો, અથવા ઓછામાં ઓછું તમારા ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારા શરીરની કાળજી કેવી રીતે લેવી તેની યોજના બનાવો!

સંપત્તિ

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/