વધુ ખસેડો
હું હાઈસ્કૂલમાં થોડો એકાંત પુસ્તકીય કીડો હતો, પરંતુ એકવાર હું કૉલેજ પહોંચ્યો ત્યારે હું મારી કૉલેજ રોઈંગ ટીમમાં જોડાઈ ગયો અને ત્યારથી મેં આગળ વધવાનું બંધ કર્યું નથી. દરરોજ હલનચલન કરવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે બધા આ જાણીએ છીએ, પરંતુ કેટલીકવાર તેને અમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં ફિટ કરવું એક પડકાર બની શકે છે. જ્યારે અમે બાળકો હતા, ત્યારે અમે આગળ વધવાનું બંધ કરી શકતા ન હતા અને અમે ખૂબ જ આનંદ માણવાનો સમય ગુમાવી દીધો હતો. જેમ જેમ આપણે પુખ્ત વયના બન્યા તેમ, હલનચલન કસરત બની ગઈ અને કસરત એક સુનિશ્ચિત કામ બની ગઈ. પરંતુ જેમ જેમ આપણું જીવન વધુ સ્વચાલિત અને ભરચક બને છે, તેમ તેમ આપણે ઓછા અને ઓછા આગળ વધી રહ્યા છીએ. આગલા-દિવસની ડિલિવરી સમયે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના તમામ લાભો મેળવવા માટે આપણે દૈનિક હિલચાલનો સમાવેશ કરીએ તેની ખાતરી કરવી વધુને વધુ હિતાવહ છે.
કોઈના આશ્ચર્ય માટે, આ દૈનિક હિલચાલના ફાયદાઓનો સમાવેશ થાય છે સ્નાયુઓનું નિર્માણ, આપણા હાડકાંને મજબૂત કરવા, આપણી સાંધાની શક્તિનું નિર્માણ, આપણી સમજશક્તિમાં સુધારો, હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવા અને આપણા હૃદયની શ્વસન શક્તિને વિસ્તૃત કરવી. ચળવળ પણ આપણું મન સાફ કરી શકે છે, આપણને સશક્તિકરણની અનુભૂતિ કરાવી શકે છે, ચિંતા મુક્ત કરી શકે છે, આપણી ખુશીની લાગણીઓને ઉત્તેજન આપી શકે છે, આપણી ઉર્જા વધારી શકે છે અને આપણી આસપાસના લોકો અને પર્યાવરણ સાથે આપણને જોડી શકે છે.
હવે, ચાલો હલનચલનને વર્કઆઉટ અથવા જીમમાં જવા તરીકે ન વિચારીએ (જીમમાં જવું એ સરસ છે પણ ચાલો અહીં બોક્સની બહાર વિચારીએ). અને ચાલો તેને વજન ઘટાડવું, કેલરી બર્ન કરવી, બલ્ક અપ કરવું અથવા જીન્સમાં ફીટ કરવું એમ ન વિચારીએ. શું અમારી ચળવળમાં અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ જિમમાં જવાનો સમાવેશ થાય છે, અમે દરરોજ વધુ ચળવળને સામેલ કરવાનું શરૂ કરવા માંગીએ છીએ. તે સંરચિત અને અસંગઠિત બંને હોઈ શકે છે. આપણે દરરોજ જેટલું વધુ ખસેડીએ છીએ, તેટલું સારું લાગે છે!
તો, આપણે દૈનિક હિલચાલને કેવી રીતે સમાવી શકીએ? લાખો નાના રસ્તાઓ છે. તમને આનંદ મળે તે કરો! આપણે જેટલો આનંદ લઈશું, તેટલી વાર આપણે તેને સમાવીશું. યાદ છે જ્યારે ફોબેએ રશેલને સિઝન છમાં "મિત્રો" પર દોડવાની મજા કેવી રીતે લેવી તે શીખવ્યું હતું? તે જ આપણે અહીં જઈ રહ્યા છીએ!
અહીં કેટલાક વિચારો છે:
- લોન્ડ્રી દૂર કરતી વખતે અથવા સફાઈ કરતી વખતે તમારા મનપસંદ સંગીત પર ઘરની આસપાસ નૃત્ય કરો.
- તમારા માનવ બાળકો અને રુંવાટીદાર બાળકો સાથે રમતા તમામ ચોગ્ગા પર જાઓ.
- કંઈક નવું અજમાવી જુઓ...spenga, કેપોઇરા, હોટ યોગા, ક્રાવ માગા.
- ચાલો અને પછી થોડી વધુ ચાલો, બ્લોકની આસપાસ, પ્રકૃતિની બહાર, ટ્રેક પર, મ્યુઝિયમની આસપાસ.
- કેટલાક ફ્રિસ્બી ગોલ્ફ રમો...તમે ખૂબ જ ચાલવાનું સમાપ્ત કરશો!
- તે Wii ફિટ કયા કબાટમાં છે? તેને બહાર કાઢો અને તેને ધોઈ નાખો!
- એક બાળકની જેમ રમો ... કાર્ટવ્હીલ્સ, સોમરસોલ્ટ્સ, ટ્રી ક્લાઇમ્બિંગ.
- YouTube ડાન્સ ફોલો-ઓંગ.
- સૌમ્ય યોગા.
- નવી સંતુલિત ચાલ અજમાવો.
- સ્ટારબક્સની લાઈનમાં ઊભા રહીને, ગમે ત્યાં તમારો ફેવ શો જોતી વખતે બહાર સ્ટ્રેચ કરો!
- ત્યાં આવો અને તમારા બાળકો સાથે તે તમામ ઇન્ડોર અને આઉટડોર પ્લેગ્રાઉન્ડ્સ પર રમો (તાજેતરમાં હું રમ્યો હતો કિડસ્પેસ મારા પાંચ ભત્રીજાઓ સાથે નક્કર બે કલાક સુધી અને ત્યાં સુધીમાં પરસેવો વળી ગયો હતો...અને મને ધડાકો થયો હતો!).
હું આશા રાખું છું કે આ સૂચિ તમને આગળ વધવા માટે પ્રેરણા આપશે! આ દિવસોમાં હું મારા હેન્ડસ્ટેન્ડ પર કામ કરી રહ્યો છું, તે શોધી રહ્યો છું કે શા માટે હું એક બાજુએ કાર્ટવ્હીલ કરી શકું છું પરંતુ બીજી તરફ નહીં, પ્રાથમિક હલનચલન, સ્લેકલાઇનિંગ, અને પ્રોગ્રેસીંગ માય પેનકેક સ્ટ્રેચ. નિઃસંકોચ તમારી પોતાની પ્રવૃત્તિઓ અને હિલચાલની સૂચિ બનાવો કે જે તમે જાણો છો કે તમને આનંદ થાય છે અથવા તમે પ્રયાસ કરવા માંગો છો. જ્યારે તમારી પાસે પ્રેરણાનો અભાવ હોય અથવા કદાચ રોગચાળાને કારણે અંદર અટવાઈ જાય, ત્યારે તમે તમારી સૂચિનો સંદર્ભ લઈ શકો છો. કોઈપણ રીતે તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે!
જો તમને વધુ ખસેડવા વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.