Հասնելով ձեր հանգստությանը

Սթրեսն ու անհանգստությունը - ծանոթո՞վ են: Նայելով մեր շրջապատող աշխարհին ՝ սթրեսը կյանքի նորմալ մասն է: Որպես երեխա, ես կարծում եմ, որ իմ ամենամեծ սթրեսորը տուն էր նախքան փողոցի լույսերը սկսելը; կյանքը այդ ժամանակ այնքան պարզ էր թվում: Ո՛չ սոցիալական լրատվամիջոցները, ո՛չ սմարթֆոնները, ո՛չ սահմանափակ լուրը համաշխարհային նորություններին կամ իրադարձություններին: Իհարկե, բոլորն ունեին սթրեսներ, բայց նրանք, ըստ երևույթին, տարբերվում էին:

Երբ մենք մտել ենք տեղեկատվության դարաշրջան, նոր / տարբեր սթրեսորների նախաձեռնում ամեն օր երևում է մակերեսին: Մեծահասակների հետ մեր բոլոր պարտականությունները կրելիս մենք հայտնվում ենք նաև նավարկելու տեխնոլոգիա և հարմարվում ենք իմաստին ակնթարթային գոհունակություն որ բերել է մեր տեխնոլոգիան: Փոխարենը, դա ստուգում է սոցիալական լրատվամիջոցները, ստուգում եղանակը կամ «կենդանի» նորությունների թարմացումը կորոնավիրուսի վրա. Ամեն ինչ մեր մատների հպումով է, ցանկացած պահի: Մեզանից շատերը հիպերամիզացված են, միանգամից ստուգում են բազմաթիվ սարքեր և աղբյուրներ:

Այսպիսով, որտեղ է մնացորդը: Եկեք սկսենք տարբերակել սթրեսը նեղությունից: Մինչ շատ մարդիկ իրենց «շեշտում են» մտահոգ մտքերով «հաջորդը» -ի վերաբերյալ, սթրեսը հնարավոր է կառավարել նախքան այն տագնապի վերածվի: Սթրեսի կառավարումն ունի տեխնիկայի և ռեժիմների, ինչպես նաև առողջության նպաստների մի շարք: Հուսով եմ `տրամադրել երեք պարզ տեխնիկա` «Քո հանգստությանը հասնելու» և այսօրվա աշխարհում քո անհանգստության և սթրեսի կառավարման համար:

# 1 ընդունում և պոզիտիվություն

Դժվար իրավիճակում ընդունման և դրականության ստեղծումը նվազագույն դժվար է: Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Եղեք օբյեկտիվ: Փորձեք հաղթահարել կողմնակալությունը `կատարելով ձեր սեփական հետազոտությունը և հաշվի առնելով բոլոր այլընտրանքները:
• Փորձեք չչարաշահել: Գործադրեք հուզական կարգավորումը և ինքներդ ձեզ թույլ տվեք «դուրս մղել» ՝ մտահոգ մտքերը արտացոլելու և մարտահրավեր ստանալու համար:
• Անջատեք: Ինքներդ ձեզ թույլտվություն տվեք դադար վերցնելու բոլոր խթանումներից և շեղումներից:
• Ստուգեք ձեր խոսակցությունները: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք դրական բաներ, որոնք օգնում են ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:

# 2 ինքնասպասարկում

Մենք ուզում ենք միտումնավոր լինել սթրեսը կառավարելու ուղիներ գտնելիս: Դա կարելի է անել ՝ օգտագործելով գործիք, որն ուղղված է «օգնություն խնդրող» մարմնի այն տարածքին: Ես սիրում եմ այս գործընթացը սկսել մարմնի սկանավորմամբ: Մարմնի սկանավորումը ինքնագիտակցության գործիք է `որոշելու, թե ինչ է կատարվում մարմնում: Փակեք ձեր աչքերը և սկան արեք ձեր գլխի պսակից, ձեր մատների ծայրերին և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ ի՞նչ է անում իմ մարմինը Դուք շոգ եք, ֆիգուրացիա՞ք: Որտեղ եք սթրեսը կրում: Areaգու՞մ եք որոշակի տարածքում ցավեր (այսինքն ՝ գլխացավեր կամ ստամոքսախոց), կամ լարվածություն ձեր ուսերին:

Հասկանալով, թե ձեր մարմնի կարիքն ինչն է, կդարձնի հեշտ և արդյունավետ դարձնել որմնեզրային գործիք կամ ինքնաբուժման տեխնիկա: Օրինակ ՝ եթե ձեր եղունգները սևեռեք կամ կծում եք, կարող եք օգտակար լինել սթրեսային գնդակ կամ ֆիդային սարք, ինչպիսին է ՝ հենակշռոցը, ձեր ձեռքերը զբաղված պահելը: Կամ, եթե ուսերի կամ պարանոցի լարվածություն եք զգում, այդ տարածքը թեթևացնելու համար կարող եք օգտագործել տաք տուփ կամ մերսում:

Թեև կան ընտրության, վարժության և ցանկացած այլ բան ընտրող, վարժություններ և ցանկացած բան, որը խթանում է ձեր հինգ զգայարանները (այսինքն `հաղորդակցվել բնության, երաժշտության, եթերայուղերի, գրկախառնությունների, կենդանիների, առողջ սննդի, ձեր նախընտրած թեյի և այլնի հետ): երջանիկ քիմիական նյութեր ուղեղի մեջ և հանգստության զգացում են ստեղծում: Ստորին գիծ, ​​լսեք ձեր մարմինը:

# 3 պրակտիկ ներկայություն 

Մտածողությամբ զբաղվելը և առանց դատաստանի մեր մտքերը իսկապես ուսումնասիրելը ներկայիս համար պատկերացում ստեղծելու հրաշալի միջոց է: Շատերը լսել են Բիլ Քինի մեջբերումը. «Երեկ պատմություն է, վաղը առեղծված է, այսօր Աստծո պարգև է, այդ պատճառով մենք այն անվանում ենք ներկան»: Ինձ միշտ դուր է եկել այդ մեջբերումը, քանի որ ես ուղղակիորեն գիտեմ, որ անցյալի վրա չափազանց մեծ ուշադրությունը կարող է դեպրեսիվ մտքեր / տրամադրություն ստեղծել, իսկ ապագայի վրա մեծ ուշադրությունը ՝ անհանգստություն առաջացնել:

Ընդունելով, որ և՛ անցյալը, և՛ ապագան մեր անմիջական վերահսկողությունից դուրս են, ի վերջո օգնում է մեզ գրավել ներկա պահը, և դրանով իսկ մենք կարող ենք վայելել և գնահատել այստեղ և այժմ:

Ինչ-որ բանից մտավախություն ունենալով, արդյոք դա կորոնավիրուսն է, թե այլ անբարենպաստություն…… դադար տվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք… արդյո՞ք այժմ սովորելու բան կա: Քննեք, թե ինչ ենթադրություններ եք ձևակերպում, որպեսզի ձեզ զգան այս կամ այն ​​կերպ: Ի՞նչ ենթադրություններ / պատկերացումներ եք ցանկանում ձեռնարկել, կամ մի կողմ դնել: Որո՞նք են այն դրական կողմերը, որոնք կարող եք գնահատել այս պահի դրությամբ: Ի՞նչ եք համարում ստացված:

Ինքներդ ձեզ այս հարցերը տալով ՝ ներկայումս ծագած անբարենպաստ մարտահրավերներն ու մարտահրավերները կարող են առիթ ստեղծել և սովորել, և ամենակարևորը ՝ աճել: