Zdravlje srca je zdravlje glave

Izađi i ostani vani

Svatko tko živi sa mnom zna da ako ne redovito vježbam, postajem razdražljiv, nestrpljiv i nekoliko drugih pridjeva koji nisu baš džentlmenski. Što sam stariji - i danas se osjećam prilično staro - to više shvaćam da je vježbanje jednako dobro za moje mentalno zdravlje kao i za moje fizičko zdravlje. Jednostavno rečeno, moj mozak je zatvoren u moje tijelo, pa ako moje tijelo radi ispravno, moj mozak radi ispravno [er].

Mislim, svi imamo svojih problema, ali ako mogu izvesti mozak nekoliko puta tjedno na neko vrijeme 'neko vrijeme', svi smo sretniji.

Svi imamo veliku sreću što živimo u prekrasnoj državi koja ima više suhih dana nego mokrih, što znači da, ako na zemlji nema puno snijega ili kiše, većinu dana možete se skupiti i krenuti. Zbog toga je izlazak van manje pitanje bez obzira na izaći van i više pitanje kako izaći van. Pokazat ću vam kako se oblačiti za uspjeh, pa ćete krenuti i trčati (tata se šali!) U prekrasnom Coloradu na otvorenom. Ako ste ikad gledali one čudake kako trče uokolo po ledenoj hladnoći i pitali se kako to rade, jednostavno se znaju odijevati za uspjeh i kakav je dobar osjećaj izaći i trčati uokolo. MOŽETE BITI jedan od onih čudaka!

Priznat ću da sam stajao na svom pragu i njušio oštar jutarnji zrak poput mrmota, a zatim se vratio u krevet. Krevet je dobar; s tim se nema svađe. Može biti zastrašujuće ostaviti toplinu u zatvorenom hladnom danu, ali dat ću vam neke korake kako vas izvući iz kreveta ili s tog kauča, odjenuti, izvući iz vrata i na cestu .

Prvi korak je ustajanje. Ionako ćete u jednom trenutku morati ustati, pa možete i učiniti nešto dobro za sebe. Sljedeći je korak izgraditi vam ugodnu, malu čahuru koja će sa sobom nositi dio svoje topline.

Sljedeći je korak krenuti prema ormaru. Izgradit ćemo vašu čahuru od odjeće koju vjerojatno već imate. Prvi i zadnji sloj bit će najvažniji. Prvi sloj odnosi se na hvatanje vaše topline, a posljednji na zadržavanju vaše topline. Oni između kojih se stvari personaliziraju.

Iskopajte onu staru dolčevitu koju niste nosili od klavirskog recitala vašeg najomiljenijeg rođaka. Provjerite oznaku. Ako na njemu piše poliester, akril ili vuna, to je vjerojatno savršeni osnovni sloj. Ima ugrađenu kapicu za vrat i masku za namotavanje! Taj prigušeni, zadavljeni osjećaj koji ste imali cijelo vrijeme dok je vaš rođak mehanički udarao po pjesmama starih ljudi za koje nikada niste čuli, sada se može zamijeniti osjećajem samozadovoljne štedljivosti. Ozbiljno, postoji tona skupih namjenski izvedenih vrhova za trčanje, ali razlika nije toliko velika. Zatim idite do komode i izvucite trenirke koje se obično koriste za izležavanje na kauču. Te će gaćice trčati onako kako su trebali. Uzmite par haljina čarapa koje jednostavno ne odgovaraju ničemu. Vjerojatno su isti materijal kao skupe čarape za trčanje. Ljudi će ionako misliti da ste čudak, pa odjenite dio. Napokon, zaustavite se na ormaru za kapute i izvucite vjetrovku koja je ostala razbijena između dva kaputa - onog koji nije ugledao svjetlo dana otkako vam je dan besplatno. U redu je osjećati se malo pametno i uštedjeti novac, vrijeme i napokon upotrijebiti neke stvari koje bi inače stale u kutiji za dijeljenje? Ovi besplatni komadi mogu poslužiti kao struktura vaše osobne čahure. Naravno, ne zaboravite na cipele. To će vam trebati nekoliko dana da se dovoljno ugrijete.

Kao što svatko tko ovdje već neko vrijeme živi, ​​vrijeme se uvijek mijenja. A trebali biste i vi. Dio trčanja je svjesnost kako se osjećate i prilagodba garderobe, vašeg tempa i možda vašeg uma. Možda je potrebno dodati još jedan sloj izolacije ispod vjetrovke ako je posebno hladno. Ili biste možda htjeli prebaciti na kratke hlače ako je nesezonski toplo. Možda odlučite da je u redu biti malo hladan. Tu vaše vlastito iskustvo postaje dijelom čahure. Mozak sa sobom nosite na svakom putovanju, pa ga iskoristite. Dok trčite, odvojite malo vremena da osjetite što vam se događa. Jesu li ti ruke hladne? Znoje li vam se stopala? Trebate li se zaista brinuti ? Kad nema vremena, sudjelujete u sustavu koji se neprestano mijenja i nemate toliko kontrole kao obično, ali imate kontrolu nad sobom. Živi u ovim trenucima.

Ostati na toplom nije znoj. Stvarno. Ne znojite se i ostat ćete topli. Trčanje stvara puno topline; ne morate trčati jako brzo da biste prevladali hladan vanjski zrak. Posao je znoja da vas rashladi kada prijeti pregrijavanje. Colorado općenito ima suh zrak, što znači da je vlastiti znoj izvrstan pokazatelj da se previše zagrijavate i da trebate osloboditi malo topline. Pokušajte malo otvoriti rajsferšlus kako biste odzračili višak topline i osušili znoj. Ako se i dalje znojiš, skini je. Jedan od razloga zbog kojih preporučam vjetrovke je taj što su uglavnom vrlo lagani, a jednu možete zgnječiti dovoljno da je nosite u jednoj ruci. Dobra vjetrovka stvara zračni prostor između vaše kože i vjetra, ali polako ispušta više topline i znoja, nego što ćete primijetiti. Kao povod za nepropusne jakne koje propuštaju zrak; nisu ni jedno ni drugo. Ni ostajanje hladnim nije teško, ako obratite pažnju. Na taj način trčanje može biti nekako meditativno.

Kad se vratite natrag kroz vrata i izronite iz čahure poput smrdljivog leptira, zabilježite što je uspjelo kako biste mogli ponoviti ili ono što treba malo doraditi. Možda je vrijeme za kupovinu ako saznate da vam nešto zaista treba. S internetom dostupnim na dohvat ruke lakše je nego ikad istraživati, a zatim pričekati prodaju. Tijekom godina nakupio sam znatnu hrpu pogonske opreme, ali nikad po punoj cijeni. Oprema za trčanje obično ima prihvatljive cijene i traje dugo. Većina onoga što istrošim je gazni sloj i jastuk na tenisicama za trčanje, koje potom postaju casual odjeća.

Bit će trenutaka kad je snijeg dubok ili kiša jaka. Tada je dobra ideja ostati kod kuće i lopatom prilaziti ili možda izvući onaj video o jogi koji ste namjeravali isprobati u protekle četiri godine. Ponekad je pravi izbor vratiti se u krevet. Jednom kada uspostavite rutinu, to ćete vrijeme već imati ugrađeno u svoj raspored. Odaberite vlastite granice i pazite na nebo kako vas ne bi uhvatila kiša i morali biste požuriti kući. Također se isplati imati sigurnosnu kopiju ili planirati oko prognoze. Postoje neke vrlo otmjene, besplatne vremenske aplikacije koje u velikom dijelu vremena mogu provesti vrijeme u Coloradu. Odaberite jedan i provjerite prije nego što izađete na otvorenom. Radio sam ovo dovoljno dugo da bih znao što ću odjenuti na temelju raspona temperatura i brzine vjetra. To smanjuje potrebnu mozak i negira izgovore da ostanemo unutra. Zapravo smo imali značajnu vlagu ovaj tjedan i činilo se da to nije utjecalo na mene gotovo onoliko koliko sam očekivao. Još uvijek učim što djeluje, a što ne.

Ukratko, izađite. Kloni se neko vrijeme. Zaronite van kuće, jer vani je još uvijek veliki svijet. Izvan svojih vrata možete vidjeti zečiće koji se igraju na ulici ili kroz vaš prozor čuti jastrebove crvenorepe i crvenokose ptice. I nećete moći vidjeti sve one ljude u svojim kućama kako gledaju čudaka kako trči po ledenoj hladnoći.