Nyugodj meg

Stressz és szorongás - jól ismert? A körülöttünk lévő világot tekintve a stressz az élet normális része. Gyerekként azt hiszem, hogy a legnagyobb stresszadóm az volt, hogy hazaértem, mielőtt az utcai lámpák bekapcsoltak; akkor az élet olyan egyszerűnek tűnt. Nincs szociális média, nincs okostelefon, korlátozott hozzáférés a világhírekhez vagy eseményekhez. Persze, mindenkinek volt stresszhatása, de látszólag különböznek egymástól.

Amint belépettünk az információs korszakba, úgy tűnik, hogy új / különböző stresszorok indulnak fel minden nap. Miközben az összes felnőttkori felelősségünket zsonglőrjük, úgy találjuk magunkat, hogy navigálunk a technológián és alkalmazkodunk az érzéshez azonnali kielégülés amit technológiánk hozott. Inkább a közösségi média ellenőrzése, az időjárás ellenőrzése vagy „élő” hírek frissítése a koronavíruson - mindez az ujjaink érintésével, azonnali időben. Legtöbbünk hiperstimulált, egyszerre több eszközt és forrást ellenőriz.

Szóval hol van az egyensúly? Kezdjük azzal, hogy megkülönböztetjük a stresszt a szorongástól. Noha sok ember úgy érzi, hogy „stresszbe kerül” aggódó gondolatokkal arról, hogy „mi következik”, a stressz kezelhető még mielőtt stresszré válna. A stresszkezelés számos technikával és móddal rendelkezik, valamint egészségügyi előnyeivel is rendelkezik. Remélem, hogy három egyszerű technikát kínálok a „Nyugodj meg” elkészítéséhez és a szorongás és a stressz kezeléséhez a mai világban.

# 1 Elfogadás és pozitivitás

Az elfogadás és a pozitivitás megteremtése egy nehéz helyzetben legalább kihívást jelent. Íme néhány tipp:

• Legyen objektív. Próbáljon legyőzni az elfogultságot saját kutatásával és az összes alternatíva mérlegelésével.
• Próbáljon meg ne túlreagálni. Gyakorold az érzelmi szabályozást és adj magadnak egy „időtúllépést” a szorongó gondolatok tükrözésére és megtámadására.
• Kihúz! Adj magadnak egy kis szünetet az összes stimulációtól és zavartól.
• Ellenőrizze az önbeszélgetést. Ügyeljen arra, hogy pozitív dolgokat mondjon el magának, amelyek segítenek a mentális és fizikai egészségén.

# 2 Önellátás

Szándékosak akarunk lenni, amikor megtaláljuk a stressz kezelésének módjait. Ez egy olyan eszköz használatával valósítható meg, amely a „segítséget kérő” test területére vonatkozik. Szeretem ezt a folyamatot testvizsgálattal kezdeni. A testvizsgálat önismereti eszköz annak meghatározására, hogy mi történik a testben. Csukd be a szemed és pásztázz a fejed búbjától, a lábujjad hegyéig, és kérdezd meg magadtól, mit csinál a testem? Meleg vagy, mocorogsz? Hol hordozza a stresszt? Fájdalmat érez egy adott területen (például fej- vagy gyomorfájást) vagy feszültséget a vállán?

A testének megértése megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a megküzdési eszköz vagy az öngondozási technika megtalálását. Például, ha fésül vagy harapja a körmét, akkor hasznos lehet egy stresszgömb vagy izgulósor, például egy izgul fonó beszerzése a kezed elfoglalása érdekében. Vagy ha feszültséget érez a vállán vagy a nyakon, forró csomagot vagy masszázst használhat e terület megkönnyítésére.

Noha számos megküzdési és szabályozási eszköz közül választhat, testmozgást végez, és bármi, ami ösztönzi az öt érzékét (pl. A természettel való kapcsolat, a zene, az illóolajok, ölelések, állatok, egészséges ételek, kedvenc tea stb.), Nagyszerű módszerek lehetnek a boldog vegyi anyagok az agyban, és megteremtik a nyugalom érzetét. Lényeg, hallgassa meg testét.

# 3 A jelenlét gyakorlása 

Az éberség gyakorlása és a gondolataink igazi vizsgálata ítélet nélkül csodálatos módja annak, hogy betekintést nyerjünk a jelenbe! Sokan hallották Bill Keane idézetét: „Tegnap a történelem, a holnap rejtély, a mai Isten ajándéka, ezért hívjuk jelennek.” Mindig is tetszett ez az idézet, mert első kézből tudom, hogy a túlzott múltra fordítás depressziós gondolatokat / hangulatot teremthet, a túlzott jövőre fordítás pedig szorongást válthat ki.

Annak elfogadása, hogy a múlt és a jövő egyaránt nem áll közvetlen ellenőrzésünk alatt, végső soron segít befogadni a jelen pillanatot, és ennek során élvezhetjük és értékelhetjük a jelen és a jelen jelenét.

Ha aggodalomra ad okot valami miatt, akár a koronavírus, akár egy másik hátrány miatt ... szünet és kérdezd meg magadtól ... van-e valami, amit tanulni kell? Vizsgálja meg, hogy milyen feltételezéseit fogalmazza meg, hogy így érzi magát. Milyen feltételezéseket / felfogásokat hajlandó elengedni vagy félretenni? Milyen pozitív szempontokat lehet értékelni ebben a pillanatban? Mit veszel magának?

Ha felteszi magadnak ezeket a kérdéseket, a jelenben felmerülő legtöbb kihívás és kihívás lehetőséget teremthet arra, hogy tanuljunk, és ami a legfontosabb: növekedjünk!