Kako poboljšati svoj vid u 20 minuta ili manje

Viralno pitanje na društvenim mrežama tražilo je od korisnika da "Loše objasne čime se bavite." Odgovori su se kretali od "Upadam ti kroz ulazna vrata i poprskam sve tvoje stvari vodom" (vatrogasac) do "Plaćen sam da budem netko drugi" (glumac). Šaljiv odgovor koji ponekad dajem ljudima je "Cijeli dan buljim u zaslon računala." Bez obzira na vašu radnu funkciju ili čak je li vaš posao osobni ili udaljeni, koliko nas bi moglo tako opisati svoj posao? A kada ne buljimo u ekran računala, često gledamo u svoje telefone, tablete ili TV ekrane.

Kao rezultat buljenja u ekrane, više od polovice svih odraslih i sve veći broj djece u Sjedinjenim Državama i drugim zemljama pate od digitalnog naprezanja očiju ili DES-a.[I] DES je definiran od strane Američke optometrijske udruge kao "skupina problema povezanih s očima i vidom koji su posljedica dugotrajne upotrebe računala, tableta, e-čitača i mobitela što uzrokuje povećani stres posebno za vid na blizinu. Također opisuje uključivanje očnih, vizualnih i mišićno-koštanih simptoma zbog dugotrajne upotrebe računala.”[Ii]

Optometristi su propisali pravilo "20-20-20" za smanjenje DES-a: svakih 20 minuta odvojite pogled od ekrana na 20 sekundi i pogledajte udaljeni objekt udaljen najmanje 20 stopa.[Iii] Također se preporučuje duža pauza od 15 minuta svaka dva sata. Naravno, ako ste poput mene, u iskušenju sam provesti to vrijeme gledajući u drugi ekran. Dakle, što možemo učiniti da našim očima doista odmorimo?

20. siječnja je Dan šetnje na otvorenom. Šetnjom vani zajamčeno je da će vam pogled biti usmjeren na predmete udaljene najmanje 20 stopa. Bilo da vas šetnja vodi gradskim ulicama ili stazama kroz prirodu, promjena krajolika dobro će učiniti vašim umornim očima. Kao što znamo, Colorado se ponosi s više od 300 sunčanih dana godišnje, no šetnja po kiši ili snijegu bit će jednako korisna, ne samo za oči, već i za vas ostale. Hodanje pomaže kardiovaskularnoj kondiciji, snazi ​​mišića i kostiju, razini energije, raspoloženju i kogniciji te imunološkom sustavu. Kao što je Hipokrat primijetio, "Hodanje je najbolji lijek".

Šetnja s članom obitelji ili prijateljem pomaže vam da ostanete povezani i izgradite odnose. Psi su izvrsni partneri u šetnji i to je dobro za njih. Samostalno hodanje također može biti ugodno, bilo uz glazbu, podcaste, audio knjige ili samo upijanje zvukova prirode.

Čak i znajući sve ove prednosti, lako je koristiti ispriku da smo jednostavno prezauzeti. Ali razmislite o istraživanju koje je proveo Microsoftov Laboratorij za ljudske faktore. Sudionici su mjereni opremom za elektroencefalogram (EEG) tijekom uzastopnih video sastanaka. Oni koji su uzimali pauze između sastanaka pokazali su angažiraniju aktivnost mozga i manje stresa u usporedbi s onima koji nisu. Studija je zaključila: "Ukratko, pauze nisu samo dobre za dobrobit, one također poboljšavaju našu sposobnost da radimo najbolje što možemo."[Iv]

Ako je to dobro za vaše oči i cjelokupno zdravlje te vas čini učinkovitijima u radu, zašto ne biste napravili pauzu? Čak i dok pišem ovaj post na blogu, osjećam neke simptome DES-a. Vrijeme je za šetnju.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.