Nemzeti ADHD tudatosság hónapja
„A legrosszabb anyának érzem magam valaha. Hogyan nem láttam, amikor fiatalabb voltál? Fogalmam sem volt, hogy így küzdöttél!”
Ez volt az anyám reakciója, amikor elmondtam neki, hogy 26 éves korában a lányánál figyelemhiányos/hiperaktivitási zavart (ADHD) diagnosztizáltak.
Természetesen nem nagyon tehető felelőssé azért, hogy nem látta – senki sem tette. Amikor iskolába járó gyerek voltam a 90-es évek végén és a 2000-es évek elején, a lányok nem kap ADHD.
Technikailag az ADHD nem is volt diagnózis. Akkoriban figyelemhiányos rendellenességnek, vagy ADD-nek hívtuk, és ezt a kifejezést olyan gyerekekre mentették, mint az unokatestvérem, Michael. Tudod a típust. Még a legalapvetőbb feladatokat sem tudta elvégezni, soha nem csinálta meg a házi feladatát, nem figyelt oda az iskolában, és nem tudott nyugodtan ülni, ha fizet. Az osztályterem hátsó részében bajt okozó, rendbontó fiúknak szólt, akik nem figyeltek oda, és félbeszakították a tanárt az óra közepén. Nem annak a csendes lánynak való, akinek mohó étvágya volt elolvasni minden könyvet, ami csak a kezébe került, aki sportolt és jó jegyeket kapott. Dehogy. Mintatanuló voltam. Miért hiszi el valaki, hogy ADHD-m van?
Az én történetem sem ritka. Egészen a közelmúltig széles körben elfogadott volt, hogy az ADHD elsősorban fiúknál és férfiaknál fordul elő. Az ADHD-s gyermekek és felnőttek (CHADD) szerint a lányokat a fiúk diagnosztizálásának arányának alig felével diagnosztizálják.[1] Hacsak nem jelentkeznek a fent leírt hiperaktív tünetek (nehéz ülni, félbeszakítani, nehézségekbe ütközik a feladatok megkezdése vagy befejezése, impulzivitás), az ADHD-s lányokat és nőket gyakran figyelmen kívül hagyják – még akkor is, ha küszködnek.
Amit sokan nem értenek az ADHD-val kapcsolatban, az az, hogy nagyon eltérően néz ki különböző embereknél. Ma a kutatás megállapította három közös előadás ADHD: figyelmetlen, hiperaktív-impulzív és kombinált. Az olyan tünetek, mint a izgalom, az impulzivitás és az ülni képtelenség, mind a hiperaktív-impulzív megjelenéshez kapcsolódnak, és az emberek leggyakrabban az ADHD-diagnózishoz kapcsolódnak. A szervezési nehézségek, a figyelemeltereléssel járó kihívások, a feladatok elkerülése és a feledékenység azonban mind-mind olyan tünetek, amelyeket sokkal nehezebb észrevenni, és mind az állapot figyelmetlen bemutatásával függnek össze, ami gyakrabban fordul elő nőknél és lányoknál. Személy szerint nálam kombinált megjelenést diagnosztizáltak, ami azt jelenti, hogy mindkét kategória tüneteit mutatom.
Lényegében az ADHD egy neurológiai és viselkedési állapot, amely befolyásolja az agy dopamin termelését és felvételét. A dopamin az agyadban található vegyi anyag, amely elégedettség és élvezet érzését adja, amit egy olyan tevékenység végzésével kapsz, amelyet szeretsz. Mivel az agyam nem termeli ezt a vegyszert ugyanúgy, mint egy neurotipikus agy, kreatívnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy hogyan veszek részt az „unalmas” vagy „nem stimuláló” tevékenységekben. Az egyik ilyen módszer az úgynevezett „stimming” vagy ismétlődő cselekvések, amelyek célja az alulstimulált agy stimulálása (innen ered a mozgolódás vagy a köröm szedés). Ez egy módja annak, hogy becsapjuk az agyunkat, hogy eléggé stimulálják, hogy érdeklődjünk valami iránt, ami egyébként nem érdekelne.
Visszatekintve, a jelek határozottan ott voltak… egyszerűen nem tudtuk, mit keressünk akkor. Most, hogy több kutatást végeztem a diagnózisomon, végre megértettem, miért kellett mindig zenét hallgatnom, amikor házi feladatot készítettem, vagy hogyan tudtam együtt énekelni a dalszövegeket. míg Olvastam egy könyvet (az egyik ADHD-s „szupererőm”, azt hiszem, nevezhetnéd). Vagy miért firkálgattam vagy a körmeimet piszkálgattam az órán. Vagy miért inkább a földön csináltam a házi feladatomat, mint az íróasztalnál vagy az asztalnál. Összességében a tüneteimnek nem volt nagy negatív hatása az iskolai teljesítményemre. Csak egy furcsa gyerek voltam.
Egészen addig, amíg befejeztem a főiskolát, és kimentem a „valódi” világba, arra gondoltam, hogy valami lényegesen más lehet számomra. Amikor iskolába jársz, a napjaid az Ön számára vannak megtervezve. Valaki megmondja, mikor kell órára menned, a szülők megmondják, mikor kell enni, az edzők pedig megmondják, mikor kell gyakorolnod és mit kell tenned. De miután leérettségizel és kiköltöztél otthonról, ezt nagyrészt magadnak kell eldöntened. Napjaimig ilyen szerkezet nélkül gyakran „ADHD-bénulás” állapotában találtam magam. Annyira elárasztana a végtelen lehetőség, hogy a véghezvigyen dolgokat, hogy teljesen képtelen lennék eldönteni, melyik lépést tegyem, és ezért végül nem érek el semmit.
Ekkor kezdtem észrevenni, hogy nekem nehezebb "felnőtt" lenni, mint sok társamnak.
Látja, az ADHD-s felnőttek a 22-es zsákmányban ragadtak: struktúrára és rutinra van szükségünk, hogy segítsen leküzdeni néhány kihívást, amelyekkel szembenézünk. végrehajtó funkció, ami befolyásolja az egyén képességeit a feladatok megszervezésére és rangsorolására, és az időgazdálkodást hatalmas küzdelemmé teheti. A probléma az, hogy a dolgoknak kiszámíthatatlannak és izgalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy az agyunk bekapcsolódjon. Tehát, bár a rutinok felállítása és a következetes ütemterv betartása kulcsfontosságú eszközök, amelyeket sok ADHD-s egyén használ a tüneteik kezelésére, mi is általában nem utáljuk ugyanazt tenni nap mint nap (más néven rutin), és ódzkodunk attól, hogy megmondják, mit kell tennie (pl. beállított menetrend).
Amint el tudja képzelni, ez némi gondot okozhat a munkahelyen. Számomra ez leggyakrabban úgy tűnik, hogy nehézségekbe ütközik a feladatok megszervezése és rangsorolása, az időgazdálkodással kapcsolatos problémák, valamint a hosszú projektek tervezési és végrehajtási nehézségei. Az iskolában ez úgy tűnt, hogy mindig zsúfolásig kellett vizsgázni, és órákkal az esedékesség előtt hagyták a dolgozatokat megírni. Bár ez a stratégia elég jól átvitt az egyetemen, mindannyian tudjuk, hogy a profi világban lényegesen kevésbé sikeres.
Szóval, hogyan kezelhetem az ADHD-t, hogy egyensúlyba tudjam hozni a munkát és a végeztem el, miközben eleget aludtam, rendszeresen edzek, lépést tartok a házimunkákkal, időt szakítok a kutyámmal való játékra, és nem Kiég…? Az az igazság, hogy nem. Legalábbis nem állandóan. De ügyelek arra, hogy prioritásként kezeljem magam képzését és az online forrásokból származó stratégiák beépítését. Legnagyobb meglepetésemre megtaláltam a módját, hogyan hasznosíthatom a közösségi média erejét! Figyelemre méltó, hogy az ADHD tüneteivel és kezelési módszereivel kapcsolatos ismereteim nagy része a Tiktok és az Instagram ADHD tartalomkészítőitől származik.
Ha kérdései vannak az ADHD-vel kapcsolatban, vagy tippekre/stratégiákra van szüksége, íme néhány a kedvenceim közül:
@hayley.honeyman
@adhdadók
@nem szokványos szervezet
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Tudástár