Nacionalni mjesec svjesnosti o ADHD-u
“Osjećam se kao najgora majka ikada. Kako zar nisam vidio kad si bio mlađi? Nisam imao pojma da se ovako mučiš!”
To je bila reakcija moje majke kada sam joj rekla da je njezinoj kćeri u dobi od 26 godina dijagnosticiran poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD).
Naravno, ne može se smatrati odgovornom što to nije vidjela – nitko nije. Kad sam bio klinac i išao u školu kasnih 90-ih i ranih 2000-ih, djevojke nisu dobiti ADHD.
Tehnički, ADHD nije čak ni dijagnoza. Tada smo to zvali poremećaj deficita pažnje, ili ADD, i taj je izraz bio sačuvan za djecu poput mog bratića Michaela. Znate vrstu. Nije mogao obaviti čak ni najosnovnije zadatke, nikad nije radio zadaću, nikad nije pazio u školi i nije mogao mirno sjediti ako bi mu to platili. Bio je to za dječake koji su stvarali probleme u stražnjem dijelu učionice, a koji nisu obraćali pozornost i prekidali učitelja usred lekcije. Nije to bila tiha djevojka s proždrljivim apetitom za čitanjem bilo koje knjige koja bi joj se našla pod rukom, koja se bavila sportom i dobivala dobre ocjene. Ne. Bio sam uzoran učenik. Zašto bi itko vjerovao da imam ADHD??
Ni moja priča nije neuobičajena. Donedavno je bilo široko prihvaćeno da je ADHD stanje koje se prvenstveno javlja kod dječaka i muškaraca. Prema djeci i odraslima s ADHD-om (CHADD), djevojčice se dijagnosticiraju u nešto manje od pola stope u kojoj se dijagnosticiraju dječaci.[1] Osim ako se ne pojave gore opisani simptomi hiperaktivnosti (poteškoće pri mirnom sjedenju, prekidanje, teškoće pri započinjanju ili završavanju zadataka, impulzivnost), djevojke i žene s ADHD-om često se zanemaruju – čak i ako se bore.
Ono što mnogi ljudi ne razumiju u vezi s ADHD-om je da izgleda znatno drugačije za različite ljude. Danas su istraživanja utvrdila tri uobičajene prezentacije ADHD-a: nepažljiv, hiperaktivno-impulsivan i kombiniran. Simptomi poput vrpoljenja, impulzivnosti i nemogućnosti mirnog sjedenja povezani su s hiperaktivno-impulzivnom prezentacijom i ono su što ljudi najčešće povezuju s dijagnozom ADHD-a. Međutim, poteškoće s organizacijom, izazovi s distraktibilnošću, izbjegavanje zadataka i zaboravnost simptomi su koje je mnogo teže uočiti i svi su povezani s nepažljivim predstavljanjem stanja, koje se češće nalazi kod žena i djevojčica. Meni osobno dijagnosticirana je kombinirana prezentacija, što znači da pokazujem simptome iz obje kategorije.
U svojoj srži, ADHD je neurološko stanje i stanje ponašanja koje utječe na proizvodnju i unos dopamina u mozgu. Dopamin je kemikalija u vašem mozgu koja vam daje onaj osjećaj zadovoljstva i užitka koji dobivate radeći aktivnost koju volite. Budući da moj mozak ne proizvodi ovu kemikaliju na isti način na koji to radi neurotipični mozak, mora biti kreativan u načinu na koji se bavim "dosadnim" ili "nedovoljno stimulirajućim" aktivnostima. Jedan od tih načina je kroz ponašanje koje se zove "stimming", ili ponavljajuće radnje namijenjene pružanju stimulacije nedovoljno stimuliranom mozgu (ovdje dolazi vrpoljenje ili čačkanje noktiju). To je način da prevarimo naš mozak da bude dovoljno stimuliran da se zainteresira za nešto što nas inače ne bi zanimalo.
Gledajući unatrag, znakovi su definitivno bili tu...samo nismo znali što tražiti u to vrijeme. Sada kada sam dodatno istražio svoju dijagnozu, konačno shvaćam zašto sam uvijek morao slušati glazbu dok sam radio zadaću ili kako je bilo moguće pjevati uz tekstove pjesama dok Pročitao sam knjigu (jedna od mojih ADHD "supermoći", pretpostavljam da bi se to moglo nazvati). Ili zašto sam uvijek crtala ili čačkala nokte tijekom nastave. Ili zašto sam radije domaću zadaću radio na podu nego za stolom. Sve u svemu, moji simptomi nisu imali negativan utjecaj na moj uspjeh u školi. Bio sam na neki način čudno dijete.
Tek kad sam završio fakultet i otišao u “stvarni” svijet, pomislio sam da bi nešto moglo biti bitno drugačije za mene. Kad si u školi, dani su ti raspoređeni. Netko ti kaže kada trebaš ići na nastavu, roditelji ti kažu kada je vrijeme za jelo, treneri ti daju do znanja kada trebaš vježbati i što trebaš raditi. Ali nakon što diplomirate i iselite se iz kuće, o većini toga morate odlučiti sami. Bez te strukture do svojih dana, često sam se nalazio u stanju "ADHD paralize". Bio bih toliko preplavljen beskonačnom mogućnošću stvari koje bih mogao postići da nisam bio u stanju odlučiti koji smjer radnje poduzeti i stoga na kraju ne bih postigao ništa.
Tada sam počela primjećivati da mi je teže “odrasti” nego mnogim mojim vršnjacima.
Vidite, odrasli s ADHD-om zapeli su u kvaki 22: potrebna nam je struktura i rutina koja će nam pomoći u borbi s nekim od izazova s kojima se suočavamo izvršna funkcija, što utječe na sposobnost pojedinca da organizira i odredi prioritete zadataka, a upravljanje vremenom može učiniti velikom mukom. Problem je u tome što nam također trebaju stvari koje su nepredvidive i uzbudljive kako bi se naš mozak uključio. Dakle, dok su postavljanje rutina i pridržavanje dosljednog rasporeda ključni alati koje mnogi pojedinci s ADHD-om koriste za upravljanje svojim simptomima, također obično mrzimo raditi istu stvar dan za danom (poznata i kao rutina) i protivimo se tome da nam se govori što da radimo (kao što je praćenje postaviti raspored).
Kao što možete zamisliti, to može uzrokovati probleme na radnom mjestu. Za mene to najčešće izgleda kao poteškoće s organiziranjem i određivanjem prioriteta zadataka, poteškoće s upravljanjem vremenom te poteškoće s planiranjem i praćenjem dugih projekata. U školi se to pokazalo kao i uvijek u trpanju za testove i ostavljanju radova da se pišu samo nekoliko sati prije roka. Iako me ta strategija možda dovoljno dobro provela kroz dodiplomski studij, svi znamo da je znatno manje uspješna u profesionalnom svijetu.
Dakle, kako da upravljam svojim ADHD-om tako da mogu uskladiti posao i diplomirao dok sam u isto vrijeme dovoljno spavao, redovito vježbao, obavljao kućanske poslove, nalazio vremena za igru sa svojim psom i ne izgaranje…? Istina je da nemam. Barem ne cijelo vrijeme. Ali pazim da dajem prednost vlastitom obrazovanju i uključivanju strategija iz izvora koje pronađem na internetu. Na moje veliko iznenađenje, pronašao sam način da zauvijek iskoristim moć društvenih medija! Nevjerojatno, većina mog znanja o simptomima ADHD-a i metodama za njihovo upravljanje dolazi od kreatora ADHD sadržaja na Tiktoku i Instagramu.
Ako imate pitanja o ADHD-u ili trebate neke savjete/strategije, evo nekih od mojih omiljenih:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@nekonvencionalna organizacija
@theneurodivergentna medicinska sestra
@currentadhdcoaching
Resursi