Hogyan javítsa látását 20 perc vagy kevesebb alatt

Egy vírusos közösségi médiás kérdés arra kérte a felhasználókat, hogy „Rosszul magyarázza el, mivel foglalkozik”. A válaszok a „Betörtem a bejárati ajtódon, és minden holmidat lepermetezem vízzel” (tűzoltó) és „Megfizetnek azért, hogy valaki más legyek” (színész) között változtak. Az a furfangos válasz, amit néha adok az embereknek: „Egész nap a számítógép képernyőjét bámulom”. Függetlenül attól, hogy milyen munkakörben dolgozik, vagy akár személyes vagy távoli a munkája, hányan tudnánk így jellemezni a munkánkat? És amikor nem a számítógép képernyőjét bámuljuk, gyakran a telefonunkat, táblagépünket vagy tévékészülékünket nézzük.

A képernyők bámulásának eredményeként az Egyesült Államokban és más országokban a felnőttek több mint fele és egyre több gyermek szenved digitális szem megerőltetésétől vagy DES-től.[I] A DES-t az American Optometric Association a következőképpen határozza meg: „a szemmel és látással kapcsolatos problémák csoportja, amelyek a számítógépek, táblagépek, e-olvasók és mobiltelefonok hosszan tartó használatából erednek, és különösen a közeli látás számára okoz fokozott stresszt. Leírja továbbá a szem-, látás- és mozgásszervi tüneteket a számítógép hosszan tartó használata miatt.”[II]

Az optometristák a „20-20-20” szabályt írták elő a DES csökkentésére: 20 percenként vegye le a szemét a képernyőről 20 másodpercre, és nézzen egy távoli tárgyat legalább 20 méterrel arrébb.[III] Kétóránként hosszabb, 15 perces szünet is javasolt. Természetesen, ha olyan vagy, mint én, nagy a kísértés, hogy egy másik képernyőt nézzek. Tehát mit tehetünk, hogy valóban pihenjen a szemünk?

Január 20-a a Sétálj a szabadban nap. A szabadban sétálva garantáltan a legalább 20 méterre lévő tárgyakra fókuszálja a tekintetét. Akár városi utcákon, akár természeti ösvényeken vezet a sétája, a tájváltás jót tesz fáradt szemének. Mint tudjuk, Colorado évente több mint 300 napsütéses napra büszkélkedhet, de az esőben vagy hóban tett séta ugyanolyan jótékony hatású, nem csak a szemnek, hanem a többieknek is. A gyaloglás segíti a szív- és érrendszeri erőnlétet, az izom- és csonterőt, az energiaszintet, a hangulatot és a megismerést, valamint az immunrendszert. Ahogy Hippokratész megjegyezte: „A séta a legjobb gyógyszer”.

A családtagokkal vagy barátokkal való séta segít kapcsolatban maradni és kapcsolatokat építeni. A kutyák kiváló sétapartnerek, és ez nekik is jó. Egyedül sétálni is élvezetes lehet, akár zene, podcast, hangoskönyv kíséretében, akár csak a természet hangjaiban ázva.

Még ha ismerjük ezeket az előnyöket, könnyű azzal mentegetni, hogy túl elfoglaltak vagyunk. De vegyük figyelembe a Microsoft Human Factors Lab által végzett kutatást. A résztvevőket elektroencefalogramos (EEG) berendezéssel mérték össze a videomegbeszélések során. Azok, akik szünetet tartottak a megbeszélések között, aktívabb agyi aktivitást és kevesebb stresszt mutattak, mint azok, akik nem. A tanulmány arra a következtetésre jutott: „Összefoglalva, a szünetek nem csak a jólétnek tesznek jót, hanem javítják a képességünket is, hogy a legjobb munkánkat végezzük.”[Iv]

Ha jót tesz a szemének és általános egészségi állapotának, ráadásul hatékonyabbá teszi a munkáját, miért ne tartana egy kis szünetet? Még a blogbejegyzés írása közben is azt tapasztalom, hogy a DES néhány tüneteit tapasztalom. Ideje sétálni.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.