Vigyázz magadra az ünnepek alatt
Az ünnepek látnivalói, illatai, ünnepi ízei közeledtek hozzánk; említettem már azt a csodálatos karácsonyi zenét, amit feleslegesen hallunk a KOSI 101.1-en? Egyesek számára ezek az érzések az ünnepi hangulatban csengenek, és melegség és öröm érzését keltik. Mások számára azonban az ünnepek pusztán a veszteség, a gyász és a magány éves emlékeztetője. Azt tapasztaltam, hogy a legtöbbünk számára az ünnepek vegyes érzelmek. Míg az évnek ez az időszaka a „tökéletes időszak” a családra, az együttlétre és az ünneplésre, sokan az ünnepeket anyagi terhekkel, családi kötelezettségekkel, valamint általános stresszel és fáradtsággal is társítjuk.
Ha egyetértően bólogat, biztosan nem vagy egyedül. Egy 2019-es/COVID-19 előtti tanulmányban 2,000 felnőttet kérdeztek meg, és azt találták, hogy a válaszadók 88%-a stresszesebbnek és kiégettebbnek érezte magát az ünnepi időszakban, mint az év bármely más időszakában. A leggyakoribb stressztényezők közül 56% számolt be az ünnepek okozta anyagi megterhelés miatti további stresszről, 48% a stresszt annak tulajdonította, hogy mindenkinek ajándékot kell találni, 43% számolt be arról, hogy az ünnepi időszakban zsúfolt az időbeosztása, 35% pedig a stresszes családról számolt be. események, és 29%-uk jelezte, hogy a dekorációk felhelyezése stresszesnek érezte magát (Anderer, 2019). Gyorsan előre a járvány közepéig, azt hiszem, biztonságosan feltételezhető, hogy munkaerőhiány van, a biztonsági/egészségügyi aggodalmak és a járvánnyal kapcsolatos egyéb tényezők is még több ünnepi stresszel hintették meg ünnepi hangulatunkat.
Tehát mielőtt a teljes Scrooge-hoz fordulnánk, nézzük meg ezt az egészet: a stressz normális, és bár kényelmetlen, a stressz időnként még hasznos is lehet a sürgősség megteremtésében, a reakciókészség javításában, és egyes tanulmányok szerint a rövid távú, mérsékelt stressz úgy találták, hogy javítja a memóriát, javítja az éberséget és növeli a kognitív teljesítményt (Jaret, 2015). Itt nem a stressz megszüntetése a cél, hanem annak kezelése és szabályozása!
Tehát íme néhány fontos dolog, amit emlékezni kell az ünnepi szezonban:
- Te vagy a legfontosabb ajándék a körülötted lévőknek. Semmit sem vásárolsz, mint a jelenléted, ezért legyen tudatában annak, hogy ki kapja meg a legjobb verziót az ünnepi szezonban.
- Miközben törekednünk kell arra, hogy az üzletekben az idegenekre mosolyogjunk, és kedvesen beszéljünk a pénztárosokkal, ne felejtsd el megtenni ugyanezt azokért, akiket szeretsz. Gyakori, hogy a stresszt a hozzánk legközelebb állókon hárítjuk el, mert „biztonságos”, de ne feledd, újra kell igazítani az energiáidat, és megbizonyosodni arról, hogy azok, akik a legfontosabbak, megérdemlik a „legjobb verziód” is. valójában ők érdemlik meg a legjobban.
- Amikor stresszreakciós állapotban vagyunk, egy kortizol nevű stresszhormont termelünk. Az oxitocin, egy peptidhormon semlegesíti/ellen hat a kortizolra, ezért győződjön meg róla, hogy szándékosan fokozza a boldog vegyszertermelést, pl. keresd a google-ban „természetes módszerek az oxitocin növelésére”, és tedd ezeket MINDEN NAP. Íme néhány ötlet:
- Ölelés/fizikai érintés (az állatok számítanak!)
- Nyújtás
- Forró fürdő vétele
- Belép a kreatív zónájába, pl. kézműveskedés, festés, tánc, építés stb.
- Ne felejtsd el használni a TLT-t a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz!!! Az alváshiány kortizolt is termel, ami megnehezítheti a fogyást ennyi karácsonyi süti után!
- Ha nehezen szabályozza/megbirkózik, nem vagy egyedül. Kérjük, használja fel erőforrásait terápiára és közösségi támogatásra. Egy falu kell hozzá! Íme néhány nagyszerű forrás:
- Judi háza: Ingyenes csoportokat kínál minden korosztály számára, akik gyászsal és veszteséggel küzdenek.
- Egyéni terápia esetén hívja a biztosítási kártyáján található telefonszámot, hogy elérje a hálózaton belüli terapeutákat.
- Az önsegítő eszközök online is megtalálhatók különböző webhelyeken, például: net/erőforrások/önsegítő és a therapistaid.com
- A Kenzi's Causes a 15. éves Toy Drive-nak ad otthont Denverben, amelyen 3,500 gyermeknek nyújtanak segítséget születéstől 18 éves korukig. A terv az, hogy minden gyermeknek biztosítunk egy nagy vagy kis játékot. Regisztráció szükséges, és 9. december 00-jén 1:2021 órakor nyit. Kérjük, látogasson el orgvagy hívja az 303-353-8191-t további információkért.
- Az Operation Santa Claus egy jótékonysági szervezet, amely élelmiszerrel és játékokkal látja el a rászoruló denveri családokat karácsonykor. Kérjük e-mailben santaclausco@gmail.com és tudjon meg többet!
- comfelsorolja a coloradói forrásokat, beleértve a karácsonyi támogatást is.
Miközben gondosan felakasztja díszeit és megkötözi az egyes masnikat, ne felejtse el visszaadni a csillogást és a fényeket is szellemébe, ügyelve arra, ami a legfontosabb: Ön!