Tovább

A középiskolában egy kicsit visszahúzódó könyvmoly voltam, de miután elértem az egyetemet, csatlakoztam az egyetemi evezős csapatomhoz, és azóta sem hagytam abba a mozgást. A mindennapi mozgás létfontosságú egészségünk szempontjából. Ezt mindannyian tudjuk, de néha kihívást jelenthet beilleszteni elfoglaltságunkba. Gyerekkorunkban nem tudtuk abbahagyni a mozgást, és elveszítettük az időérzékünket, amikor annyira szórakoztunk. Ahogy felnőttünk, a mozgás testmozgássá, a mozgás pedig ütemezett házimunka lett. De ahogy életünk automatizáltabbá és zsúfoltabbá válik, egyre kevesebbet mozgunk. A másnapi kézbesítés idején egyre fontosabb, hogy a napi mozgást beépítsük, hogy a fizikai aktivitás minden előnyét kihasználhassuk.

Senkinek sem meglepetésére a a napi mozgás előnyei közé tartozik izomépítés, csontjaink erősítése, ízületi erőnk fejlesztése, kognitív képességünk fejlesztése, szív egészségének javítása, szív- és légzőrendszer állóképességünk bővítése. A mozgás emellett kitisztíthatja elménket, erőt adhat bennünk, feloldhatja a szorongást, fokozhatja a boldogságérzetünket, növelheti az energiánkat, és összekapcsolhat minket a minket körülvevő emberekkel és környezettel.

Most ne gondoljunk a mozgásra edzésnek vagy edzőterembe járásnak (az edzőterembe járás nagyszerű, de gondoljunk a kereteken kívülre). És ne gondoljunk rá fogyásnak, kalóriaégetésnek, tömegnövelésnek vagy farmernadrágba való illeszkedésnek. Függetlenül attól, hogy a mozgásunk magában foglalja a heti néhány napot az edzőteremben, szeretnénk minden nap több mozgást beépíteni. Lehet strukturált és strukturálatlan is. Minél többet mozgunk minden nap, annál jobban érezzük magunkat!

Szóval, hogyan foglaljuk bele a napi mozgást? Millió apró út létezik. Csinálj bármit, ami örömet okoz! Minél szórakoztatóbb a mozgás, annál gyakrabban fogjuk beépíteni. Emlékszel, amikor Phoebe megtanította Rachelnek, hogyan kell szórakozni a „Friends”-en futni a hatodik évadban? Mi itt erre megyünk!

Íme néhány ötlet:

• Táncoljon a ház körül kedvenc zenéjére, miközben elteszi a ruhát vagy takarít.
• Állj négykézláb, játssz az embergyerekekkel és a szőrös gyerekeiddel.
• Próbálj ki valami újat…spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Sétáljon, majd sétáljon még egy kicsit a háztömb körül, a természetben, egy pályán, egy múzeum körül.
• Játssz egy kis frisbee golfot… annyit fogsz sétálni!
• Melyik szekrénybe tartozik a Wii Fit? Szedd ki és porold le!
• Játssz, mint egy gyerek… szekérkerekek, bukfencek, fára mászás.
• YouTube tánc követés.
• Kedves jóga.
• Próbáljon ki egy új egyensúlyozási lépést.
• Nyújtózzon kint, nyújtózkodjon, miközben nézi kedvenc műsorát, miközben sorban áll a Starbucksban, bárhol!
• Gyere be, és játssz a gyerekeiddel azokon a beltéri és kültéri játszótereken (nemrég játszottam itt KidSpace az öt unokaöcsémmel masszív két órán keresztül, és addigra már izzadt káosz volt… és nagyon jól éreztem magam!).

Remélem, ez a lista mozgásra inspirál! Mostanában a kézenállásomon dolgozom, és azon töprengek, hogy miért tudok az egyik oldalon kocsikereket csinálni, de a másikon nem, ősmozgások, lazsál, és haladok az én palacsinta nyújtás. Nyugodtan állítsa össze saját listáját azokról a tevékenységekről és mozgásokról, amelyekről tudja, hogy élvezi, vagy amelyeket ki szeretne próbálni. Ha hiányzik az ihlet, vagy esetleg bent ragadt egy világjárvány miatt, hivatkozhat a listára. Bármilyen módon növeli aktivitási szintjét, javítja egészségét!

Ha bármilyen kérdése van a több mozgással kapcsolatban, forduljon orvosához.