ગરોળી મગજ

હું ઘણીવાર ઘણી બધી સ્પિનિંગ પ્લેટોનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. આ સમય દરમિયાન મારી લાગણીઓ ડૂબી જવાની લાગણીઓથી લઈને ગભરાટની સ્પષ્ટ લાગણી સુધીની હોઈ શકે છે.

તાજેતરમાં આમાંથી એક સમય દરમિયાન, મારા એક હોશિયાર શાળાના પૌત્ર-પૌત્રીએ કહ્યું, "પાપા, તમારે તમારા ગરોળીના મગજ સાથે વિચારવાનું બંધ કરવાની અને તમારા ઘુવડના મગજનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે." બાળકોના મોંમાંથી.

તેણી સાચી હતી. તે મને મગજ (આ કિસ્સામાં મારું) તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે વિશે વિચારવા લાગ્યો. વધુમાં, નવેમ્બરના પ્રથમ બુધવારને રાષ્ટ્રીય તાણ જાગૃતિ દિવસ તરીકે અલગ રાખવામાં આવ્યો છે તે જોઈને, મેં આગળ અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું.

તણાવ વિશે વિચારવાનો દિવસ શા માટે? નેશનલ સ્ટ્રેસ અવેરનેસ ડે એ હકીકતને મજબૂત કરવાના 24 કલાક છે કે તમે જે પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેના પર ભાર મૂકીને તમે તમારી તરફેણ કરી રહ્યાં નથી. હકીકતમાં, વિજ્ઞાન અનુસાર, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક કાર્યો તરફ દોરી જાય છે.

તણાવ અનુભવો છો? તમે એકલા નથી. તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, લગભગ 25% અમેરિકનો કહે છે કે તેઓ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવ સાથે કામ કરી રહ્યાં છે અને અન્ય 50% કહે છે કે તેમનો તણાવ મધ્યમ છે.

આ સંખ્યાઓ તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકશે નહીં કારણ કે આપણે બધા કામ, કુટુંબ અને સંબંધોના તણાવ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ.

ગરોળી?

હું ગરોળીના ચાહકોને બદનામ કરવા માંગતો નથી. તેથી, વધુ ચોક્કસ કહીએ તો, તમારા મગજનો એક ભાગ છે જેને એમીગડાલા કહેવાય છે. જ્યારે એમીગડાલા કબજે કરે છે, ત્યારે તેને ક્યારેક તમારા "ગરોળી મગજ" સાથે વિચારવું કહેવામાં આવે છે. તમારા મગજનો આ વિસ્તાર લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરે છે અને તમારી ઇન્દ્રિયો દ્વારા સ્ટ્રેસર વિશે માહિતી મેળવે છે. જો તે માહિતીને કંઈક ભયજનક અથવા ખતરનાક તરીકે અર્થઘટન કરે છે, તો તે તમારા મગજના કમાન્ડ સેન્ટરને સિગ્નલ મોકલે છે, જેને હાયપોથાલેમસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

જ્યારે તમારા હાયપોથાલેમસને તમારા એમીગડાલામાંથી સંકેત મળે છે કે તમે જોખમમાં છો, ત્યારે તે મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓને સંકેતો મોકલે છે. એડ્રેનલ એડ્રેનાલિનને બહાર કાઢે છે, તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, તમારા શરીરના સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં વધુ રક્ત દબાણ કરે છે.

તમારા શ્વાસ પણ ઝડપી થઈ શકે છે, અને તમારી ઇન્દ્રિયો તેજ થઈ શકે છે. તમારું શરીર તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડ પણ છોડશે, જે તમામ વિવિધ ભાગોમાં ઊર્જા મોકલશે. આનાથી કોર્ટિસોલ નામની વસ્તુમાં પણ વધારો થાય છે, જેને ક્યારેક સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે, જે તમને વધુ વાયર્ડ અને સચેત બનાવે છે.

આ જરૂરી નથી કે ખરાબ વસ્તુ હોય. તેને "ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયા કહેવાય છે.

લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ

તણાવ એક મહત્વપૂર્ણ હેતુ પૂરો કરી શકે છે અને તમને ટકી રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અમારા પૂર્વજો માટે, તાણ જીવન ટકાવી રાખવા માટે મદદરૂપ પ્રેરક હતું, જે તેમને વાસ્તવિક શારીરિક જોખમોને ટાળવા દે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તે તમારા શરીરને લાગે છે કે તે જોખમમાં છે, અને તે "ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ" સર્વાઇવલ મોડને ટ્રિગર કરે છે.

ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડ એ તમામ રાસાયણિક ફેરફારોનો સંદર્ભ આપે છે જે તમારા શરીરમાં શારીરિક ક્રિયા માટે તૈયાર થાય છે. તમે જે જાણતા નથી તે એ છે કે તણાવ હંમેશા ખરાબ વસ્તુ નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જેમ કે જ્યારે તમે કોઈ નવી નોકરી શરૂ કરી રહ્યાં હોવ અથવા લગ્ન જેવી કોઈ મોટી ઇવેન્ટનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તણાવ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, તમને સારું કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ આ પરિસ્થિતિઓમાં તણાવ હકારાત્મક હોઈ શકે તેવા કેટલાક કારણો એ છે કે તે ટૂંકા ગાળાના છે અને તે તમને એવા પડકારમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે જેને તમે જાણો છો કે તમે તેને હેન્ડલ કરી શકો છો.

જો કે, લાંબા ગાળાના તણાવનો અનુભવ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વાસ્તવિક શારીરિક અને માનસિક અસર કરી શકે છે. સંશોધનોએ તણાવ અને હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર), ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અને વધુ જેવી ક્રોનિક સમસ્યાઓ વચ્ચે જોડાણ દર્શાવ્યું છે.

જ્યારે આ તણાવ પ્રતિસાદ હજુ પણ અમને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, તે હંમેશા ચોક્કસ પ્રતિભાવ નથી હોતો અને તે સામાન્ય રીતે એવી કોઈ વસ્તુને કારણે થાય છે જે વાસ્તવમાં જીવલેણ ન હોય. તે એટલા માટે છે કારણ કે આપણું મગજ વાસ્તવિક ખતરો અને માનવામાં આવે છે તે કંઈક વચ્ચે તફાવત કરી શકતું નથી.

તણાવની સામાન્ય અસરો

ખરેખર, તણાવના લક્ષણો તમારા શરીર, તમારા વિચારો અને લાગણીઓ અને તમારા વર્તનને અસર કરી શકે છે. સામાન્ય તાણના લક્ષણોને ઓળખવામાં સમર્થ થવાથી તમને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા શરીરમાં તમે માથાનો દુઃખાવો, સ્નાયુઓમાં તણાવ, છાતીમાં દુખાવો, થાક, પેટમાં અસ્વસ્થતા અને ઊંઘની સમસ્યાઓ અનુભવી શકો છો. તમારો મૂડ બેચેન, બેચેન, ધ્યાનનો અભાવ, ભરાઈ ગયેલો, ચીડિયા અથવા ગુસ્સે અથવા ઉદાસી અને હતાશ હોઈ શકે છે. તણાવની વર્તણૂકોમાં વધુ પડતું અથવા ઓછું ખાવું, ગુસ્સો ભડકવો, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ, તમાકુનો ઉપયોગ, સામાજિક ઉપાડ અથવા વારંવાર કસરત ન કરવી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

તણાવ…થોડો ઊંડો

એક્યુટ સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર એ એક માનસિક નિદાન છે જે આઘાતજનક ઘટનાના ચાર અઠવાડિયાની અંદર દર્દીઓમાં થઈ શકે છે. લક્ષણોમાં ચિંતા, તીવ્ર ભય અથવા લાચારી, ઘટનાનો ફરીથી અનુભવ કરવો અને ટાળવાની વર્તણૂકોનો સમાવેશ થાય છે. આ ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં પોસ્ટટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આઘાત એ સામાન્ય અનુભવ છે. એવો અંદાજ છે કે 50 થી 90 ટકા યુએસ પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવન દરમિયાન આઘાત અનુભવે છે.

શબ્દ મેક્રોસ્ટ્રેસર આઘાતજનક ઘટનાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમ કે કુદરતી અથવા માનવ-સર્જિત આફતો, જ્યારે શબ્દ માઇક્રોસ્ટ્રેસર, અથવા રોજિંદી ઝંઝટ, "ચિડાવનારી, નિરાશાજનક, દુઃખદાયક માંગનો સંદર્ભ આપે છે જે અમુક અંશે પર્યાવરણ સાથેના રોજિંદા વ્યવહારોને લાક્ષણિકતા આપે છે."

મનોવિજ્ઞાની ડેરાલ્ડ સુ, પર બે પુસ્તકોના લેખક સૂક્ષ્મ આક્રમણ, આ શબ્દને વ્યાખ્યાયિત કરે છે: "રોજની તુચ્છતા, અપમાન, અપમાન અને અપમાન જે રંગીન લોકો, સ્ત્રીઓ, LGBT વસ્તી અથવા જેઓ લોકો સાથે તેમની રોજિંદી ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં હાંસિયામાં ધકેલાઈ ગયેલા અનુભવો છે."

તેમના અને અન્ય સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સૂક્ષ્મ આક્રમણ, જો કે તે મોટે ભાગે નાના અને કેટલીકવાર નિર્દોષ ગુનાઓ હોય છે, તે તેમના પ્રાપ્તકર્તાઓના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વાસ્તવિક મનોવૈજ્ઞાનિક અસર કરી શકે છે. આ ટોલ ગુસ્સો અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે અને કાર્ય ઉત્પાદકતા અને સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, સૂક્ષ્મ આક્રમણ એ ગર્ભિત પૂર્વગ્રહો સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે, જે વલણો, સ્ટીરિયોટાઇપ્સ અને ધારણાઓ છે જેના વિશે આપણે જાણતા પણ નથી, જે આપણા મગજમાં ઘૂસી શકે છે અને આપણી ક્રિયાઓને અસર કરી શકે છે. લાંબા ગાળે લોકોને હાંસિયામાં ધકેલી દેતી સંચિત અસર પર સંશોધન ચાલુ છે. પૂર્વધારણા એ છે કે તે અનુભવેલી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય અસમાનતાઓને સમજાવી શકે છે.

ક્યારે મદદ લેવી

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તણાવ તમારા લક્ષણોનું કારણ છે, અથવા તમે તેને ઘટાડવા માટે પગલાં લીધાં છે અને તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો તમારા ડૉક્ટરને જુઓ. તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા અન્ય કારણો માટે તમારી તપાસ કરવા માંગી શકે છે. અથવા વ્યાવસાયિક કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સકને જોવાનું વિચારો કે જે તમને અન્ય સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે.

છેલ્લે, જો તમને છાતીમાં દુખાવો થતો હોય, ખાસ કરીને જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પરસેવો, ઉબકા, ખભા અથવા જડબામાં દુખાવો હોય, તો કટોકટીની મદદ મેળવો. આ હૃદયરોગના હુમલાના લક્ષણો હોઈ શકે છે અને માત્ર તણાવ નથી.

તેના બદલે ઘુવડ મગજ

ધ્યેય એ છે કે આપણા "ગરોળી મગજ" નો શિકાર ન બનવું, પરંતુ આપણા "ઘુવડના મગજ" નો ઉપયોગ કરવો. આ કહેવાની બીજી રીત એ છે કે આપણે જીવનના પડકારોનો સામનો કરતી વખતે આપણા સમગ્ર મગજનો ઉપયોગ કરીએ.

જ્યાં સુધી તમે તમારી સંભાળ રાખશો નહીં ત્યાં સુધી તમે બીજાની કાળજી લઈ શકતા નથી. આનો અર્થ છે વિરામ લેવો, તમે જે અનુભવો છો તેના પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારી જાતને થોડો સમય અને જગ્યા આપવી, થોડી કસરત કરવી, સારું ખાવું (તણાવ ન કરવું), પૂરતી ઊંઘ લેવી, થોડો તડકો મેળવવો, હાઇડ્રેટેડ રહેવું, અને કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને દારૂ ગેરકાયદેસર પદાર્થોનો ઉપયોગ ટાળો.

આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, યોગ, તાઈ ચી અથવા મસાજ

કટોકટીમાંથી પસાર થવું એ સ્પ્રિન્ટ નથી પણ મેરેથોન છે. પરિસ્થિતિ વિશે વાસ્તવિક બનો, તમારી જાતને ગતિ આપો, અને તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને શું કરી શકતા નથી તે ઓળખો અને સ્વીકારો. જ્યારે તમે અતિશય અનુભવો છો, ત્યારે તેને અવગણશો નહીં. ધિમું કરો. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે ના કહો. કોઈ પણ વ્યક્તિ આ લાગણીઓથી મુક્ત નથી. રમૂજની ભાવના રાખો.

શારીરિક અંતર દરમિયાન પણ, તમારે સામાજિક જોડાણની જરૂર છે. પ્રિયજનો સાથે નિયમિતપણે તપાસ કરો. પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવશો. સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરો, પૂછો કે તેઓ કેવી રીતે કરી રહ્યાં છે અને તમે કેવી રીતે કરી રહ્યાં છો તે વિશે પ્રમાણિક બનો. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તેના માટે પૂછવામાં ગર્વ ન કરો, પછી ભલે તે હોય વ્યાવસાયિક પરામર્શ.

તમે જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો તે તમને કેવું લાગે છે તેની અસર કરે છે. તેથી, સારું શોધો. કૃતજ્ઞતા સૂચિ બનાવવાનું સરળ કાર્ય પણ, દરરોજ સારી રીતે ચાલતી ત્રણ વસ્તુઓ લખી. આ સરળ કાર્ય ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે ઘણીવાર તણાવ સાથે હોય છે.

નું ઉદ્દેશ્ય તમારા તણાવને સંચાલિત કરવા માટે સક્રિય રીતો શોધો. તાણને સંચાલિત કરવાની નિષ્ક્રિય રીતો - જેમ કે ટેલિવિઝન જોવું, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવું અથવા વિડિયો ગેમ્સ રમવું - આરામદાયક લાગે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળે તમારો તણાવ વધારી શકે છે.

 

માઈકલ જી. કવન, પીએચડી; ગેરી એન. ELSASSER, PharmD; અને યુજીન જે. બેરોન, એમડી, ક્રેઇટન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન, ઓમાહા, નેબ્રાસ્કા હું ફેમ ફિઝિશિયન છું. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

તણાવ માપનના બે મોડની સરખામણી: રોજિંદી મુશ્કેલીઓ અને જીવનની મુખ્ય ઘટનાઓ વિરુદ્ધ ઉત્થાન. કેનર એડી, કોયને જેસી, શેફર સી, લાઝારસ આરએસ

જે બિહેવ મેડ. 1981 માર્ચ; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

જોન્સ KB. COVID-19: રોગચાળાના સમયમાં ચિકિત્સકની સુખાકારી એએફપી. 7 એપ્રિલ, 2020.