રાષ્ટ્રીય ADHD જાગૃતિ મહિનો
“મને સૌથી ખરાબ માતા લાગે છે ક્યારેય. કેવી રીતે જ્યારે તમે નાના હતા ત્યારે મેં તે જોયું ન હતું? મને ખ્યાલ નહોતો કે તમે આ રીતે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો!”
તે મારી માતાની પ્રતિક્રિયા હતી જ્યારે મેં તેમને કહ્યું કે 26 વર્ષની ઉંમરે, તેમની પુત્રીને ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) હોવાનું નિદાન થયું હતું.
અલબત્ત, તે તેને ન જોવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે જવાબદાર ગણી શકાય નહીં - કોઈએ કર્યું નથી. જ્યારે હું નાનો હતો ત્યારે 90 ના દાયકાના અંતમાં અને 2000 ના દાયકાના પ્રારંભમાં શાળાએ જતો હતો, ત્યારે છોકરીઓ ન હતી મેળવવું ADHD.
તકનીકી રીતે, ADHD નિદાન પણ ન હતું. તે સમયે, અમે તેને અટેન્શન ડેફિસિટ ડિસઓર્ડર અથવા ADD તરીકે ઓળખાવતા હતા, અને તે શબ્દ મારા પિતરાઈ ભાઈ, માઈકલ જેવા બાળકો માટે સાચવવામાં આવ્યો હતો. તમે પ્રકાર જાણો છો. સૌથી મૂળભૂત કાર્યો પણ અનુસરી શક્યા નહોતા, ક્યારેય તેનું હોમવર્ક કર્યું નહોતું, શાળામાં ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું નહોતું, અને જો તમે તેને ચૂકવણી કરો તો તે સ્થિર બેસી શકતો ન હતો. તે વર્ગખંડની પાછળના ભાગમાં મુશ્કેલી ઉભી કરતા વિક્ષેપિત છોકરાઓ માટે હતું જેમણે ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું ન હતું અને પાઠની મધ્યમાં શિક્ષકને અટકાવ્યા હતા. તે કોઈ પણ અને દરેક પુસ્તક વાંચવાની ખાઉધરી ભૂખ ધરાવતી શાંત છોકરી માટે નહોતું, જેના પર તેણી હાથ મેળવી શકે, જેણે રમત રમી અને સારા ગ્રેડ મેળવ્યા. ના. હું એક મોડેલ સ્ટુડન્ટ હતો. શા માટે કોઈ માને છે કે મને ADHD છે??
મારી વાર્તા પણ અસામાન્ય નથી. તાજેતરમાં સુધી, તે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું કે એડીએચડી એક એવી સ્થિતિ છે જે મુખ્યત્વે છોકરાઓ અને પુરુષોમાં જોવા મળે છે. ADHD (CHADD) વાળા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો અનુસાર, છોકરીઓનું નિદાન છોકરાઓ કરતા અડધાથી ઓછા દરે થાય છે.[1] જ્યાં સુધી તેઓ ઉપર વર્ણવેલ હાયપરએક્ટિવ લક્ષણો સાથે હાજર ન હોય (સ્થિર બેસવામાં મુશ્કેલી, વિક્ષેપ, કાર્યોની શરૂઆત અથવા સમાપ્તિમાં સંઘર્ષ, આવેગ), ADHD ધરાવતી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે - ભલે તેઓ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોય.
એડીએચડી વિશે ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી તે એ છે કે તે જુદા જુદા લોકો માટે એકદમ અલગ દેખાય છે. આજે, સંશોધન ઓળખી કાઢ્યું છે ત્રણ સામાન્ય પ્રસ્તુતિઓ ADHD ના: બેદરકાર, અતિસક્રિય-આવેગશીલ અને સંયુક્ત. અસ્વસ્થતા, આવેગજન્યતા અને સ્થિર બેસવાની અસમર્થતા જેવા લક્ષણો અતિસક્રિય-આવેગિક પ્રસ્તુતિ સાથે સંકળાયેલા છે અને તે છે જેને લોકો સામાન્ય રીતે ADHD નિદાન સાથે સાંકળે છે. જો કે, સંગઠનમાં મુશ્કેલી, વિચલિતતા સાથેના પડકારો, કાર્ય ટાળવા અને ભૂલી જવાના બધા લક્ષણો છે જે શોધવામાં વધુ મુશ્કેલ છે અને તે બધા સ્થિતિની બેદરકારીની રજૂઆત સાથે સંકળાયેલા છે, જે સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓમાં જોવા મળે છે. મને વ્યક્તિગત રીતે સંયુક્ત પ્રસ્તુતિનું નિદાન થયું છે, જેનો અર્થ છે કે હું બંને શ્રેણીઓમાંથી લક્ષણો પ્રદર્શિત કરું છું.
તેના મૂળમાં, ADHD એ ન્યુરોલોજીકલ અને વર્તણૂકીય સ્થિતિ છે જે મગજના ડોપામાઇનના ઉત્પાદન અને શોષણને અસર કરે છે. ડોપામાઇન એ તમારા મગજનું રસાયણ છે જે તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમને સંતોષ અને આનંદની લાગણી આપે છે. કારણ કે મારું મગજ આ રસાયણને ન્યુરોટાઇપિકલ મગજ કરે છે તે રીતે ઉત્પન્ન કરતું નથી, તેથી હું કેવી રીતે "કંટાળાજનક" અથવા "ઉત્તેજક" પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાઈશ તે સાથે સર્જનાત્મક થવું પડશે. આમાંની એક રીત છે "સ્ટિમિંગ" તરીકે ઓળખાતી વર્તણૂક દ્વારા અથવા પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ જેનો અર્થ અલ્પ ઉત્તેજિત મગજને ઉત્તેજના પ્રદાન કરવા માટે થાય છે (આ તે છે જ્યાંથી અસ્વસ્થતા અથવા નખ ચૂંટવામાં આવે છે). તે આપણા મગજને એવી કોઈ વસ્તુમાં રસ લેવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્તેજીત કરવા માટે છેતરવાનો એક માર્ગ છે જેમાં આપણને અન્યથા રસ ન હોય.
પાછળ જોવું, ચિહ્નો ચોક્કસપણે ત્યાં હતા…અમને ખબર ન હતી કે તે સમયે શું જોવું. હવે જ્યારે મેં મારા નિદાન પર વધુ સંશોધન કર્યું છે, ત્યારે આખરે મને સમજાયું કે જ્યારે મેં હોમવર્ક પર કામ કર્યું ત્યારે મારે હંમેશા સંગીત કેમ સાંભળવું પડતું હતું, અથવા ગીતના ગીતો સાથે ગાવાનું મારા માટે કેવી રીતે શક્ય હતું. જ્યારે મેં એક પુસ્તક વાંચ્યું (મારી ADHD “સુપર પાવર્સ”માંથી એક, હું માનું છું કે તમે તેને કહી શકો છો). અથવા શા માટે હું હંમેશા વર્ગ દરમિયાન મારા નખ પર ડૂડલિંગ કરતો હતો અથવા ચૂંટતો હતો. અથવા શા માટે મેં મારું હોમવર્ક ડેસ્ક અથવા ટેબલ પર કરવાને બદલે ફ્લોર પર કરવાનું પસંદ કર્યું. એકંદરે, મારા લક્ષણોની શાળામાં મારા પ્રદર્શન પર બહુ નકારાત્મક અસર પડી નથી. હું માત્ર એક વિચિત્ર પ્રકારનો બાળક હતો.
જ્યાં સુધી હું કૉલેજમાંથી સ્નાતક થયો અને "વાસ્તવિક" દુનિયામાં ગયો ત્યાં સુધી મને લાગ્યું કે મારા માટે કંઈક નોંધપાત્ર રીતે અલગ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે શાળામાં હોવ, ત્યારે તમારા બધા દિવસો તમારા માટે નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે. કોઈ તમને કહે છે કે તમારે ક્યારે વર્ગમાં જવાની જરૂર છે, માતા-પિતા તમને કહે છે કે ક્યારે જમવાનો સમય છે, કોચ તમને જણાવે છે કે તમારે ક્યારે કસરત કરવી જોઈએ અને તમારે શું કરવું જોઈએ. પરંતુ તમે સ્નાતક થયા પછી અને ઘરની બહાર ગયા પછી, તમારે તેમાંથી મોટાભાગનો નિર્ણય તમારા માટે કરવાનો છે. મારા દિવસો સુધી તે રચના વિના, હું ઘણીવાર મારી જાતને "ADHD લકવો" ની સ્થિતિમાં જોઉં છું. હું વસ્તુઓને પૂર્ણ કરવાની અનંત શક્યતાઓથી એટલો અભિભૂત થઈ જઈશ કે કયો પગલાં લેવા તે નક્કી કરવામાં હું સંપૂર્ણપણે અસમર્થ હતો અને તેથી હું કંઈપણ પૂર્ણ કરી શકતો નથી.
ત્યારે જ મેં નોંધવાનું શરૂ કર્યું કે મારા ઘણા સાથીદારો માટે "પુખ્ત" થવું મારા માટે વધુ મુશ્કેલ હતું.
તમે જુઓ છો, ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો કેચ-22માં અટવાઈ ગયા છે: અમને કેટલાક પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે બંધારણ અને નિયમિતતાની જરૂર છે. કાર્યકારી કાર્ય, જે કાર્યોને વ્યવસ્થિત કરવા અને પ્રાથમિકતા આપવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાને અસર કરે છે અને સમય વ્યવસ્થાપનને એક વિશાળ સંઘર્ષ બનાવી શકે છે. સમસ્યા એ છે કે, આપણા મગજને જોડવા માટે આપણે અણધારી અને ઉત્તેજક વસ્તુઓની પણ જરૂર છે. તેથી, જ્યારે દિનચર્યાઓ સેટ કરવી અને સાતત્યપૂર્ણ શેડ્યૂલનું પાલન કરવું એ મુખ્ય સાધનો છે જે એડીએચડી ધરાવતી ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે ઉપયોગ કરે છે, અમે સામાન્ય રીતે તે જ વસ્તુને દિવસે-દિવસે (ઉર્ફે રૂટિન) કરવાનું ધિક્કારીએ છીએ અને શું કરવું તે કહેવામાં સામે બાકાત રહીએ છીએ (જેમ કે નીચેના શેડ્યૂલ સેટ કરો).
જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ કાર્યસ્થળમાં થોડી મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. મારા માટે, તે મોટાભાગે કાર્યોને ગોઠવવામાં અને પ્રાથમિકતા આપવામાં મુશ્કેલી, સમય વ્યવસ્થાપનની સમસ્યાઓ અને લાંબા પ્રોજેક્ટ્સનું આયોજન અને અનુસરવામાં મુશ્કેલી જેવું લાગે છે. શાળામાં, આ હંમેશની જેમ કસોટીઓ માટે ખેંચતાણ અને પેપરો બાકીના કલાકો પહેલા જ લખવા માટે છોડી દેતા હતા. જો કે તે વ્યૂહરચના મને અંડરગ્રેડ દ્વારા પૂરતી સારી રીતે મેળવી શકે છે, અમે બધા જાણીએ છીએ કે તે વ્યાવસાયિક વિશ્વમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી સફળ છે.
તેથી, હું મારા ADHD ને કેવી રીતે મેનેજ કરી શકું જેથી હું કામને સંતુલિત કરી શકું અને સ્નાતક શાળા જ્યારે એકસાથે પૂરતી ઊંઘ લેતી હોય, નિયમિત કસરત કરતી હોય, ઘરના કામકાજ કરતી હોય, મારા કૂતરા સાથે રમવા માટે સમય શોધતી હોય અને નથી બળી રહ્યો છે...? સત્ય એ છે કે હું નથી કરતો. ઓછામાં ઓછા બધા સમય નથી. પરંતુ હું મારી જાતને શિક્ષિત કરવા અને મને ઓનલાઈન મળતા સંસાધનોમાંથી વ્યૂહરચનાઓને સામેલ કરવાની પ્રાથમિકતા આપવાની ખાતરી કરું છું. મારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, મને સોશિયલ મીડિયાની શક્તિનો સારા માટે ઉપયોગ કરવાની રીત મળી છે! નોંધનીય છે કે, ADHD લક્ષણો અને તેમને મેનેજ કરવાની પદ્ધતિઓ વિશેની મારી મોટાભાગની જાણકારી Tiktok અને Instagram પર ADHD કન્ટેન્ટ સર્જકો પાસેથી આવે છે.
જો તમને ADHD વિશે પ્રશ્નો હોય અથવા કેટલીક ટીપ્સ/વ્યૂહરચનાઓની જરૂર હોય તો અહીં મારી કેટલીક મનપસંદ છે:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
સંપત્તિ