તમારા શાંત સુધી પહોંચવું

તણાવ અને ચિંતા - અવાજ પરિચિત છે? આપણી આસપાસની દુનિયા જોઈએ તો તણાવ એ જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. એક બાળક તરીકે, મને લાગે છે કે મારું સૌથી મોટું સ્ટ્રેસ સ્ટ્રીટ લાઇટ્સ આવે તે પહેલાં ઘરે આવી રહી હતી; જીવન ખૂબ સરળ હતું ત્યારે. કોઈ સામાજિક મીડિયા, કોઈ સ્માર્ટફોન, વિશ્વ સમાચાર અથવા ઇવેન્ટ્સની મર્યાદિત .ક્સેસ નહીં. ખાતરી કરો કે, દરેકને સ્ટ્રેસર્સ હતા, પરંતુ તે પછી તે અલગ જણાતા હતા.

જેમ જેમ આપણે માહિતીના યુગમાં પ્રવેશ કર્યો છે તેમ, નવા / જુદા જુદા તાણની દીક્ષા દરરોજ સપાટી પર દેખાય છે. આપણી બધી પુખ્ત જવાબદારીઓનો ત્રાસ આપતી વખતે, આપણે આપણી જાતને તકનીકીમાં નેવિગેટ કરતી વખતે અને ની ભાવનામાં સમાયોજિત કરતી વખતે પણ શોધીએ છીએ ત્વરિત પ્રસન્નતા જે આપણી તકનીકી લાવી છે. .લટાનું, તે સોશિયલ મીડિયાને તપાસી રહ્યું છે, હવામાનને તપાસી રહ્યું છે અથવા કોરોનાવાયરસ પર "લાઇવ" સમાચારો અપડેટ કરે છે - તે ત્વરિત સમયમાં, અમારી આંગળીઓના સ્પર્શ પર છે. આપણામાંના મોટા ભાગના હાયપર-ઉત્તેજિત, એક સાથે અનેક ઉપકરણો અને સ્રોત ચકાસી રહ્યા છે.

તો સંતુલન ક્યાં છે? ચાલો તણાવથી તણાવને ભેદ કરીને પ્રારંભ કરીએ. જ્યારે ઘણા લોકો "આગળ શું છે", વિશે ત્રાસદાયક વિચારો સાથે પોતાને "તાણમાં" લાગે છે, તણાવમાં પરિવર્તિત થાય તે પહેલાં તે તાણનું સંચાલન કરી શકે છે. તાણ વ્યવસ્થાપન પાસે તકનીકી અને પદ્ધતિઓ તેમજ આરોગ્ય લાભોની ઝાકઝમાળ છે. મારી આશા એ છે કે "તમારા શાંત સુધી પહોંચવું" અને આજની દુનિયામાં તમારી ચિંતા અને તાણનું સંચાલન કરવાની ત્રણ સરળ તકનીકો પ્રદાન કરવાની છે.

# 1 સ્વીકૃતિ અને હકારાત્મકતા

મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં સ્વીકૃતિ અને હકારાત્મકતા બનાવવી એ ઓછામાં ઓછું પડકારજનક છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

• ઉદ્દેશ્ય બનો. તમારા પોતાના સંશોધન કરીને અને બધા વિકલ્પો ધ્યાનમાં લઈને પૂર્વગ્રહને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• વધારે પડતો અસર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભાવનાત્મક નિયમનની પ્રેક્ટિસ કરો અને અસ્વસ્થ વિચારોને પ્રતિબિંબિત કરવા અને પડકારવા માટે પોતાને “સમય કા outી” લેવાની મંજૂરી આપો.
• અનપ્લગ! તમારી જાતને બધી ઉત્તેજના અને વિક્ષેપોથી વિરામ લેવાની મંજૂરી આપો.
• તમારી સ્વ-વાત તપાસો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને સકારાત્મક વસ્તુઓ કહી રહ્યાં છો જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરે છે.

# 2 સ્વ-સંભાળ

તાણનું સંચાલન કરવાની રીતો શોધતી વખતે આપણે ઇરાદાપૂર્વક બનવા માંગીએ છીએ. આ એક સાધનનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે જે શરીરના તે ક્ષેત્રને સંબોધિત કરે છે જે “સહાય માટે પૂછે છે.” હું આ પ્રક્રિયાને બ withડી સ્કેનથી પ્રારંભ કરવાનું પસંદ કરું છું. શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે એક બોડી સ્કેન એ એક સ્વ-જાગૃતિ સાધન છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા માથાના તાજથી તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ પર સ્કેન કરો અને તમારી જાતને પૂછો, મારું શરીર શું કરે છે? શું તમે ગરમ છો, તમે ફિડજેટ કરી રહ્યા છો? તમે તણાવ ક્યાં વહન કરો છો? શું તમને કોઈ વિશિષ્ટ ક્ષેત્રમાં દુખાવો થાય છે (દા.ત. માથાનો દુખાવો અથવા પેટનો દુખાવો), અથવા તમારા ખભામાં તણાવ છે?

તમારા શરીરને જેની જરૂર છે તે સમજવાથી એક ઉપાય સાધન અથવા સ્વ-સંભાળ તકનીક શોધવાનું સરળ અને વધુ અસરકારક બનશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા નખને ફીડજેટ અથવા ડંખ મારતા હોવ તો, તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવા માટે કોઈ સ્ટ્રેસ બોલ અથવા ફિજેટ ડિવાઇસ, જેમ કે ફીડજેટ સ્પિનર, મદદરૂપ થઈ શકે છે. અથવા, જો તમે તમારા ખભા અથવા ગળામાં તણાવ અનુભવો છો, તો તમે તે વિસ્તારને સરળ બનાવવા માટે હોટ પેક અથવા મસાજ કરી શકો છો.

જ્યારે પસંદગી માટે ઘણાં કંદોરો અને નિયમનનાં સાધનો છે, કસરત અને કોઈપણ જે તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયોને ઉત્તેજિત કરે છે (એટલે ​​કે પ્રકૃતિ, સંગીત, આવશ્યક તેલ, આલિંગ્સ, પ્રાણીઓ, તંદુરસ્ત ખોરાક, તમારી મનપસંદ ચા વગેરે સાથે ઉત્પન્ન થાય છે) તે ઉત્પન્ન કરવાના શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓ હોઈ શકે છે. મગજમાં ખુશ રસાયણો અને શાંત ભાવના બનાવો. નીચે લીટી, તમારા શરીરને સાંભળો.

# 3 પ્રેક્ટિસિંગ હાજરી 

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો અને ચુકાદા વિના આપણા વિચારોની સાચી તપાસ કરવી એ હાલના લોકો માટે આંતરદૃષ્ટિ બનાવવાની એક સરસ રીત છે! ઘણા લોકોએ બિલ કેન દ્વારા ક્વોટ સાંભળ્યું છે "ગઈકાલે ઇતિહાસ છે, કાલે એક રહસ્ય છે, આજે ભગવાનની ભેટ છે, તેથી જ આપણે તેને વર્તમાન કહીએ છીએ." મને તે અવતરણ હંમેશા ગમ્યું છે કારણ કે હું જાણું છું કે ભૂતકાળ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ડિપ્રેસિવ વિચારો / મૂડ canભા થઈ શકે છે અને ભવિષ્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ચિંતા થાય છે.

ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય બંને આપણા તાત્કાલિક નિયંત્રણની બહાર છે તે સ્વીકારવું, આખરે આપણને હાલની ક્ષણને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે, અને આમ કરવામાં, આપણે અહીં અને અત્યારે આનંદ કરી શકીએ છીએ.

જ્યારે તે કોઈની વિશે ચિંતા અનુભવે છે કે પછી તે કોરોનાવાયરસ છે, અથવા કોઈ અલગ પ્રતિકુળતા છે.… થોભો અને તમારી જાતને પૂછો… શું હાલમાં કંઈક શીખવાનું છે? તમને કઈ રીતની ધારણાઓ નિર્ધારિત કરી રહ્યા છે તેની તપાસ કરો કે તમને એક અથવા બીજી રીત લાગે છે. તમે કઈ કલ્પનાઓ / માન્યતાઓને છોડી દેવા, અથવા બાજુ પર મૂકવા તૈયાર છો? આ ક્ષણમાં તમે ક્યા સકારાત્મક પાસાંની કદર કરી શકો છો? તમે શું માને છે?

તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછવામાં, હાલમાં મોટાભાગની મુશ્કેલીઓ અને પડકારો જે ariseભી થાય છે તેમાંથી શીખવાની તક !ભી કરી શકે છે, અને સૌથી અગત્યનું તેમાંથી વધે છે!