Դու լրացնում ես ինձ
"Դու լրացնում ես ինձ."
Լավ, երբ մենք մտածում ենք հաճոյախոսությունների մասին, կարող ենք մտածել այնպիսի հայտնիների մասին, ինչպիսին է սա «Ջերի Մագուայր» ֆիլմից, որի ռեժիսորն է Քեմերոն Քրոուն 1996 թվականին:
Եկեք այն իջեցնենք մեկ-երկու աստիճան և հաշվի առնենք, թե ինչ ուժ կարող է լինել հաճոյախոսությունների մեջ ինչպես ընդունողին, այնպես էլ տվողին:
Իրականում կա ազգային հաճոյախոսության օր, որն ամեն տարի նշվում է հունվարի 24-ին: Այս տոնի նպատակն է լավ բան ասել ձեր ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հաճոյախոսություններ տալը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հաճոյախոսություն տվողի վրա։ Այլ կերպ ասած, հաճոյախոսություն տվեք, և դուք նույնպես կարող եք ուրախացնել ձեզ:
«Readers Digest»-ը տարիների ընթացքում հարցում է անցկացրել մարդկանց շրջանում և գտել է, որ լավագույն հաճոյախոսություններից մի քանիսը ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «դու հիանալի լսող ես», «դու հիանալի ծնող ես», «դու ինձ ոգեշնչում ես», «Ես հավատում եմ. դու» և ուրիշներ։
«Harvard Business Review»-ը պարզել է, որ մարդիկ հաճախ թերագնահատում են իրենց հաճոյախոսությունների ազդեցությունը ուրիշների վրա: Նրանք նաև պարզել են, որ մարդիկ չափից դուրս մտահոգված են մեկ ուրիշին հմտորեն գովաբանելու իրենց կարողությամբ: Մենք բոլորս մեզ դժկամ կամ անհարմար ենք զգում, և հետո մեր անհանգստությունը մեզ հոռետես է դարձնում նրանց գովասանքի հետևանքների վերաբերյալ:
Ճիշտ այնպես, ինչպես լավ սնվելը և մարզվելը, մենք՝ որպես մարդիկ, ունենք այլ մարդկանց կողմից տեսնելու, հարգվելու և գնահատվելու հիմնական կարիքը: Սա ճիշտ է ինչպես աշխատանքային միջավայրում, այնպես էլ առհասարակ կյանքում:
Մի հեղինակ կարծում էր, որ դա երախտագիտության մշակույթ ստեղծելու մասին է: Սա կարող է լինել ավելի կարևոր, քան երբևէ: Ուրիշ մարդուն պարբերաբար երախտագիտություն հայտնելն օգնում է ստեղծել այս մշակույթը: Այս դրական ժեստերի ազդեցությունը չի կարելի գերագնահատել:
Ինչպես ամեն ինչ, որ արժե անել, դա պրակտիկա է պահանջում: Մեզանից ոմանք ամաչկոտ կամ երկչոտ են և հարմար չեն արտահայտել մեր զգացմունքները: Հավատում եմ, որ երբ հասնեք դրան, գովասանքը կամ հաճոյախոսությունը կդառնա հեշտ, հարմարավետ և ամենօրյա կարևոր գործ:
Դուք ձեր իսկական երախտագիտությունը կհայտնեք գործընկերոջը, ղեկավարին, մատուցողին, խանութի աշխատակցին կամ նույնիսկ ձեր ամուսնուն, երեխաներին և սկեսուրին:
Հետազոտողները պարզել են, որ ուղեղի նույն հատվածը՝ ստրիատումը, ակտիվանում է, երբ մարդուն պարգևատրում են հաճոյախոսություններով կամ կանխիկ գումարով։ Դրանք երբեմն կոչվում են «սոցիալական պարգևներ»: Այս հետազոտությունը կարող է նաև ենթադրել, որ երբ striatum-ը ակտիվանում է, այն կարծես խրախուսում է մարդուն ավելի լավ հանդես գալ վարժությունների ժամանակ:
Հնարավոր է, որ գովասանք ստանալը ուղեղում թողարկի մի քիմիական նյութ, որը կոչվում է դոֆամին: Դա նույն քիմիական նյութն է, որն արտազատվում է, երբ մենք սիրահարվում ենք, համեղ ուտեստ ենք ուտում կամ մեդիտացիա ենք անում: Դա «բնության պարգևն» է և ապագայում նույն վարքագիծը խրախուսելու միջոց։
Երախտագիտությունը, կարծում եմ, այստեղ կատարվող հիմնական գործողությունն է: Եվ կոնկրետ լինելու համար, եթե ցանկանում եք ազդել ձեր կյանքի վրա դեպի լավը, ուշադրություն դարձրեք այն, ինչի մասին եք մտածում: Սա երախտագիտության ուժն է: Ինչ-որ մեկին գնահատելը ամրապնդում է ձեր հարաբերությունները նրա հետ: Դա կարող է նույնիսկ ոգեշնչել ձեր զուգընկերոջը կամ աշխատակցին հերթով գործել: Բացի այդ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություն է տալիս, ընդունեք այն: Շատ մարդիկ արձագանքում են հաճոյախոսություններին՝ ամաչելով (օհ, ոչ!), քննադատելով իրենց (օհ, դա իրականում ամենևին էլ լավ չէր) կամ ընդհանրապես դա անելով: Մեզանից շատերն այնքան կենտրոնացած են այն բաների վրա, որոնք մեզ դուր չեն գալիս, որ անտեսում են այն հաճելի բաները, որոնք ասում են մեզ շրջապատող մարդիկ: Երբ հաճոյախոսություն եք ստանում, մի՛ վհատեցրեք ինքներդ ձեզ, մի շեղեք հաճոյախոսությունը, մատնանշեք ձեր թույլ կողմերը կամ ասեք, որ դա պարզապես հաջողություն էր: Փոխարենը, եղեք երախտապարտ և ողորմած, ասեք շնորհակալություն և եթե տեղին է, առաջարկեք ձեր սեփական հաճոյախոսությունը:
Այս դրական փոխանակումները սովորություն դարձնելը հանգեցնում է մտերմության, վստահության և պատկանելության ավելի ուժեղ զգացողության: Ձեր բոլոր հարաբերություններում երախտագիտության հետագա կիրառումը կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ: Այսպիսով, ցույց տվեք ձեր երախտագիտությունը մեկի հանդեպ՝ կենտրոնանալով նրա արած մտածված (և երբեմն անտեսանելի) գործերի վրա:
Երախտապարտ անհատները նույնպես ավելի հավանական է, որ առողջ վարքագիծը դարձնեն իրենց ապրելակերպի մի մասը: Նրանք ժամանակ են հատկացնում ընդհանուր ստուգումների համար: Նրանք ավելի շատ մարզվում են և ավելի առողջ ընտրություն են կատարում ուտելու և խմելու վերաբերյալ: Այս ամենը բարելավում է առողջությունը:
Աշխատանքային միջավայրում թիմերի մասին մեկնաբանություն. երախտագիտությունը կարևոր է թիմի առողջության համար: Թիմի անդամները, ովքեր իրենց գնահատված և ճանաչված են զգում, այդ զգացումները կտարածեն ուրիշների վրա՝ ստեղծելով դրական ցիկլ:
holidayscalendar.com/event/compliment-day/
hbr.org/2021/02/a-simple-compliment-can-make-a-big-difference
livepurposefullynow.com/հաճոյախոսությունների-թաքնված-օգուտները-որ-դու-հավանաբար-երբեք-չգիտեիր/
sciencedaily.com/releases/2012/11/121109111517.htm
thewholeu.uw.edu/2016/02/01/dare-to-praise/