Dostizanje svog smirenja

Stres i anksioznost - zvuče vam poznato? Gledajući svijet oko nas, stres je normalan dio života. Kao dijete, mislim da je moj najveći stresan bio povratak kući prije nego što su se upalila ulična svjetla; život se tada činio tako jednostavnim. Nema društvenih medija, nema pametnih telefona, ograničen pristup svjetskim vijestima ili događajima. Svakako, svi su imali stresore, ali tada su bili naizgled različiti.

Kako smo ušli u informacijsko doba, pojavljivanje novih / različitih stresora pojavljuje se svakodnevno. Dok žongliramo sa svim svojim odraslim obvezama, također se nalazimo u navigaciji tehnologijom i prilagođavamo se osjećaju trenutna zadovoljenja koju je naša tehnologija donijela. Umjesto toga, provjeravanje društvenih medija, provjeravanje vremena ili ažuriranje vijesti o koronavirusu - sve je to na dodir naših prstiju, u trenu. Većina nas je hiper stimulirana, provjeravamo više uređaja i izvora odjednom.

Pa gdje je ravnoteža? Započnimo razlikovanjem stresa od nevolje. Dok se mnogi ljudi smatraju "pod stresom" s anksioznim razmišljanjima o "što slijedi", stresom se može upravljati prije nego što preraste u nevolju. Upravljanje stresom ima niz tehnika i modaliteta kao i zdravstvene koristi. Nadam se da ću pružiti tri jednostavne tehnike za postizanje smirivanja i upravljanje tjeskobom i stresom u današnjem svijetu.

# 1 Prihvaćanje i pozitivnost

Stvaranje prihvaćanja i pozitivnosti u teškoj situaciji najmanje je izazov. Evo nekoliko savjeta:

• Budite objektivni. Pokušajte prevladati pristranost istražujući vlastita istraživanja i razmatrajući sve alternative.
• Pokušajte ne pretjerivati. Vježbajte emocionalnu regulaciju i dopustite sebi da odvojite "vremena" za promišljanje i izazivanje anksioznih misli.
• Isključite! Dajte sebi dozvolu da se odmorite od svih stimulacija i distrakcija.
• Provjerite svoj samorazgovor. Obavezno govorite o pozitivnim stvarima koje pomažu vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.

# 2 Samopomoć

Želimo biti namjerni kada pronalazimo načine za upravljanje stresom. To se može učiniti pomoću alata koji se obraća području tijela koje "traži pomoć". Volim započeti ovaj postupak skeniranjem tijela. Skeniranje tijela alat je za samosvijest kojim se utvrđuje što se događa u tijelu. Zatvorite oči i skenirajte od tjemena do vrhova nožnih prstiju i zapitajte se što to moje tijelo radi? Je li ti vruće, vrckaš se? Gdje nosite stres? Osjećate li bol u određenom području (tj. Glavobolju ili trbuh) ili napetost u ramenima?

Razumijevanje onoga što vašem tijelu treba učiniti će jednostavno i učinkovitije pronaći alat za liječenje ili tehniku ​​samooskrbe. Na primjer, ako grickate ili grizite nokte, korisno bi bilo nabaviti stresnu kuglu ili fidget uređaj, kao što je fidget spinner, kako bi vaše ruke bile zauzete. Ili, ako osjetite napetost u ramenima ili vratu, možete upotrijebiti vruć paket ili masažu kako biste olakšali to područje.

Iako postoje mnogi alati za suočavanje i reguliranje koje možete izabrati, vježbanje i bilo što što stimulira vaše pet osjetila (npr. Komunikacija s prirodom, glazbom, esencijalnim uljima, zagrljajima, životinjama, zdravom hranom, omiljenim čajem itd.) Mogu biti izvrsni načini za stvaranje sretne kemikalije u mozgu i stvaraju osjećaj smirenosti. Dno crta, slušajte svoje tijelo.

# 3 Vježbanje prisutnosti 

Vježbanje pažljivosti i istinsko ispitivanje naših misli bez prosuđivanja prekrasan je način za stvaranje uvida za sadašnjost! Mnogi su čuli citat Billa Keanea "Jučer je povijest, sutra je misterija, danas je Božji dar, zbog čega ga nazivamo sadašnjošću." Uvijek mi se sviđao taj citat jer iz prve ruke znam da previše usredotočenosti na prošlost može stvoriti depresivne misli / raspoloženje, a previše usredotočenosti na budućnost može izazvati tjeskobu.

Prihvaćanje da su i prošlost i budućnost izvan naše neposredne kontrole, u konačnici nam pomaže da prigrlimo sadašnji trenutak, i pritom možemo uživati ​​i cijeniti ovdje i sada.

Kada se osjećate zabrinuto zbog nečega, bilo da je riječ o koronavirusu ili drugačijoj nevolji. ... zastanite i zapitajte se ... postoji li nešto što trenutno treba naučiti Ispitajte koje pretpostavke formulirate da biste se osjećali na ovaj ili onaj način. Koje ste pretpostavke / percepcije spremni pustiti ili odbaciti? Koji su pozitivni aspekti koje možete cijeniti u ovom trenutku? Što uzimaš zdravo za gotovo?

Postavljajući sebi ova pitanja, većina nevolja i izazova koji se javljaju u sadašnjosti mogu stvoriti priliku za učenje i najvažnije iz nje!