Zdravlje srca može biti zabavno

Kao crnka, uvijek sam čula da su bolesti srca vrlo česte u populaciji crnaca, a to me navelo da istražujem više na tu temu. Kako se moje istraživanje nastavilo, uvijek sam čitao o zastrašujućim stopama srčanih bolesti i svim različitim čimbenicima koji mogu povećati vaš rizik. U jednom sam trenutku upravo prolazio kroz zečju rupu svih negativa srčanih bolesti i imao sam ideju da bih, da bih bio zdrav u srcu, morao jesti hranu koju ne volim i raditi stvari u kojima nisam uživao . Kako sam postajao stariji, shvatio sam da zdravlje srca može izgledati drugačije za sve ljude. Shvatio sam da je zdravlje srca više od pukog mijenjanja prehrane na više obroka zdravih za srce i dodavanja više vježbanja mojoj rutini. Također radi ono što me čini sretnom i djeluje kao oslobađanje od stresa. Pa, nakon što sam to shvatio, počeo sam istraživati ​​načine kako ojačati svoje srce koji se podudarao s aktivnostima koje volim raditi. Stvari poput plesa, smijeha i samo opuštanja su svi načini za koje sam smatrao da su mi najugodnije aktivnosti, a istovremeno promiču zdravlje na svoj način.

Ples je nešto što volim raditi sam u svojoj kući. Pokrenuo sam glazbu i samo plešem i čistim, kuham, što god! Nije velika plesačica, evo nekoliko mojih odlazaka na plesne staze:

Također mi se sviđa Uptown Funk, Bruno Mars i Laku noć, Johna Legenda.

Vjerovali ili ne, ples može biti vrlo koristan i za zdravlje vašeg srca! Kao, kako ?! Kako nešto tako zabavno može promijeniti snagu mojeg srca? Lako se odmori jer sam pogledao:

• Prema US News ples vam ubrzava otkucaje srca poput aerobnih vježbi! Dakle, ples je u osnovi isto što i raditi kardio, samo zabavno!¹
• Healthline također je utvrdio da ples djeluje kao oslobađanje stresa i koji oslobađa velik pritisak na srce. Meni ples oko moje kuće pomaže da se opustim jer mi omogućuje da budem glup koliko želim - to je moj prostor!²

Smijući se, tko se ne voli smijati ?! Ljudi mi kažu da me uvijek vide s osmijehom na licu i mislim da je to istina. Volim se smijati najglupljim stvarima, čak i ako nisu jer je smiješno. Jednostavno uživam u načinu na koji se smijeh osjeća i u tmurnim danima.

Trebate neke smiješne stvari kojima biste se smijali? Evo nekoliko resursa zbog kojih se hihoćem:

• Tata se šali
• Bolnička igra riječi

Otkrila sam da smijeh može biti jedna od najboljih „aktivnosti“ za promicanje zdravlja srca:

• Američko udruženje za srce utvrdio da vam smijeh može prisiliti da se osjećate bolje. Ljudi uvijek kažu "lažiraj dok ne stigneš", što sam smatrao istinitim, posebno za smijeh. Svatko ima teške dane, a u teškim danima pokušavam pronaći još više načina da se nasmijem - kao oslobađanje od stresa i distrakciju.³
• Blog Za vaše zdravlje također je primijetio da smijeh pomaže smanjiti upalu u arterijama što može utjecati na protok krvi u srce. Upala može biti opasna zbog povećanih šansi za stvaranje krvnih ugrušaka i ograničavanja protoka krvi iz i iz srca. Smanjivanje upale u arterijama može vam pomoći održati snažno pumpanje srca (Hopkins, 2020).^4,5 

Opuštanje mi je vjerojatno najdraža aktivnost. Tko ne voli dan, ili samo vrijeme, za sebe ?! Otkrio sam da su dani samopomoći najvažniji za mene i moje zdravlje srca. U dane samopomoći zateknem se kako se izležavam po kući, slušam glazbu, uživam u nekim od svojih omiljenih slatkiša i spavam!

Također pokušavam meditirati kako bih se opustio. Da budem iskren, nisam sjajan u meditaciji, ali kad imam nekoliko minuta, pokušavam se nasloniti i opustiti kako god mogu. Evo nekoliko dobrih resursa koji vam mogu pomoći u opuštanju, između vođene meditacije i mirne glazbe

Ovo je također još jedno dobro jedan.

Ono što počinjem shvaćati o danima samopomoći jest da su oni vitalni za smanjenje mog stresnog opterećenja i tjeskobe. Čini se da su dani samoposluživanja izvrsni i za vaše srce. Američko udruženje za srce otkrio da pronalazak sretnog mjesta i meditacija mogu biti vrlo korisni na sljedeće načine³:

• Pronalaženje vašeg "sretnog mjesta" omogućuje tijelu da bude mirno. Istraživanja pokazuju da ovo vrijeme za bijeg može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i ljutnje, što sve utječe na snagu srca.
• Meditacija je još jedan sjajan način smirivanja otkucaja srca i uklanjanja stresa sa srca. Također vam može pomoći da se osjećate više kontrolirajući sebe, što također pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe koje možete nositi.
• Pomaže vam da osjetite veću kontrolu nad tim kako vaše tijelo reagira na bol, što može omogućiti veću kontrolu nad utjecajem stresa i tjeskobe na vaše zdravlje.

Dakle, upamtite, zdravlje srca nije jednako za sve. Iako je važno uključiti hranu koja je zdrava za srce u vašu prehranu i povećati tjelesnu aktivnost, također je važno raditi stvari koje volite raditi, jer kada nešto volite raditi, istraživanje pokazuje da to može biti korisno za smanjenje razine stresa . Ako se i sami zateknete u zečjoj rupi istražujući srčane bolesti, poput mene, samo se podsjetite da su to samo kliničke preporuke i horor priče, ali zdravlje srca može biti zabavno i ugodno, samo pronađite stvari koje čine vas sretna.

Moja novogodišnja odluka je da ne kažem više i mislim da je to najoslobađajući i najneosjećajniji dio 2020. godine do sad, i preporučila bih ga svima! Puno onoga što utječe na zdravlje srca je stres i odbijanje mi je omogućilo da se osjećam manje pod stresom. Također je važno zapamtiti da se treba zabaviti. Svaki put kad sam neraspoložen, imam lošu reakciju na nekoga ili se jednostavno pregurnem, osjetim kako mi se stislina u ramenima počinje uvlačiti. Lako je upasti u zamku previše rada dostizanje izgaranja, ali također je važno prepoznati ono što čini srcu. Dani ispunjeni ničim jednako su važni kao i radni dani! Dakle, ne zaboravite se smijati čak i malim stvarima i priuštiti si dobre stvari u životu, jer vaše tijelo uvijek puno radi, čak i kad to ne shvaćate.

Reference:

¹ Američke vijesti. 2019., 15. srpnja. Otplešite svoj put ka boljem zdravlju. Preuzeto iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Blagodati plesa Preuzeto iz https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Američko udruženje za srce, 2017. Zdrav način života - Dobavljeno iz https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Na vaš zdravstveni blog. 2017., 7. prosinca. Nevjerojatni načini na koje smijeh poboljšava vaše zdravlje srca. Preuzeto iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Borite se protiv upala kako biste spriječili bolesti srca. Preuzeto iz https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease