A csata alvással

Sleep és én több éve csatában vagyunk. Azt mondanám, hogy gyerekként is mindig aggódtam egy kicsit. Amikor fiatalabb voltam, ha tudtam, hogy nagy nap vár rám (az első iskolai nap, bárki?), Az órára bámultam, hajlandó vagyok becsukni a szemem és elaludni ... és minden alkalommal elvesztem ezt a csatát.

Most 30 éves koromban, és miután két saját gyermekem született, az új csata alszik. Ha az éjszaka közepén felébredek, az agyamnak nehéz elzárnia. Gondolok minden olyan tevékenységre, amelyet másnap el kell végeznem: eszembe jutott elküldeni azt az e-mailt? megbeszéltem a lányommal azt az orvosi rendelést? lefoglaltam a szállodai szobát a közelgő nyaralásunkra? ellenőriztem az utóbbi időben a nyugdíjalapomat? megfizettem azt a számlát? milyen élelmiszerekre van szükségem? mit készítsek vacsorára? Folyamatos gátat szab annak, amit el kell végeznünk, és amit esetleg elfelejtettem. Aztán ott van ez a pici hang a háttérben, és megpróbál áttörni, hogy visszaaludjak (tízből kilencszer elveszíti ezt a kis hangot).

Azt akarom, hogy az alvás ugyanolyan könnyű legyen, mint a légzés. Nem akarok tovább gondolkodni rajta. Azt akarom, hogy az alvás automatikus reflexzé váljon, ahol minden reggel energikusnak és felfrissültnek érzem magam. De minél jobban gondolkodom az alvásról, annál nehezebb megvalósítani ezt a célt. És tudom, hogy rengeteg előnye van a jó éjszakai alvásnak: jobb szívegészség, fokozott fókusz és termelékenység, javult memória, javított immunrendszer, hogy csak néhányat említsek.

Nem minden veszett el. Sikereket találtam útközben. Több cikket és könyvet olvastam az alvás javításának legjobb gyakorlatairól, és az egyik leghasznosabb eszköz, amelyet megoszthatok, egy könyv Aludj okosabban. Ez a könyv 21 stratégiát tartalmaz az alvás javítására. És bár tudom, hogy ezek közül a gyakorlatok közül néhány jól működik számomra (mivel az alvási pontszámomat vallásosan követem a Fitbiten keresztül), mégis kihívást jelent számomra, hogy következetesen kövessem őket. Nem is beszélve arról, hogy az éjszaka közepén felébredő gyerekek vagy reggel ötkor ágyba ugranak veled (mintha tudnák, amikor mély álomba merültem, és úgy döntöttek, hogy elkezdek piszkálni az arcomba, hogy pontosan ekkor ébresszek fel. pillanat!)

Tehát, itt a könyv tippjeiből jött ki számomra, ez határozottan több szempontú megközelítés:

1. Elmélkedés: Bár ez meglehetősen nehéz gyakorlat számomra, mert nagyon aktív elmém van, és nem szeretek nagyon sokáig nyugodtan ülni, tudom, hogy amikor mégis időt szánok a meditációra, jobban alszom. Nemrég töltöttem 15 percet a meditációval, és azon az éjszakán több REM-t és mély alvást kaptam, mint hónapok óta! (lásd az alábbi képet). Számomra ez az egyetlen játékváltó, amely ha következetesen jól tudnék teljesíteni, jelentős hatással lenne az alvásomra. (Miért nem csinálom ezt, kérdezheted magadtól?!? Ez egy remek kérdés, amire még mindig próbálok magamnak válaszolni)
2. Gyakorol: Aktívnak kell maradnom, ezért megpróbálok napi legalább 30 percet futással, túrázással, gyaloglással, jógával, snowboardozással, biciklizéssel, barre-vel, plyometriával vagy valamivel mással tölteni, ami megköveteli a pulzusszám emelkedését és mozgásban tartást.
3. nap: Igyekszem minden nap legalább 15 percet kint járni. A természetes napfény kiválóan alkalmas alvásra.
4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint: Éjszakáimat egy forró csésze gyógyteával zárom. Ez segít lassítani és megfékezi a csokoládé utáni vágyakat (legtöbbször).
5. Táplálás: Ha „igazi” ételt fogyasztok, akkor energikusabbnak érzem magam a nap folyamán, és könnyebb elaludnom éjszaka. Viszont nehezen mondok le a csokoládéról lefekvés előtt.
6. Kerülje a tévékészüléket / telefonokat egy órával lefekvés előtt: Szeretem a műsoraimat (Walking Dead, bárki?), De tudom, hogy jobban alszom, ha egy órával lefekvés előtt olvasok, ahelyett, hogy ránéznék a képernyőre.

A lefekvés rutinja egy másik fontos stratégia a könyvben, amelyet még nem értettem meg. A két kiddóval, valamint a munka- és életcikkekkel a napjaim soha nem tűnnek elég rutinosnak ahhoz, hogy tervet készítsek és tartsam magam. De elég sok ezüst bélést láttam néhány olyan gyakorlatban, amelyet bevezettem, és motivált vagyok folytatni ezt a csatát! Végül is minden nap új esély arra, hogy ezt helyrehozzuk.

Jó éjszakai alvást kívánok ma este, és remélem, hogy Ön is eljuthat egy olyan pontra, ahol az alvás olyan, mint a légzés.

Az alvással kapcsolatos további információkért nézze meg a 2021. alvástudatossági hét honlap.