ADHD-ի իրազեկման ազգային ամիս
«Ես ինձ ամենավատ մայրիկ եմ զգում երբեւէ. Ինչպես չէի տեսել, երբ դու փոքր էիր: Ես չէի պատկերացնում, որ դուք այսպես պայքարել եք»:
Այդպիսին էր մորս արձագանքը, երբ ասացի նրան, որ 26 տարեկանում նրա դստեր մոտ ախտորոշվել է ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ADHD):
Իհարկե, նա չի կարող պատասխանատվություն կրել այն չտեսնելու համար. ոչ ոք չի տեսել: Երբ ես երեխա էի դպրոց էի գնում 90-ականների վերջին և 2000-ականների սկզբին, աղջիկները չէին գնում ստանալ ADHD.
Տեխնիկապես ADHD-ն նույնիսկ ախտորոշում չէր: Այն ժամանակ մենք այն անվանեցինք ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում կամ ADD, և այդ տերմինը պահպանված էր իմ զարմիկ Մայքլի նման երեխաների համար: Դուք գիտեք տեսակը. Նա չէր կարողանում կատարել նույնիսկ ամենատարրական առաջադրանքները, երբեք չէր անում իր տնային աշխատանքը, երբեք ուշադրություն չէր դարձնում դպրոցում և չէի կարող հանգիստ նստել, եթե նրան վճարեիք: Դա դասասենյակի հետևի մասում անախորժություն պատճառող տղաների համար էր, ովքեր երբեք ուշադրություն չդարձրին և դասամիջոցին ընդհատեցին ուսուցչին: Դա այն լուռ աղջիկը չէր, ով ագահ ախորժակ ուներ կարդալու ցանկացած գիրք, որը ձեռքին էր հասնում, ով սպորտով էր զբաղվում և լավ գնահատականներ էր ստանում: Ոչ. Ես մոդել ուսանող էի։ Ինչու՞ որևէ մեկը կարող է հավատալ, որ ես ADHD ունեմ:
Իմ պատմությունը նույնպես հազվադեպ չէ: Մինչև վերջերս լայնորեն ընդունված էր, որ ADHD-ն հիմնականում տղաների և տղամարդկանց մոտ հայտնաբերված պայման է: Ըստ ADHD ունեցող երեխաների և մեծահասակների (CHADD)՝ աղջիկների մոտ ախտորոշվում է տղաների մոտ ախտորոշման կրկնակի չափով:[1] Եթե նրանք չեն ներկայացնում վերը նկարագրված հիպերակտիվ ախտանիշները (անշարժ նստելու դժվարություն, ընդհատում, դժվարություններ սկսելու կամ ավարտելու խնդիրները, իմպուլսիվությունը), ADHD-ով տառապող աղջիկներն ու կանայք հաճախ անտեսվում են, նույնիսկ եթե նրանք պայքարում են:
Այն, ինչ շատ մարդիկ չեն հասկանում ADHD-ի մասին, այն է, որ այն շատ տարբեր է տարբեր մարդկանց համար: Այսօր հետազոտությունները հայտնաբերել են երեք ընդհանուր ներկայացում ADHD. անուշադիր, հիպերակտիվ-իմպուլսիվ և համակցված: Ախտանիշները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, իմպուլսիվությունը և անշարժ նստելու անկարողությունը, բոլորն էլ կապված են հիպերակտիվ-իմպուլսիվ դրսևորման հետ և այն են, ինչ մարդիկ առավել հաճախ կապում են ADHD ախտորոշման հետ: Այնուամենայնիվ, կազմակերպման հետ կապված դժվարությունները, ցրվածության հետ կապված մարտահրավերները, առաջադրանքներից խուսափելը և մոռացկոտությունը բոլոր ախտանիշներն են, որոնք շատ ավելի դժվար է նկատել և կապված են վիճակի անուշադիր ներկայացման հետ, որն ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց և աղջիկների մոտ: Անձամբ ինձ մոտ ախտորոշվել է համակցված ներկայացում, ինչը նշանակում է, որ ես ախտանշաններ եմ դրսևորում երկու կատեգորիաներից:
Իր հիմքում ADHD-ն նյարդաբանական և վարքային վիճակ է, որն ազդում է ուղեղի կողմից դոֆամինի արտադրության և կլանման վրա: Դոպամինը ձեր ուղեղի քիմիական նյութն է, որը ձեզ տալիս է բավարարվածության և հաճույքի զգացում, որը դուք ստանում եք ձեր նախընտրած զբաղմունքից: Քանի որ իմ ուղեղը չի արտադրում այս քիմիական նյութը այնպես, ինչպես դա անում է նեյրոտիպային ուղեղը, այն պետք է ստեղծագործի, թե ինչպես եմ ես զբաղվում «ձանձրալի» կամ «խթանիչ» գործողություններով: Այս ուղիներից մեկը վարքագիծն է, որը կոչվում է «խթանում» կամ կրկնվող գործողություններ, որոնք նպատակ ունեն խթանել թերխթանված ուղեղին (այստեղից է գալիս անհանգստությունը կամ եղունգները հավաքելը): Սա մեր ուղեղը խաբելու միջոց է, որպեսզի այն բավականաչափ խթանվի, որպեսզի հետաքրքրվի մի բանով, որով մենք այլ կերպ չէինք հետաքրքրվի:
Հետ նայելով, նշանները հաստատ կային… մենք պարզապես չգիտեինք, թե ինչ փնտրել այդ պահին: Այժմ, երբ ես ավելի շատ հետազոտություններ կատարեցի իմ ախտորոշման վերաբերյալ, վերջապես հասկանում եմ, թե ինչու ես միշտ պետք է երաժշտություն լսեի, երբ աշխատում էի տնային առաջադրանքների վրա, կամ ինչպես է հնարավոր ինձ համար երգել երգի բառերը: ժամանակ Ես գիրք եմ կարդացել (Իմ ADHD «գերհզորություններից» մեկը, ենթադրում եմ, որ դուք կարող եք դա անվանել): Կամ ինչու էի դասերի ժամանակ միշտ խզբզում կամ եղունգներս ջոկում: Կամ ինչու ես նախընտրեցի տնային աշխատանքս կատարել հատակին, քան գրասեղանի կամ սեղանի մոտ: Ընդհանուր առմամբ, իմ ախտանիշները մեծ բացասական ազդեցություն չեն ունեցել դպրոցում իմ կատարողականի վրա: Ես ուղղակի մի տեսակ տարօրինակ երեխա էի:
Երբ ես ավարտեցի քոլեջը և դուրս եկա «իրական» աշխարհ, մտածեցի, որ ինչ-որ բան կարող է զգալիորեն տարբերվել ինձ համար: Երբ դու սովորում ես դպրոցում, քո բոլոր օրերը նախատեսված են քեզ համար: Ինչ-որ մեկը ասում է ձեզ, երբ դուք պետք է գնաք դասի, ծնողները ձեզ ասում են, թե երբ է ուտելու ժամանակը, մարզիչները ձեզ ասում են, թե երբ պետք է մարզվեք և ինչ պետք է անեք: Բայց ավարտելուց և տնից դուրս գալուց հետո դրա մեծ մասը պետք է որոշես ինքներդ: Առանց այդ կառույցի իմ օրերում, ես հաճախ հայտնվում էի «ADHD կաթվածի» վիճակում։ Ես այնքան կհեղեղվեի իրագործվելու անսահման հնարավորությամբ, որ ես բացարձակապես անկարող էի որոշել, թե գործողությունների որ ընթացքը պետք է ձեռնարկեմ և, հետևաբար, ոչինչ չհասցնեմ:
Այդ ժամանակ ես սկսեցի նկատել, որ ինձ համար ավելի դժվար է «մեծահասականալը», քան իմ շատ հասակակիցների համար:
Տեսեք, ADHD-ով մեծահասակները խրված են 22-ի մեջ. մեզ անհրաժեշտ է կառուցվածք և ռեժիմ, որը կօգնի մեզ պայքարել որոշ մարտահրավերների դեմ գործադիր գործառույթ, որն ազդում է անհատի՝ առաջադրանքները կազմակերպելու և առաջնահերթություն տալու ունակության վրա և կարող է ժամանակի կառավարումը դարձնել հսկայական պայքար: Խնդիրն այն է, որ մեզ նաև անհրաժեշտ է, որ բաները լինեն անկանխատեսելի և հետաքրքիր, որպեսզի մեր ուղեղը ներգրավվի: Այսպիսով, թեև ռեժիմ սահմանելը և հետևողական ժամանակացույցը հետևելը հիմնական գործիքներն են ADHD-ով շատ անհատներ, որոնք օգտագործում են իրենց ախտանիշները կառավարելու համար, մենք սովորաբար ատում ենք նույն բանն անել օր օրի (այսպես նաև սովորական ռեժիմ) և խուսափում ենք մեզ ասել, թե ինչ անել (օրինակ՝ հետևել սահմանել ժամանակացույց):
Ինչպես կարող եք պատկերացնել, դա կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել աշխատավայրում: Ինձ համար դա ամենից հաճախ նման է առաջադրանքների կազմակերպման և առաջնահերթության, ժամանակի կառավարման հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաև երկար նախագծերի պլանավորման և դրանց հետամուտ լինելու դժվարություններին: Դպրոցում սա, ինչպես միշտ, դրսևորվեց թեստերի համար և թողնում էր, որ թղթերը պետք է գրվեն դրանց ժամկետից մի քանի ժամ առաջ: Թեև այդ ռազմավարությունը կարող է ինձ բավարար չափով ապահովել բակալավրիատում, մենք բոլորս գիտենք, որ այն զգալիորեն պակաս հաջողակ է պրոֆեսիոնալ աշխարհում:
Այսպիսով, ինչպես կարող եմ կառավարել իմ ADHD-ն, որպեսզի կարողանամ հավասարակշռել աշխատանքը և ավարտել դպրոցը, միաժամանակ բավականաչափ քնել, կանոնավոր մարզվել, հետևել տնային գործերին, ժամանակ գտնել իմ շան հետ խաղալու համար և Նշում այրվում է… Ճշմարտությունն այն է, որ ես չեմ: Գոնե ոչ միշտ: Բայց ես վստահ եմ, որ առաջնահերթություն եմ տալիս ինքս ինձ կրթելուն և ռազմավարությունների ընդգրկմանը այն ռեսուրսներից, որոնք ես գտնում եմ առցանց: Ի զարմանս ինձ, ես գտել եմ սոցիալական մեդիայի ուժը վերջնականապես օգտագործելու միջոց: Հատկանշական է, որ ADHD ախտանիշների և դրանց կառավարման մեթոդների մասին իմ գիտելիքների մեծ մասը գալիս է Tiktok-ում և Instagram-ում ADHD բովանդակություն ստեղծողներից:
Եթե ունեք հարցեր ADHD-ի վերաբերյալ կամ կարիք ունեք որոշ խորհուրդների/ռազմավարությունների, ահա իմ ընտրյալներից մի քանիսը.
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ռեսուրսներ