જૂન એ અલ્ઝાઇમર અને મગજ જાગરૂકતા મહિનો છે
હું જાણું છું કે તમે શું વિચારો છો, બીજો મહિનો અને બીજું આરોગ્ય વિષય જેનો વિચાર કરો. જો કે, હું માનું છું કે આ તમારા સમય માટે યોગ્ય છે. આપણા મગજનું ધ્યાન કેટલાક "લોકપ્રિય" અવયવો (હૃદય, ફેફસાં, પણ કિડની) માં મળતું નથી, તેથી મારી સાથે સહન કરો.
આપણામાંથી ઘણા પ્રિયજન અથવા મિત્રમાં ઉન્માદ વિશે વાકેફ હોઈ શકે છે. આપણે આપણા પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ ચિંતિત હોઈશું. ચાલો આપણે આપણા મગજને શક્ય તેટલું સ્વસ્થ રાખવા વિશે જે જાણીએ છીએ તે સાથે પ્રારંભ કરીએ. આ ભલામણો મૂળભૂત લાગે છે, પરંતુ સંશોધન દ્વારા તે મહત્વપૂર્ણ હોવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે!
- નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો
કસરત એ યુવાનીના ફુવારાની નજીકની વસ્તુ છે. આ મગજ પર પણ વધારે લાગુ પડે છે. જે લોકો શારિરીક રીતે સક્રિય હોય છે, તેઓ તેમના અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે અને માનસિક કામગીરીમાં ઘટાડો ધીમું કરી શકે છે.
તે શા માટે મદદ કરે છે? તે કદાચ વ્યાયામ દરમિયાન તમારા મગજમાં સુધારેલ લોહીના પ્રવાહને કારણે છે. તે આપણા મગજમાં બનેલા કેટલાક “વૃદ્ધત્વ” ને પણ ઉલટાવી શકે છે.
અઠવાડિયામાં આશરે 150 મિનિટની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા માટે જે પણ રીતે કાર્ય કરે છે તે તોડી શકાય છે. સૌથી સરળ એ અઠવાડિયામાં પાંચ વખત 30 મિનિટ હોઈ શકે છે. તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારતી કોઈપણ વસ્તુ સંપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ કસરત? એક કે જે તમે સતત કરશો.
- પુષ્કળ sleepંઘ મેળવો.
તમારું ધ્યેય રાત્રે દીઠ આશરે સાત થી આઠ કલાકની sleepંઘ હોવી જોઈએ. જો તમને મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો. તબીબી કારણ (જેમ કે સ્લીપ એપનિયા) તમારી sleepંઘમાં દખલ કરી શકે છે. આ મુદ્દો હોઈ શકે જેને આપણે "સ્લીપ હાઇજીન" કહીએ છીએ. આ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે: પથારીમાં ટીવી ન જોવું, sleepંઘ પહેલાં 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી કોઈપણ સ્ક્રીન પ્રવૃત્તિઓને ટાળવી, સૂવાનો સમય પહેલાં કડક કસરત ન કરવી, અને ઠંડા રૂમમાં સૂવું.
- આહાર લો જે છોડ આધારિત ખોરાક, આખા અનાજ, માછલી અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી પર ભાર મૂકે છે.
તમે કેવી રીતે ખાવ છો તેનાથી તમારા મગજની તંદુરસ્તી પર ભારે અસર પડે છે. "સ્વસ્થ ચરબી" માં ઓમેગા ફેટી એસિડ્સ હોય છે. તંદુરસ્ત ચરબીના ઉદાહરણોમાં ઓલિવ તેલ, એવોકાડોઝ, અખરોટ, ઇંડા જરદી અને સ salલ્મોન શામેલ છે. તેઓ તમારી ઉંમરે કોરોનરી હૃદય રોગ અને ધીમું જ્ slowાનાત્મક ઘટાડોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો!
તમે ક્યારેય એ જ રસ્તેથી પસાર થતી ગાડીઓમાંથી રસ્તા પરનાં ઝૂંપડાંને વારંવાર જોયા છે? સારું, તમારા મગજમાં સામાન્ય રીતે માર્ગોનો ઉપયોગ પણ કરવામાં આવ્યો છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કેટલીક એવી બાબતો છે જે આપણું મગજ પુનરાવર્તન અથવા પરિચિતતાને કારણે સરળતાથી કરે છે. તેથી, કંઈક કરવાનો પ્રયત્ન કરો જે તમારા મગજને ક્યારેક-ક્યારેક “ખેંચાતો” કરે છે. આ કદાચ કોઈ નવું કાર્ય શીખવું, કોઈ પઝલ, એક ક્રોસવર્ડ કરવું અથવા એવું કંઈક વાંચવું જે તમારી સામાન્ય રૂચિની બહાર છે. તમારા મગજને એક સ્નાયુ તરીકે વિચારો જે તમે આકારમાં રાખી રહ્યા છો. તમે ટીવી જોશો તે જથ્થો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. આપણા શરીરની જેમ, આપણા મગજને પણ થોડી કસરત કરવાની જરૂર છે.
- સામાજિક રીતે સામેલ રહો.
જોડાણ, આપણે બધાને તેની જરૂર છે. આપણે સામાજિક જીવો છીએ. ક્રિયાપ્રતિક્રિયા આપણને ડૂબેલા, તાણ અથવા હતાશાની લાગણી ટાળવામાં મદદ કરે છે. હતાશા, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં, ઉન્માદના લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે. કુટુંબ અથવા અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટ થવું જેની સાથે તમે રુચિ શેર કરો છો તે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવી શકે છે.
ઉન્માદ વિશે શું?
શરૂઆત માટે, તે કોઈ રોગ નથી.
તે લક્ષણોનું જૂથ છે જે મગજના કોષોને નુકસાનને કારણે થઈ શકે છે. ઉન્માદ ઘણીવાર વૃદ્ધ લોકોમાં થાય છે. જો કે, તે સામાન્ય વૃદ્ધાવસ્થા સાથે સંબંધિત નથી. અલ્ઝાઇમર એ એક પ્રકારનો ઉન્માદ અને સૌથી સામાન્ય છે. ઉન્માદના અન્ય કારણોમાં માથામાં ઇજા, સ્ટ્રોક અથવા અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ શામેલ હોઈ શકે છે.
આપણા બધામાં એવા સમય આવે છે જ્યારે આપણે ભૂલી જતાં હોઈએ છીએ. જ્યારે તમારી રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે ત્યારે મેમરીની સમસ્યા ગંભીર છે. મેમરી સમસ્યાઓ કે જે સામાન્ય વૃદ્ધત્વનો ભાગ નથી, તેમાં શામેલ છે:
- તમે પહેલાં કરતાં ઘણી વાર વસ્તુઓ ભૂલી જાવ.
- તમે પહેલાં ઘણી વાર વસ્તુઓ કરી છે તે કેવી રીતે કરવું તે ભૂલી જવું.
- નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મુશ્કેલી.
- સમાન વાર્તાલાપમાં શબ્દસમૂહો અથવા વાર્તાઓનું પુનરાવર્તન.
- પસંદગી કરવામાં અથવા પૈસા સંભાળવામાં મુશ્કેલી.
- દરરોજ શું થાય છે તેનો ટ્ર toક રાખવામાં સમર્થ નથી
- વિઝ્યુઅલ ધારણામાં ફેરફારો
ઉન્માદના કેટલાક કારણોની સારવાર કરી શકાય છે. જો કે, એકવાર મગજના કોષોનો નાશ થઈ જાય, પછી તેઓ બદલી શકાતા નથી. સારવાર મગજ કોષોને વધુ નુકસાન ધીમું અથવા બંધ કરી શકે છે. જ્યારે ડિમેન્શિયાના કારણોની સારવાર કરી શકાતી નથી, ત્યારે કાળજીનું કેન્દ્ર ધ્યાન વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરવા અને લક્ષણો ઘટાડવાનું છે. કેટલીક દવાઓ ઉન્માદની પ્રગતિને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટર તમારી સાથે સારવારના વિકલ્પો વિશે વાત કરશે.
અન્ય ચિન્હો કે જે ઉન્માદ તરફ ઇશારો કરી શકે છે તેમાં શામેલ છે:
- કોઈ પરિચિત પાડોશમાં ખોવાઈ જવું
- પરિચિત toબ્જેક્ટ્સનો સંદર્ભ લેવા માટે અસામાન્ય શબ્દોનો ઉપયોગ કરવો
- કોઈ નજીકના પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રનું નામ ભૂલી જવું
- જૂની યાદોને ભૂલી જવું
- સ્વતંત્ર રીતે કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં સમર્થ નથી
ઉન્માદ નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા ધ્યાન, મેમરી, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને અન્ય જ્ cાનાત્મક ક્ષમતાઓ પર તપાસ કરી શકે છે કે કેમ ત્યાં ચિંતા માટેનું કારણ છે. શારીરિક પરીક્ષા, રક્ત પરીક્ષણો અને સીટી અથવા એમઆરઆઈ જેવા મગજ સ્કેન અંતર્ગત કારણ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉન્માદની સારવાર અંતર્ગત કારણ પર આધારિત છે. અલ્ઝાઇમર રોગ જેવા ન્યુરોોડિજેરેટિવ ડિમેન્ટીયાઝ પાસે કોઈ ઉપાય નથી, જોકે એવી દવાઓ છે કે જે મગજનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા ચિંતા અથવા વર્તનમાં ફેરફાર જેવા લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકે છે. વધુ સારવાર વિકલ્પો વિકસાવવા માટે સંશોધન ચાલુ છે.
લાંબી COVID
હા, મગજની તંદુરસ્તી વિશેની બ્લોગ પોસ્ટમાં પણ COVID-19 કનેક્શનનો ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે. "લાંબી કોવિડ" અથવા "પોસ્ટ કોવિડ" અથવા "કોવિડ લાંબી-હrsલર્સ" કહેવાતી કોઈ વસ્તુ તરફ વધતું ધ્યાન છે.
શરૂઆત માટે, સંખ્યા સતત બદલાતી રહે છે, પરંતુ એવું લાગે છે કે રોગચાળો થાય ત્યાં સુધીમાં, વિશ્વવ્યાપી દર 200 વ્યક્તિઓમાંથી એકને કોવિડ -19 દ્વારા ચેપ લાગ્યો હશે. COVID-19 સાથેના ન hospitalન-હોસ્પિટલમાં દાખલ દર્દીઓમાં, 90% ત્રણ અઠવાડિયામાં લક્ષણ મુક્ત છે. ક્રોનિક COVID-19 ચેપ તે ત્રણ મહિનાથી વધુના લક્ષણોવાળા હોય છે.
પુરાવા સૂચવે છે કે લાંબી COVID એ એક વિશિષ્ટ સિન્ડ્રોમ છે, કદાચ નિષ્ક્રિય પ્રતિરક્ષા પ્રતિસાદને કારણે. આ એવા લોકોને અસર કરી શકે છે જેમને ક્યારેય હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા ન હતા અને તે લોકોમાં પણ આવી શકે છે જેમની પાસે કોવિડ -19 માટે ક્યારેય સકારાત્મક પરીક્ષણ નથી.
આનો અર્થ એ છે કે COVID-10 થી સંક્રમિત 19% કરતા વધારે વ્યક્તિઓ COVID પછીના લક્ષણો વિકસાવે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ચેપ દર highંચા હોવાને કારણે, XNUMX મિલિયનથી વધુ અમેરિકનો પોસ્ટ કોવિડના વૈવિધ્યસભર લક્ષણો અનુભવી શકે છે, જે તેમને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં અટકાવે છે.
પોસ્ટ-કોવિડનાં લક્ષણો શું છે? સતત અથવા રિકરિંગ ઉધરસ, શ્વાસની તકલીફ, થાક, તાવ, ગળામાં દુખાવો, છાતીમાં દુ .ખાવો (ફેફસાના બર્ન), જ્ cાનાત્મક બ્લંટિંગ (મગજની ધુમ્મસ), અસ્વસ્થતા, હતાશા, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અથવા ઝાડા.
વિચારણા અથવા સમજમાં વિકાર એ COVID-19 નું એકમાત્ર પ્રસ્તુત લક્ષણ હોઈ શકે છે. આને ચિત્તભ્રમણા કહેવામાં આવે છે. તે V૦% કરતા વધારે COVID-80 દર્દીઓમાં છે જેમને સઘન સંભાળ એકમોમાં સંભાળની જરૂર છે. આના કારણોનો હજી અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. માથાનો દુખાવો, સ્વાદ અને ગંધની વિકૃતિઓ ઘણી વાર COVID-19 માં શ્વસન લક્ષણોની પહેલાં આવે છે. મગજ પરની અસર “બળતરા પ્રભાવ” ને કારણે હોઈ શકે છે અને શ્વસન અન્ય વાયરસમાં જોવા મળી છે.
તે અપેક્ષા કરે તેવી સંભાવના પણ લાગે છે કે COVID-19 – સંબંધિત રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગ પણ પુન recoveredપ્રાપ્ત વ્યક્તિઓમાં જ્ cાનાત્મક ઘટાડો અને ઉન્માદના લાંબા ગાળાના જોખમમાં ફાળો આપશે.
જો તમને વિલંબિત લક્ષણો હોય તો અન્ય કારણો માટે મૂલ્યાંકન તમારા પ્રદાતા દ્વારા ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર રહેશે. પોસ્ટ-કોવિડ પર દરેક વસ્તુને દોષી ઠેરવી શકાતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક ઇતિહાસ સંબંધિત મુદ્દાઓ, જેમ કે અલગતા, આર્થિક મુશ્કેલીઓ, કામ પર પાછા આવવાનું દબાણ, શોક, અથવા વ્યક્તિગત દિનચર્યાઓ (દા.ત., ખરીદી, ચર્ચ) ના ઘટસ્ફોટ કરી શકે છે, જે દર્દીઓની સુખાકારીને અસર કરી શકે છે.
છેલ્લે
જો તમને સતત લક્ષણો દેખાય છે, તો શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો. જ્ cાનાત્મક પરિવર્તન અથવા અન્ય વિલંબિત ચિંતાઓના લક્ષણોમાં અનેક કારણો હોઈ શકે છે. તમારા પ્રદાતા તમને આને છટણી કરવામાં સહાય કરી શકે છે. ઘણાને માનસિક સ્વાસ્થ્યની અસર અને રોગચાળાની આપણી સામાન્ય સુખાકારી પર લાગ્યું છે. સામાજિક જોડાણો, સમુદાય અને પીઅર સપોર્ટ એ આપણા બધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક ચિકિત્સા રેફરલ કેટલાક દર્દીઓ માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.
સંપત્તિ
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
રોજર્સ જેપી, ચેસ્ની ઇ, ઓલિવર ડી, એટ અલ. ગંભીર કોરોનાવાયરસ ચેપ સાથે સંકળાયેલ મનોચિકિત્સા અને ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક પ્રસ્તુતિઓ: સીઓવીડ -19 રોગચાળાની તુલના સાથે પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. લેન્સેટ સાઇકિયાટ્રી. 2020;7(7): 611-627.
ટ્રોયર ઇએ, કોહન જે.એન., હોંગ એસ. શું આપણે COVID-19 ની ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક સિક્લેઇની ક્રેશિંગ તરંગનો સામનો કરી રહ્યા છીએ? ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક લક્ષણો અને સંભવિત ઇમ્યુનોલોજિક મિકેનિઝમ્સ. બ્રેઇન બિહવ ઇમ્યુન. 2020; 87: 34- 39.