હાર્ટ હેલ્થ મનોરંજક બની શકે છે
બ્લેક વુમન તરીકે, મેં હંમેશાં સાંભળ્યું છે કે કાળી વસ્તીમાં હૃદય રોગ ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને તેના કારણે મને આ વિષય પર વધુ સંશોધન કરવાનું કારણ બન્યું છે. જેમ જેમ મારું સંશોધન ચાલુ રહ્યું છે તેમ, મેં હંમેશાં મારી જાતને હૃદયરોગના ડરામણા દરો અને તમારા જોખમને વધારી શકે તેવા બધાં વિવિધ પરિબળો વિશે વાંચતા જોયા. એક તબક્કે, હું હ્રદય રોગની બધી નકારાત્મકતાઓના સસલાના છિદ્ર નીચે જતો હતો અને મને ખ્યાલ હતો કે હૃદય તંદુરસ્ત રહેવા માટે, મને જે ખોરાક ન ગમતો હોય તે ખાવું હતું અને માણી ન હતી તે વસ્તુઓ કરવી હતી. . જેમ જેમ હું વૃદ્ધ થઈ ગયો છું, મને સમજાયું કે હૃદયની તંદુરસ્તી બધા લોકો માટે જુદી જુદી દેખાઈ શકે છે. મને સમજાયું છે કે હ્રદયની તંદુરસ્તી ફક્ત મારા આહારને વધુ હાર્ટ સ્વસ્થ ભોજનમાં બદલવા અને મારા નિયમિતમાં વધુ વ્યાયામ ઉમેરવા કરતાં હૃદયનું આરોગ્ય છે. તે તે વસ્તુઓ પણ કરી રહ્યું છે જે મને ખુશ કરે છે અને તાણ રાહત તરીકે કાર્ય કરે છે. તેથી, મને ખ્યાલ આવ્યા પછી, મેં મારા હૃદયને મજબૂત બનાવવાની રીતો પર સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું જે મને કરવા ગમતી પ્રવૃત્તિઓ સાથે સુસંગત છે. નૃત્ય, હસવું અને માત્ર આરામ કરવો તે બધી બાબતો છે જે મને મારા માટે સૌથી આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ મળી છે અને તે જ સમયે, તેઓ તેમની પોતાની રીતે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપી રહ્યાં છે.
નૃત્ય એ કંઈક છે જે હું મારા ઘરે ફક્ત જાતે જ કરવાનું પસંદ કરું છું. હું સંગીતને ક્રેંક કરું છું અને હું આજુબાજુ નૃત્ય કરું છું અને સાફ કરું છું, રસોઇ કરું છું, ગમે! મોટી નૃત્યાંગના નથી, અહીં મારા નૃત્યનાં ટ્રેક્સ પર જવા માટેના કેટલાક છે:
મને પણ ગમે છે બ્રુનો મંગળ દ્વારા અપટાઉન ફંક અને એ ગુડ નાઇટ, જ્હોન લિજેન્ડ દ્વારા.
માનો કે ના માણો, નૃત્ય કરવું તમારા હૃદય સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે! કેવી રીતે?! આટલું મનોરંજક મારા હૃદયની તાકાતમાં કઈ રીતે ફરક લાવી શકે છે? બાકી સરળ કારણ મેં તે તરફ ધ્યાન આપ્યું:
- અનુસાર યુએસ ન્યૂઝ નૃત્ય એરોબિક કસરતની જેમ તમારા હાર્ટ રેટને વધારે છે! તેથી, નૃત્ય એ મૂળભૂત રીતે કાર્ડિયો કરવા જેટલું જ છે, ફક્ત વધુ આનંદ!1
- હેલ્થલાઇન એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નૃત્ય એ તણાવ રાહતનું કામ કરે છે અને તેનાથી હૃદય પર ખૂબ દબાણ આવે છે. મારા માટે, મારા ઘરની આસપાસ નૃત્ય કરવું મને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે મને ઇચ્છે તેટલું મૂર્ખ બનવાની મંજૂરી આપે છે - તે મારી જગ્યા છે!2
હસવું, હસવાનું કોને પસંદ નથી?! લોકો મને કહે છે કે તેઓ હંમેશા મને મારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે જુએ છે અને મને લાગે છે કે તે સાચું છે. મને નક્કર વસ્તુઓ પર હસવું ગમે છે, ભલે તે ન હોય કે રમુજી. હસવું મને અંધકારમય દિવસોમાં પણ અનુભવે છે તે રીતે હું આનંદ કરું છું.
હસાવવા માટે કેટલીક રમુજી વસ્તુઓની જરૂર છે? અહીં કેટલાક સંસાધનો છે જે મને ગિગલિંગ કરે છે:
મને જાણવા મળ્યું છે કે હૃદયના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હસવું એ એક શ્રેષ્ઠ “પ્રવૃત્તિઓ” હોઈ શકે છે:
- ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન મળ્યું કે હસવું તમને વધુ સારું લાગે છે. લોકો હંમેશાં કહે છે કે "તમે તેને બનાવશો ત્યાં સુધી બનાવટી કરો" જે મને ખાસ કરીને હસાવવા માટે સાચા હોવાનું જણાયું છે. દરેકના સખત દિવસ હોય છે અને કઠિન દિવસોમાં, હું મારી જાતને હસાવવાની વધુ રીતો શોધવાનો પ્રયત્ન કરું છું - તાણ રાહત અને વિક્ષેપ તરીકે.3
- તમારા સ્વાસ્થ્ય માટેનો બ્લોગ એ પણ નોંધ્યું છે કે હસવું ધમનીઓમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહને પ્રભાવિત કરી શકે છે. લોહીના ગંઠાઇ જવાના વધતા તકો અને હૃદયમાં અને લોહીના પ્રવાહને મર્યાદિત કરવાને કારણે બળતરા ખતરનાક બની શકે છે. તમારી ધમનીઓમાં બળતરા ઘટાડવાથી તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે (હોપકિન્સ, 2020).4,5
આરામ કરવો એ કદાચ મારી સાચી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ છે. એક દિવસ, અથવા ફક્ત સમય જ કોને નથી ગમતો?! મને મળ્યું છે કે સ્વ-સંભાળના દિવસો મારા માટે અને મારા હૃદયના આરોગ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. મારા સ્વ-સંભાળના દિવસોમાં, હું મારી જાતને ઘરની આસપાસ લ !ંગ કરતો, સંગીત સાંભળતો, મારી કેટલીક પસંદીદા મીઠાઇઓનો આનંદ માણતો અને સૂતો જોઉં છું!
હું આરામ કરવા માટે મદદ કરવા માટે પણ ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. સાચું કહું તો, હું ધ્યાન કરવામાં મહાન નથી પરંતુ, જ્યારે મારી પાસે થોડી મિનિટો હોય ત્યારે હું પાછો બેસીને આરામ કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું છતાં હું કરી શકું છું. અહીં કેટલાક સારા સંસાધનો છે જે માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને શાંતિપૂર્ણ સંગીતની વચ્ચે તમને તમારા આરામને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે
આ પણ બીજું સારું છે એક.
હું સ્વ-સંભાળના દિવસો વિશે જે સમજવાનું શરૂ કરું છું તે એ છે કે તે મારા તણાવ ભાર અને અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એવું લાગે છે કે સ્વ-સંભાળના દિવસો તમારા હૃદય માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે. ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન જાણવા મળ્યું કે સુખી સ્થળ અને ધ્યાન શોધવું, નીચેની રીતોમાં બંને ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે3:
- તમારા "ખુશહાલનું સ્થળ" શોધવું શરીરને સરળતા આપે છે. સંશોધન બતાવે છે કે આ સમયે બચવા જવાથી તાણ, અસ્વસ્થતા અને ક્રોધ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બધા હૃદયની તાકાતે ટોલ લે છે.
- હૃદયના ધબકારાને શાંત કરવા અને હૃદયથી થોડો તણાવ કા toવાનો બીજો મહાન માર્ગ ધ્યાન છે. તે તમને પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વધુ અનુભૂતિ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે તમે લઈ શકો છો તનાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- તે તમને તમારા શરીરને પીડા પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના વધુ નિયંત્રણની અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે જે તાણ અને અસ્વસ્થતા તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર વધુ નિયંત્રણ માટે પરવાનગી આપે છે.
તેથી, યાદ રાખો, હૃદયની તંદુરસ્તી દરેક માટે એકસરખી હોતી નથી. તે હૃદયના તંદુરસ્ત ખોરાકને તમારા આહારમાં શામેલ કરવો અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તમને જે કરવાનું પસંદ છે તે કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જ્યારે તમે કંઈક કરવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે સંશોધન બતાવે છે કે તે તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. . જો તમને લાગે છે કે સસલાના છિદ્રમાં હ્રદય રોગનું સંશોધન કરતી હોય, જેમ કે મેં કર્યું હોય, તો ફક્ત તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તે ફક્ત ક્લિનિકલ ભલામણો અને હોરર વાર્તાઓ છે, પરંતુ હૃદયની તંદુરસ્તી મનોરંજક અને આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે, ફક્ત તે વસ્તુઓ શોધો જે બનાવે છે. તમે ખુશ
મારા નવા વર્ષનો રિઝોલ્યુશન વધુ નહીં બોલવાનો છે અને મને લાગે છે કે તે 2020 નો અત્યાર સુધીનો સૌથી વધુ મુક્ત અને તણાવ મુક્ત ભાગ છે, અને હું દરેકને તેની ભલામણ કરીશ! હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ઘણી અસર કરે છે તે તાણ અને ના કહેવાથી મને ઓછો તાણ અનુભવાવાની મંજૂરી નથી. આનંદ કરવો તે યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દર વખતે જ્યારે હું ખરાબ મૂડમાં હોઉં છું, કોઈની સામે ખરાબ પ્રતિક્રિયા વ્યક્ત કરું છું, અથવા મારી જાતને થોડો વધારે સખત દબાણ કરું છું, ત્યારે હું મારા ખભામાં કડકતા અનુભવું છું. ખૂબ કામ કરવાની જાળમાં ફસવું સરળ છે અને બર્ન-આઉટ સુધી પહોંચવું પરંતુ તે હૃદયને શું કરે છે તે ઓળખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કંઇપણથી ભરેલા દિવસો તેટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે જેમ કે વર્ક ડેઝ! તેથી, નાની વસ્તુ પર પણ હસવાનું યાદ રાખો અને તમારી જાતને જીવનની સારી વસ્તુઓ પ્રત્યેની સારવાર આપો કારણ કે તમારું શરીર હંમેશાં સખત મહેનત કરે છે, ભલે તમને તે ખબર ન હોય.
સંદર્ભ:
1 યુએસ સમાચાર. 2019, જુલાઈ 15. વધુ સારી તંદુરસ્તી માટે તમારી રીતે નૃત્ય કરો. માંથી મેળવાયેલ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 હેલ્થલાઇન. 2019. નૃત્યનાં 8 ફાયદાઓ આથી પ્રાપ્ત થયા https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 2017. સ્વસ્થ જીવનશૈલી - માંથી મેળવાયેલ https://www.heart.org/en/healthy-living
4 તમારા આરોગ્ય બ્લોગ પર. 2017, ડિસેમ્બર 7. આશ્ચર્યજનક રીતે હાસ્ય તમારા હૃદય સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. માંથી મેળવાયેલ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 જ્હોન હોપકિન્સ મેડિસિન, 2020. હૃદય રોગને રોકવા માટે બળતરા સામે લડવા. માંથી મેળવાયેલ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease