એપ્રિલ એ આલ્કોહોલ અવેરનેસ મહિનો છે
સમાચાર નથી કે આલ્કોહોલનો દુરૂપયોગ એ જાહેર આરોગ્યની મોટી સમસ્યા છે. હકીકતમાં, તે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં રોકેલા મૃત્યુનું ત્રીજું મુખ્ય કારણ છે. આલ્કોહોલિઝમ અને ડ્રગ અવલંબન પર નેશનલ કાઉન્સિલનો અંદાજ છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે 95,000 લોકો દારૂના પ્રભાવથી મૃત્યુ પામે છે. એનઆઈએએએ (આલ્કોહોલ એબ્યુઝ એન્ડ એડિક્શન પર નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ), દારૂના દુરૂપયોગને પરિણામ હોવા છતાં તેનો ઉપયોગ અટકાવવા અથવા નિયંત્રિત કરવાની ક્ષતિશીલતા તરીકે વર્ણવે છે. તેઓનો અંદાજ છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 15 મિલિયન લોકો આથી પીડાય છે (9.2 મિલિયન પુરુષો અને 5.3 મિલિયન સ્ત્રીઓ). તે ક્રોનિક રિલેપ્સિંગ બ્રેઇન ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે અને લગભગ 10% જ સારવાર મેળવે છે.
દર્દીઓ પાસેથી મને વારંવાર આ સવાલ થાય છે કે "અનિચ્છનીય પીણું" શું માનવામાં આવે છે. એક પુરુષ દર અઠવાડિયે 14 થી વધુ પીણા પીવે છે (અથવા સ્ત્રી માટે અઠવાડિયામાં સાતથી વધુ પીણા) "જોખમ છે." સંશોધન એ એક સરળ પ્રશ્ન સૂચવે છે: "પાછલા વર્ષમાં તમે પુરુષ માટે પાંચ કે તેથી વધુ પીણાં, એક જ દિવસમાં સ્ત્રી માટે ચાર કે તેથી વધુ પીતા હતા?" એક અથવા વધુના જવાબને વધુ મૂલ્યાંકનની જરૂર છે. એક આલ્કોહોલિક પીણામાં 12 ounceંસ બિયર, 1.5 ounceંસ દારૂ અથવા 5 ounceંસ વાઇન શામેલ છે.
ચાલો ગિયર્સ બદલીએ. ત્યાં લોકોનું એક બીજું જૂથ છે જે દારૂના ઘેરાથી પ્રભાવિત છે. તે પીનારાના મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો છે. જો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 15 મિલિયન સમસ્યા પીનારાઓ છે, અને ત્યાં છે, તો કહી દો, દરેક અસરગ્રસ્ત લોકો માટે સરેરાશ બે કે તેથી વધુ લોકો, સારું, તમે ગણિત કરી શકો છો. અસરગ્રસ્ત પરિવારોની સંખ્યા આશ્ચર્યજનક છે. ખાણ તેમાંથી એક હતી. 1983 માં, જેનેટ વુઇટ્ટીઝે લખ્યું આલ્કોહોલિક પુખ્ત બાળકો. તેણીએ અવરોધ તોડી નાખ્યો હતો કે દારૂબંધીનો રોગ પીનારા સુધી મર્યાદિત છે. તેણીએ ઓળખી કા that્યું કે વ્યસની ઘણીવાર એવા લોકો દ્વારા ઘેરાયેલા હોય છે જેઓ તેમનો વિશ્વાસ કરવા માંગે છે, અને પરિણામે, અજાણતાં જ આ રોગની પદ્ધતિનો ભાગ બની જાય છે. મને લાગે છે કે આપણામાંના ઘણા ઝડપથી "સમસ્યા" ને ઠીક કરવા માટે લલચાઈ ગયા છે જેથી આપણે પીડા કે અગવડતા ન અનુભવીએ. ઘણીવાર આ હતાશા તરફ દોરી જાય છે અને તે ઉપયોગી નથી.
હું ત્રણ "એ" શબ્દો રજૂ કરવા માંગુ છું: જાગૃતિ, સ્વીકૃતિ, અને ક્રિયા. આ એક એવી તકનીકનું વર્ણન કરે છે જે ઘણા વર્તણૂકીય આરોગ્ય ચિકિત્સકો જીવનમાં પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ સુધી કેવી રીતે સંપર્ક કરવો તે શીખવે છે. આ સમસ્યા પીનારાઓના પરિવારો માટે ચોક્કસપણે લાગુ પડે છે.
જાગૃતિ: પરિસ્થિતિને સમજવા અને સમજવા માટે લાંબા સમય સુધી ધીમો. જે ચાલી રહ્યું છે તેના પર સભાન ધ્યાન આપવા માટે સમય કા .ો. ક્ષણમાં માઇન્ડ બનો અને પરિસ્થિતિના તમામ પાસાઓ માટે સાવધ રહો. પડકાર અને તેના વિશે તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. વધુ સ્પષ્ટતા અને સમજ માટે પરિસ્થિતિને માનસિક વિપુલ - દર્શક ગ્લાસ હેઠળ મૂકો.
સ્વીકૃતિ: હું આને ક callલ કરું છું “તે તે છે" પગલું. પરિસ્થિતિ વિશે ખુલ્લા, પ્રમાણિક અને પારદર્શક બનવું શરમની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્વીકારવું એ દિલગીર નથી.
ક્રિયા: આપણામાંના ઘણા "ફિક્સર્સ" માટે, અમે ઘૂંટણની આંચકો ઉકેલી શકો છો. (અને આ મૂળમૂલક લાગે છે!) સહિત તમારી પસંદગીઓને વિચારપૂર્વક ધ્યાનમાં લો, તમને તેના વિશે કેવું લાગે છે. તમારી પાસે પસંદગી છે.
“કંઇક કરવા” ના આવેગનો પ્રતિકાર કરવો અને કઇ ક્રિયાઓ કરવી તે શક્તિશાળી છે તે વિચારપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું. તેમાંથી એક ક્રિયા તમે કરી શકો છો તે છે આત્મ-સંભાળ. મદ્યપાનના રોગ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા કોઈની સાથે જોડાયેલા રહેવું તે ભારે થઈ શકે છે. જો તમે હતાશ છો અથવા તાણમાં છો, તો સલાહકાર અથવા ચિકિત્સકની મદદ લેવી ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે એવા પ્રોગ્રામમાં પણ ભાગ લઈ શકો છો જે આલ્કોહોલિકના મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો માટે રચાયેલ હોય, જેમ કે અલ-એનોન.
આપણે ત્યાં એક વધુ શબ્દની ચર્ચા કરવી જોઈએ. તે A અક્ષરથી શરૂ થતો નથી, પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે. કોડેડપેન્સિ. તે એક એવો શબ્દ છે જે આપણે વારંવાર સાંભળીએ છીએ પણ કદાચ સમજી શકતા નથી. મેં ના કર્યું.
કોડિપેન્ડન્સી માટે મેં જોયેલી શ્રેષ્ઠ વ્યાખ્યા એ જીવનસાથી, જીવનસાથી, કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રની તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પ્રાધાન્ય આપવાની એક પદ્ધતિ છે. તેને ટેકો તરીકે વિચારો કે તે આત્યંતિક છે તે અનિચ્છનીય બને છે. તમે કોઈને પ્રેમ કરી શકો છો, તેમની સાથે સમય વિતાવવા માંગતા હોવ અને તેમના માટે ત્યાં રહેવા માંગો છો… તેમની વર્તણૂકને સીધા અથવા સંચાલિત કર્યા વિના. સહાયક બનીને તમે સશક્તિકરણ થશો અને તેઓ તમારા પર વધુ નિર્ભર રહે છે. બોટમ લાઇન: ઉકેલો આપવાનું બંધ કરો અને તમે કાળજી લો છો તે લોકોને "ઠીક" કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જ્યારે તમને પૂછવામાં ન આવે.
જ્યારે તમે સક્રિય આલ્કોહોલિક સાથે નૃત્ય કરવાનું બંધ કરો ત્યારે હું તમને સમજવા માટેના અન્ય ચાર શબ્દો સાથે સમાપ્ત કરીશ. આ કિસ્સામાં, તેઓ બધા "સી" અક્ષરથી પ્રારંભ કરે છે. તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે તમે નથી કર્યું કારણ તે, તમે કરી શકતા નથી નિયંત્રણ તે, અને તમે કરી શકતા નથી ઉપચાર તે… પરંતુ તમે ચોક્કસપણે કરી શકો છો જટિલ તે.
સંદર્ભો અને સંસાધનો
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent