20 મિનિટ કે તેનાથી ઓછા સમયમાં તમારી દૃષ્ટિ કેવી રીતે વધારવી

એક વાયરલ સોશિયલ મીડિયા પ્રશ્ને વપરાશકર્તાઓને પૂછવામાં આવ્યું કે "તમે આજીવિકા માટે શું કરો છો તે ખરાબ રીતે સમજાવો." જવાબો "હું તમારા આગળના દરવાજામાંથી બસ્ટ કરું છું અને તમારી બધી વસ્તુઓને પાણીથી છાંટું છું" (ફાયરમેન) થી લઈને "મને કોઈ અન્ય બનવા માટે પગાર મળે છે" (અભિનેતા) સુધી. હું કેટલીકવાર લોકોને જે જૂઠાણું જવાબ આપું છું તે છે "હું આખો દિવસ કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તરફ જોઉં છું." તમારી નોકરીની કામગીરીને ધ્યાનમાં લીધા વિના અથવા ભલે તમારી નોકરી વ્યક્તિગત રીતે હોય કે દૂરસ્થ હોય, આપણામાંથી કેટલા લોકો આ રીતે અમારી નોકરીનું વર્ણન કરી શકે છે? અને જ્યારે આપણે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તરફ ન જોતા હોઈએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી સ્ક્રીનને જોઈ રહ્યા છીએ.

સ્ક્રીનો તરફ જોવાના પરિણામે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને અન્ય દેશોમાં અડધાથી વધુ પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોની વધતી સંખ્યા ડિજિટલ આંખના તાણ અથવા DES થી પીડાય છે.[i] અમેરિકન ઓપ્ટોમેટ્રિક એસોસિએશન દ્વારા ડીઇએસને "આંખ અને દ્રષ્ટિ-સંબંધિત સમસ્યાઓના જૂથ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, ઇ-રીડર્સ અને સેલ ફોનના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગથી પરિણમે છે જે ખાસ કરીને નજીકની દ્રષ્ટિ પર તણાવનું કારણ બને છે. તે કમ્પ્યુટરના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગને કારણે ઓક્યુલર, વિઝ્યુઅલ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણોના સમાવેશનું પણ વર્ણન કરે છે."[ii]

ઑપ્ટોમેટ્રિસ્ટ્સે DES ઘટાડવા માટે "20-20-20" નિયમ સૂચવ્યો છે: દર 20 મિનિટે, તમારી આંખો 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્રીન પરથી દૂર કરો અને ઓછામાં ઓછા 20 ફૂટ દૂર દૂરની વસ્તુને જુઓ.[iii] દર બે કલાકે 15 મિનિટના લાંબા વિરામની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, જો તમે મારા જેવા છો તો હું અન્ય સ્ક્રીન પર જોવામાં તે સમય પસાર કરવા માટે લલચાવું છું. તો ખરેખર આપણી આંખોને વિરામ આપવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

20 જાન્યુઆરી એ બહાર ચાલવાનો દિવસ છે. બહાર ચાલવાથી ઓછામાં ઓછી 20 ફૂટ દૂરની વસ્તુઓ પર તમારી નજર કેન્દ્રિત કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે. ભલે તમારું ચાલવું તમને શહેરની શેરીઓમાં લઈ જાય કે નેચર ટ્રેલ્સમાંથી, દૃશ્યોમાં ફેરફાર તમારી થાકેલી આંખોને સારું કરશે. જેમ આપણે જાણીએ છીએ, કોલોરાડો વર્ષમાં 300 દિવસથી વધુ સૂર્યપ્રકાશ પર ગર્વ કરે છે, પરંતુ વરસાદ અથવા બરફમાં ચાલવું એ માત્ર આંખો માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા બાકીના લોકો માટે પણ એટલું જ ફાયદાકારક રહેશે. ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ, સ્નાયુ અને હાડકાની મજબૂતાઈ, ઉર્જા સ્તર, મૂડ અને સમજશક્તિ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં મદદ મળે છે. હિપ્પોક્રેટ્સે જોયું તેમ, "ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ દવા છે."

કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે ચાલવાથી તમને જોડાયેલા રહેવા અને સંબંધો બનાવવામાં મદદ મળે છે. કૂતરાઓ ઉત્તમ વૉકિંગ પાર્ટનર્સ છે અને તે તેમના માટે પણ સારું છે. સંગીત, પોડકાસ્ટ, ઑડિયોબુક્સ અથવા માત્ર પ્રકૃતિના અવાજમાં ભીંજાઈને એકલા ચાલવું પણ આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે.

આ બધા ફાયદાઓ જાણવા છતાં પણ આપણે ખૂબ વ્યસ્ત છીએ તે બહાનું વાપરવું સરળ છે. પરંતુ માઈક્રોસોફ્ટની હ્યુમન ફેક્ટર્સ લેબ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનને ધ્યાનમાં લો. બેક-ટુ-બેક વિડિયો મીટિંગ દરમિયાન સહભાગીઓને ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) સાધનો વડે માપવામાં આવ્યા હતા. જેમણે મીટિંગ્સ વચ્ચે વિરામ લીધો હતો તેઓએ મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધુ વ્યસ્ત અને ઓછું તણાવ દર્શાવ્યું હતું જેઓ નહોતા કરતા. અભ્યાસના નિષ્કર્ષમાં: "સરેરાશમાં, વિરામ ફક્ત સુખાકારી માટે જ સારું નથી, તે અમારી શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે."[iv]

જો તે તમારી આંખો અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, ઉપરાંત તમને તમારા કાર્યમાં વધુ અસરકારક બનાવે છે, તો શા માટે બ્રેક ન લો? આ બ્લોગ પોસ્ટ લખતી વખતે પણ, મને લાગે છે કે હું DES ના કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યો છું. ફરવા જવાનો સમય.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.