Odmor i oporavak zapravo pomažu
Ne smatram se sportašem i nikada nisam, ali sport i fitness bili su značajni dijelovi mog života. Otvoren sam jednom isprobati većinu aktivnosti. Ako postanu dio moje rutine vježbanja, super, ali ako ne, barem znam jesam li uživao u njima. Tijekom odrastanja bavio sam se nekoliko sportova, uključujući nogomet, T-ball i tenis. Čak sam išla na nekoliko tečajeva plesa (pozdrav Karen, najboljoj učiteljici plesa ikada), ali tenis je jedini koji i dalje radim kao odrasla osoba.
Pokušavao sam se natjerati da postanem trkač veći dio svog života, ali nakon što sam ga mrzio češće nego uživao u njemu, shvatio sam da ne podnosim trčanje i da mi ga ne treba u rutini da bih bio zdrav. Za zumbu sam došao do istog zaključka; iako sam voljela svoje plesne satove dok sam odrastala, definitivno jesam ne plesačica (oprosti, Karen). Ali ja sam prvi put u svojoj dvadesetoj probala skijati. Iako je izazovno i ponizno (vjerojatno jedna od najtežih stvari koje sam ikada radio), toliko uživam u tome da je sada veliki dio mog zimskog fitness režima, zajedno s hodanjem na krpljama, vježbama kod kuće i dizanjem utega. Skijanje mi je također pomoglo da shvatim, po prvi put ikada, da su dani odmora iznimno važni za zdravu i jaku fitness rutinu.
U srednjoj školi sam otišao u teretanu i počeo prečesto vježbati iz pogrešnih razloga, rijetko sam si davao odmor i osjećao sam se krivim kad god bih to radio. Ozbiljno sam mislio da moram vježbati sedam dana u tjednu kako bih postigao svoje ciljeve. Od tada sam naučio da sam bio nevjerojatno u krivu. Uzimanje dana (ili dva) odmora kada je potrebno ključno je za zdrav oporavak. Postoji mnogo razloga za to:
- Odmor između dana vježbanja može spriječiti ozljede, potaknuti rast mišića i ubrzati oporavak. Ako prečesto vježbate, mišići će vas boljeti i nećete imati vremena riješiti bol prije sljedećeg treninga. To znači da će vaša forma patiti, što može dovesti do ozljeda.
- Vježbanje uzrokuje mikroskopske poderotine u mišićima. Kada se odmarate između treninga, vaše tijelo popravlja i jača ove suze. Tako vaši mišići jačaju i rastu. Ali ako se ne odmarate dovoljno između treninga, vaše tijelo neće moći popraviti poderotine, što će usporiti vaše rezultate.
- Pretreniranost može uzrokovati neke zabrinjavajuće simptome, uključujući veću tjelesnu masnoću, veći rizik od dehidracije (nešto što posebno ne želite u suhom Coloradu) i poremećaje raspoloženja. Također može imati negativne učinke na vašu izvedbu.
Ipak, odmor i oporavak ne znače uvijek "ne raditi ništa". Postoje dvije vrste oporavka: kratkoročni (aktivni) i dugoročni. Aktivan oporavak znači raditi nešto drugačije od intenzivnog vježbanja. Dakle, ako dižem utege ujutro, ići ću u šetnju kasnije tog dana za moj aktivni oporavak. Ili ako idem na dugo pješačenje, malo ću raditi jogu ili istezanje kasnije tog dana. A budući da je pravilna prehrana također veliki dio aktivnog oporavka, uvijek pazim da pojedem međuobrok ili obrok s dobrom ravnotežom proteina i ugljikohidrata nakon treninga kako bih mogao napuniti svoje tijelo gorivom.
Dugotrajni oporavak je više uzimanje punog, odgovarajućeg dana odmora. Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) ima opću preporuku uzeti potpuni dan odmora od "zahtjevne tjelesne aktivnosti" svakih sedam do 10 dana, ali to se ne mora odnositi na sve cijelo vrijeme. Općenito slijedim ovu smjernicu, ali uvijek slušam promjenjive potrebe svog tijela. Ako sam bolestan, pod velikim stresom ili samo umoran od pretjeranog naprezanja na planini ili na vježbama kod kuće, uzet ću dva dana odmora.
Dakle, dalje Nacionalni dan oporavka ove godine slušajte i svoje tijelo. Odvojite malo vremena za odmor i oporavak ili barem isplanirajte kako se brinuti za svoje tijelo kako biste postigli svoje ciljeve u vezi s fitnessom i zdravljem!
Resursi
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/