Krećite se više

Kroz srednju školu bio sam pomalo samotnjak knjiški moljac, ali kad sam stigao na fakultet, pridružio sam se svom fakultetskom veslačkom timu i od tada se nisam prestao kretati. Svakodnevno kretanje je ključno za naše zdravlje. Svi to znamo, ali ponekad može biti izazov uklopiti to u naše pretrpane rasporede. Kad smo bili djeca, nismo se mogli prestati kretati i izgubili smo pojam o vremenu zabavljajući se. Kako smo postali odrasli, kretanje je postalo vježba, a vježbanje je postalo uobičajeni posao. Ali kako naši životi postaju sve automatiziraniji i zakrčeniji, krećemo se sve manje i manje. U vrijeme isporuke sljedećeg dana, sve je važnije osigurati da uključimo svakodnevno kretanje kako bismo iskoristili sve prednosti tjelesne aktivnosti.

Na ničije iznenađenje, prednosti svakodnevnog kretanja uključuju izgradnju mišića, jačanje kostiju, izgradnju snage naših zglobova, poboljšanje naše spoznaje, poboljšanje zdravlja srca i proširenje naše kardiorespiratorne izdržljivosti. Pokret također može razbistriti naše umove, osnažiti nas, osloboditi tjeskobe, potaknuti naše osjećaje sreće, povećati našu energiju i povezati nas s ljudima i okolinom oko nas.

Nemojmo razmišljati o kretanju kao o vježbama ili odlasku u teretanu (odlazak u teretanu je sjajan, ali razmišljajmo izvan okvira). I nemojmo to smatrati gubitkom težine, sagorijevanjem kalorija, povećanjem mase ili uklapanjem u traperice. Bez obzira na to uključuje li naše kretanje nekoliko dana u tjednu odlazak u teretanu, želimo početi uključivati ​​više kretanja tijekom svakog dana. Može biti i strukturirana i nestrukturirana. Što se više krećemo svaki dan, bolje se osjećamo!

Dakle, kako uključiti svakodnevno kretanje? Postoji milijun malih načina. Radite sve što vam donosi radost! Što se više zabavljamo selidbom, to ćemo češće to uključivati. Sjećate li se kad je Phoebe u šestoj sezoni naučila Rachel kako se zabaviti trčeći u "Prijateljima"? To je ono što mi ovdje idemo!

Evo nekoliko ideja:

• Plešite po kući uz omiljenu glazbu dok odlažete rublje ili čistite.
• Stanite na sve četiri igrajući se sa svojom ljudskom i krznenom djecom.
• Probajte nešto novo…spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Prošećite pa još malo, oko bloka, u prirodi, na stazi, oko muzeja.
• Igrajte frizbi golf...na kraju ćete toliko hodati!
• U kojem ormaru je taj Wii Fit? Izvadite ga i obrišite prašinu!
• Igrajte se kao dijete… kotačići, salto, penjanje po drveću.
• YouTube ples prati.
• Nježan joga.
• Isprobajte novi pokret za balansiranje.
• Protežite se vani, rastegnite se dok gledate svoju omiljenu emisiju, dok stojite u redu u Starbucksu, bilo gdje!
• Uđite unutra i igrajte se sa svojom djecom na svim onim unutarnjim i vanjskim igralištima (nedavno sam se igrao na KidSpace sa mojih pet nećaka solidna dva sata i do tada sam bio u znojnom haosu...i bio sam oduševljen!).

Nadam se da će vas ovaj popis inspirirati da se pokrenete! Ovih dana radim na svom stojku na rukama, smišljam zašto mogu raditi kotač s jedne strane, ali ne i s druge, primarnih pokreta, slacklining, i napredovanje moj razvlačenje za palačinke. Slobodno napravite svoj popis aktivnosti i pokreta za koje znate da uživate ili koje želite isprobati. Kada vam nedostaje inspiracije ili ste možda zaglavili u sebi zbog pandemije, možete referencirati svoj popis. Bilo koji način na koji povećate svoju aktivnost poboljšat će vaše zdravlje!

Ako imate bilo kakvih pitanja o više kretanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.