A szív egészségének szórakozása lehet

Fekete nőként mindig is hallottam, hogy a szívbetegség nagyon gyakori volt a fekete lakosság körében, és ez arra késztetett, hogy többet kutassak a témában. Ahogy folytattam a kutatásomat, mindig azon kaptam magam, hogy a szívbetegségek félelmetes arányáról és az összes különböző tényezőről olvasok, amelyek növelhetik a kockázatát. Egy ponton éppen a nyúl lyukán mentem keresztül a szívbetegségek negatívumain, és az volt az ötletem, hogy a szív egészségének egészsége érdekében meg kell ennem azokat az ételeket, amelyeket nem szeretek, és olyan dolgokat kell csinálnom, amelyeket nem szerettem . Ahogy öregedtem, rájöttem, hogy a szív egészségi állapota minden ember számára más lehet. Rájöttem, hogy a szív egészsége nem csupán az étrendem megváltoztatása a szív egészségesebb ételeire és a testmozgás hozzáadása a rutinhoz. Olyan dolgok elvégzése is, amelyek boldoggá tesznek és stresszoldóként hatnak. Tehát, miután rájöttem, elkezdtem kutatni a szívem erősítésének módjait, amelyek egybeestek azokkal a tevékenységekkel, amelyeket szeretek csinálni. Az olyan dolgok, mint a tánc, a nevetés és a csak kikapcsolódás, mindazok a módszerek, amelyeket a legélvezetesebb tevékenységnek találtam számomra, és ugyanakkor a maguk módján népszerűsítik az egészséget.

A tánc olyasmi, amit szeretek egyedül csinálni a házamban. Forgatom a zenét, és csak táncolok és takarítok, főzök, bármi! Nem nagy táncos, itt van néhány táncpályám:

én is szeretem Uptown Funk, írta Bruno Mars és a Jó éjszakát, John Legend.

Akár hiszed, akár nem, a tánc nagyon jótékony hatással lehet a szív egészségére is! Mint például hogyan?! Hogyan változtathat valami oly szórakoztató dolog a szívem erején? Nyugodj meg, mert utánanéztem:

• Szerint US News a tánc megnöveli a pulzusát, mint az aerob testmozgás! Tehát a tánc alapvetően megegyezik a kardióval, csak még szórakoztatóbb!¹
• Healthline azt is megállapította, hogy a tánc stresszoldásként működik, és ez nagy nyomást jelent a szívre. Számomra a házam körüli tánc segít ellazulni, mert ez lehetővé teszi, hogy olyan buta legyek, amennyit csak akarok - ez az én terem!²

Nevetve, ki nem szeret nevetni ?! Az emberek azt mondják, mindig mosolyogva látnak engem, és azt hiszem, ez igaz. Szeretek nevetni a legostobább dolgokon, még akkor is, ha nem azok hogy vicces. Élvezem, ahogy nevetéstől még a borongós napokon is érzem magam.

Kell néhány vicces dolog, amin nevetni lehet? Íme néhány forrás, ami miatt vihogok:

• Viccek apa
• Kórházi szójátékok

Megtudtam, hogy a nevetés az egyik legjobb „tevékenység” lehet a szív egészségének elősegítésére:

• Az American Heart Association megállapította, hogy a nevetés segíthet arra, hogy jobban érezze magát. Az emberek mindig azt mondják, hogy „hamisítsd, amíg elkészíted”, amit főleg nevetésnél igaznak találtam. Mindenkinek vannak nehéz napjai, és a nehéz napokon megpróbálok még több módot találni arra, hogy megnevettessem magam - stresszoldásként és figyelemelterelésként.³
• Az egészségedre blog megjegyezte azt is, hogy a nevetés segít csökkenteni az artériák gyulladását, amely befolyásolhatja a szív véráramlását. A gyulladás veszélyes lehet a vérrögképződés növekvő esélye, valamint a szívbe és a szívbe áramló véráramlás korlátozása miatt. Az artériák gyulladásának csökkentése segíthet abban, hogy a szív erősen pumpálódjon (Hopkins, 2020).^4,5 

A kikapcsolódás valószínűleg az igazi kedvenc tevékenységem. Ki nem szereti egy napot, vagy csak az időt magának ?! Megállapítottam, hogy az öngondoskodási napok a legfontosabbak nekem és a szívem egészségének. Az öngondoskodási napjaimon azon kapom magam, hogy a ház körül heverészem, zenét hallgatok, kedvenc édességeimet élvezem és alszom!

Próbálok meditálni is, hogy segítsen ellazulni. Hogy őszinte legyek, nem vagyok nagyszerű a meditációban, de amikor van néhány percem, megpróbálok hátradőlni és lazítani, amennyire csak lehet. Íme néhány jó forrás, amely segíthet a kikapcsolódásban, az irányított meditáció és a békés zene között

Ez is egy másik jó egy.

Amit kezdek megérteni az öngondoskodási napokról, az az, hogy létfontosságúak a stresszterhelés és a szorongás csökkentésében. Úgy tűnik, hogy az öngondoskodási napok is nagyszerűek a szíved számára. Az American Heart Association megállapította, hogy a boldog hely megtalálása és a meditáció mind a következő módokon nagyon előnyös lehet³:

• A „boldog hely” megtalálása lehetővé teszi, hogy a test nyugodt legyen. A kutatások azt mutatják, hogy a menekülésnek ez az ideje segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a haragot, amelyek mind a szív erejét rontják.
• A meditáció egy másik nagyszerű lehetőség a pulzus megnyugtatására és a stressz levételére a szívről. Ez segíthet abban is, hogy jobban uralja önmagát, ami segít csökkenteni a stresszt és szorongást is.
• Ez segít jobban érezni, hogy teste hogyan reagál a fájdalomra, ami lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék, hogyan befolyásolja a stressz és a szorongás az egészségét.

Tehát ne feledje, a szív egészsége nem mindenki számára azonos. Bár fontos, hogy ezeket a szív egészséges ételeket beépítse az étrendbe és növelje a fizikai aktivitását, az is fontos, hogy tegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret, mert amikor szeretsz valamit csinálni, a kutatások azt mutatják, hogy hasznos lehet a stressz szintjének csökkentésében . Ha úgy találja magát, hogy lefelé megy a nyúl lyukán és kutatja a szívbetegségeket, mint én, csak emlékeztesse magát arra, hogy ezek csak klinikai ajánlások és rémtörténetek, de a szív egészsége szórakoztató és élvezetes lehet, csak keresse meg azokat a dolgokat, amelyek te boldog.

Újévi fogadalmam az, hogy többet nem mondok, és azt gondolom, hogy ez a 2020-as eddigi legkiszabadítóbb és stresszmentes rész, és mindenkinek ajánlom! Sok minden befolyásolja a szív egészségét a stressz és a nemet mondás lehetővé tette, hogy kevésbé érezzem magam stresszesnek. Fontos megjegyezni a szórakozást is. Valahányszor rossz kedvem van, rosszul reagálok valakire, vagy csak kissé túl erősen nyomom magam, érzem, hogy a vállam feszessége elkezd kúszni. Könnyű belebukni a túl sok munka csapdájába, és eléri a kiégést, de azt is fontos felismerni, hogy mit tesz a szívvel. A semmivel töltött napok ugyanolyan fontosak, mint a munkanapok! Tehát ne felejtsen el nevetni még az apró dolgokon is, és kényeztetni magát az élet jó dolgain, mert a teste mindig keményen dolgozik, még akkor is, ha nem veszi észre.

Referenciák:

¹ US News. 2019, július 15. Táncoljon utat a jobb egészség felé. Lekért https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. A tánc 8 előnye https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Egészséges életmód - Lekért https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Egészségügyi blogodra. 2017. december 7. Elképesztő módon a nevetés javítja a szív egészségét. Lekért https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Gyulladás elleni küzdelem a szívbetegségek megelőzésében. Lekért https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease