Արձակուրդների ընթացքում հոգ տանեք ձեր մասին
Մեզ մոտեցել են տոների տեսարժան վայրերը, հոտերը և տոնական համերը. Արդյո՞ք ես նշեցի Սուրբ Ծննդյան այնքան հաճելի երաժշտությունը, որը մենք ավելորդ լսում ենք KOSI 101.1-ում: Ոմանց համար այս սենսացիաները հնչում են տոնական ոգով և ստեղծում ջերմության և ուրախության զգացում: Այնուամենայնիվ, ուրիշների համար արձակուրդները պարզապես ամենամյա հիշեցում են կորստի, վշտի և միայնության մասին: Ես պարզել եմ, որ մեզանից շատերի համար տոները զգացմունքների խառն փաթեթ են: Թեև տարվա այս եղանակը կարծես «կատարյալ ժամանակ» է ընտանիքի, կիսվելու և տոնելու համար, մեզանից շատերը նաև կապում են արձակուրդները ֆինանսական բեռի, ընտանեկան պարտավորությունների և ընդհանուր սթրեսի և հոգնածության հետ:
Եթե դուք գլխով եք անում՝ ի նշան համաձայնության, ապա հաստատ միայնակ չեք: 2019-ին/նախաCOVID-19-ին անցկացված ուսումնասիրությունը հարցում է անցկացրել 2,000 մեծահասակների շրջանում և պարզել, որ հարցվածների 88%-ը տոնական սեզոնին ավելի շատ սթրես ու այրված է զգում, քան տարվա ցանկացած այլ ժամանակ: Ինչ վերաբերում է ամենատարածված սթրեսային գործոններին, 56%-ը նշել է լրացուցիչ սթրես՝ կապված արձակուրդների հետևանքով առաջացած ֆինանսական ծանրաբեռնվածության հետ, 48%-ը նշել է, որ սթրեսը կապված է բոլորի համար նվերներ գտնելու հետ, 43%-ը նշել է, որ արձակուրդի ժամանակ իրենց գրաֆիկը խաթարվել է, 35%-ը՝ սթրեսային ընտանիք: իրադարձությունները, և 29%-ը նշել է, որ դեկորացիաներ տեղադրելը ստիպում է նրանց սթրեսի զգալ (Անդերեր, 2019): Համաճարակի կեսին, կարծում եմ, անվտանգ է ենթադրել, որ աշխատուժի պակասը, անվտանգության/առողջության մտահոգությունները և համաճարակի հետ կապված այլ գործոններ կարող են նաև ավելի մեծ տոնական սթրեսով շաղ տալ մեր տոնական ուրախությունը:
Այսպիսով, նախքան լիարժեք Սքրուջ գնալը, եկեք այս ամենը պատկերացնենք. սթրեսը նորմալ է, և թեև այն անհարմար է, սթրեսը կարող է նույնիսկ երբեմն օգտակար լինել հրատապություն ստեղծելու, արձագանքելու ունակությունը բարելավելու համար, իսկ որոշ ուսումնասիրություններում կարճատև, չափավոր սթրեսը եղել է: պարզվել է, որ խթանում է հիշողությունը, բարելավում է զգոնությունը և բարձրացնում ճանաչողական կատարումը (Jaret, 2015): Այստեղ գաղափարը ոչ թե սթրեսը վերացնելն է, այլ այն կառավարելը և կարգավորելը:
Այսպիսով, ահա մի քանի կարևոր բան, որ պետք է հիշել այս տոնական սեզոնի ընթացքում.
- Դուք ամենակարևոր նվերն եք ձեր շրջապատին։ Ոչ մի բան, որ դուք գնում եք, չի համեմատվում ձեր ներկայության հետ, այնպես որ իմանաք, թե ով է ձեր լավագույն տարբերակը այս տոնական սեզոնի համար:
- Թեև մենք պետք է ձգտենք ժպտալ անծանոթ մարդկանց խանութներում և բարի խոսել գանձապահների հետ, մի մոռացեք նույնն անել ձեր սիրելի մարդկանց համար: Սովորական է սթրեսը հանել մեզ ամենամոտ մարդկանց վրա, քանի որ «դա անվտանգ է», բայց հիշեք, որ վերադասավորեք ձեր էներգիան և համոզվեք, որ նրանք, ովքեր ամենակարևորն են, նույնպես արժանի են ձեր «լավագույն տարբերակին». իրականում նրանք ամենաշատն են դրան արժանի։
- Սթրեսի արձագանքման վիճակում մենք արտադրում ենք սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ: Օքսիտոցինը` պեպտիդ հորմոնը, չեզոքացնում/հակազդում է կորտիզոլին, այնպես որ համոզվեք, որ դիտավորյալ խթանում եք ուրախ քիմիական արտադրությունը, այսինքն. google-ում «իմ օքսիտոցինը բարձրացնելու բնական եղանակներ» և արեք այս բաներն ԱՄԵՆ ՕՐ: Ահա մի քանի գաղափարներ.
- Գրկախառնություն/ֆիզիկական հպում (կենդանիները հաշվում են!)
- Ձգվում
- Տաք լոգանք ընդունելը
- Թակելով ձեր ստեղծագործական գոտին, այսինքն. արհեստագործություն, նկարչություն, պար, շինարարություն և այլն:
- Մի մոռացեք օգտագործել ձեր PTO-ն հանգստանալու և հանգստանալու համար!!! Քնի պակասը նաև կորտիզոլ է արտադրում, որը կարող է դժվարացնել նիհարելն այս բոլոր ամանորյա թխվածքաբլիթներից հետո:
- Եթե դուք պայքարում եք կարգավորելու/հաղթահարելու համար, դուք միայնակ չեք: Խնդրում ենք օգտագործել ձեր ռեսուրսները թերապիայի և համայնքի աջակցության համար: Գյուղ է պետք: Ահա մի քանի հիանալի ռեսուրսներ.
- Ջուդիի տունԱռաջարկում է անվճար խմբեր բոլոր տարիքի համար, ովքեր զբաղվում են վիշտով և կորստով:
- Անհատական թերապիայի համար զանգահարեք ձեր ապահովագրական քարտի հեռախոսահամարով՝ ցանցային թերապևտներին մուտք գործելու համար:
- Ինքնօգնության գործիքները կարելի է գտնել նաև առցանց տարբեր կայքերում, ներառյալ՝ ցանց/ռեսուրսներ/ինքնաօգնություն և therapistaid.com
- Kenzi's Causes-ը հյուրընկալում է իր 15-րդ ամենամյա խաղալիքների արշավը Դենվերում՝ տրամադրելով օգնություն 3,500 երեխայի ծնունդից մինչև 18 տարեկան: Ծրագրով նախատեսված է յուրաքանչյուր երեխայի տրամադրել մեծ կամ փոքր խաղալիք: Գրանցումը պարտադիր է, և այն բացվում է 9 թվականի դեկտեմբերի 00-ի առավոտյան ժամը 1:2021-ին: Խնդրում ենք այցելել orgկամ զանգահարել 303-353-8191 լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
- Operation Santa Claus-ը բարեգործական կազմակերպություն է, որը Սուրբ Ծննդի ժամանակ սնունդ և խաղալիքներ է տրամադրում տեղի Դենվերի կարիքավոր ընտանիքներին: Խնդրում ենք էլ santaclausco@gmail.com սովորել ավելին:
- COMթվարկում է Կոլորադոյի ռեսուրսները, ներառյալ Սուրբ Ծննդյան աջակցությունը:
Երբ դուք զգուշորեն կախում եք ձեր զարդերը և կապում յուրաքանչյուր աղեղը, մի մոռացեք նաև շողերն ու լույսերը վերադարձնել ձեր ոգու մեջ՝ հոգալով ամենակարևորը՝ դուք: