Ինչպես բարելավել տեսողությունը 20 րոպեում կամ ավելի քիչ

Սոցիալական մեդիայի վիրուսային հարցն օգտատերերին խնդրեց «վատ բացատրել, թե ինչով ես դու ապրում»: Պատասխանները տատանվում էին «Ես ներխուժում եմ քո մուտքի դուռը և ջուր ցողում քո բոլոր իրերը» (հրշեջ) մինչև «Ես վարձատրվում եմ ուրիշը լինելու համար» (դերասան): Սխալ պատասխանը, որը ես երբեմն տալիս եմ մարդկանց, հետևյալն է. «Ես ամբողջ օրը նայում եմ համակարգչի էկրանին»: Անկախ ձեր աշխատանքային գործառույթից կամ նույնիսկ ձեր աշխատանքն անձամբ է, թե հեռավոր, մեզանից քանիսը կարող են այդպես նկարագրել մեր աշխատանքը: Եվ երբ մենք չենք նայում համակարգչի էկրանին, մենք հաճախ նայում ենք մեր հեռախոսներին, պլանշետներին կամ հեռուստացույցի էկրաններին:

Էկրաններին նայելու հետևանքով ԱՄՆ-ում և այլ երկրներում մեծահասակների կեսից ավելին և երեխաների աճող թիվը տառապում է թվային աչքի լարվածությունից կամ DES-ից:[I] DES-ը սահմանվում է Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիայի կողմից որպես «աչքերի և տեսողության հետ կապված խնդիրների խումբ, որոնք առաջանում են համակարգիչների, պլանշետների, էլեկտրոնային ընթերցողների և բջջային հեռախոսների երկարատև օգտագործման հետևանքով, ինչը մեծացնում է սթրեսը հատկապես մոտ տեսողության վրա: Այն նաև նկարագրում է համակարգչի երկարատև օգտագործման հետևանքով աչքի, տեսողական և մկանային-կմախքային ախտանշանների ներառումը»:[ii]

Օպտոմետրիստները սահմանել են «20-20-20» կանոնը DES-ը նվազեցնելու համար. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հեռացրեք ձեր աչքերը էկրանից և նայեք առնվազն 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող հեռավոր օբյեկտին:[iii] Խորհուրդ է տրվում նաև ավելի երկար ընդմիջում՝ 15 րոպե յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Իհարկե, եթե դու ինձ նման ես, ես գայթակղվում եմ այդ ժամանակն անցկացնել՝ նայելով մեկ այլ էկրանին: Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի մեր աչքերին իսկապես հանգիստ տանք:

Հունվարի 20-ը զբոսնել բացօթյա օրն է: Դրսում զբոսնելը երաշխավորված է, որ ձեր աչքերը կկենտրոնացնեն առնվազն 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող առարկաների վրա: Անկախ նրանից, թե ձեր զբոսանքը ձեզ կտանի քաղաքի փողոցներով, թե բնության արահետներով, դեկորացիայի փոփոխությունը լավ կդարձնի ձեր հոգնած աչքերը: Ինչպես գիտենք, Կոլորադոն հպարտանում է տարին ավելի քան 300 արևոտ օրերով, բայց անձրևի կամ ձյան տակ զբոսնելը հավասարապես օգտակար կլինի ոչ միայն աչքերի, այլ նաև ձեր մնացածի համար: Քայլելն օգնում է սրտանոթային ֆիթնեսին, մկանների և ոսկորների ամրությանը, էներգիայի մակարդակին, տրամադրությանը և ճանաչողությանը, ինչպես նաև իմունային համակարգին: Ինչպես նշել է Հիպոկրատը, «քայլելը լավագույն դեղամիջոցն է»։

Ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ քայլելը օգնում է ձեզ մնալ կապված և կառուցել հարաբերություններ: Շները հիանալի զբոսանքի գործընկերներ են, և դա լավ է նաև նրանց համար: Միայնակ քայլելը կարող է նաև հաճելի լինել՝ անկախ նրանից՝ ուղեկցվում է երաժշտությամբ, փոդքասթներով, աուդիոգրքերով կամ պարզապես թրջվելով բնության հնչյունների ներքո:

Նույնիսկ իմանալով այս բոլոր առավելությունները, հեշտ է օգտագործել այն արդարացումը, որ մենք պարզապես չափազանց զբաղված ենք: Սակայն հաշվի առեք Microsoft-ի Human Factors Lab-ի կատարած հետազոտությունը: Մասնակիցները չափվել են էլեկտրաէնցեֆալոգրամայի (EEG) սարքավորմամբ՝ իրար հետեւից տեսահանդիպումների ժամանակ: Նրանք, ովքեր ընդմիջումներ էին անում հանդիպումների միջև, ցույց տվեցին ավելի ներգրավված ուղեղի ակտիվություն և ավելի քիչ սթրես, քան նրանք, ովքեր դա չէին անում: Ուսումնասիրությունը եզրակացրեց. «Ամբողջությամբ, ընդմիջումները ոչ միայն լավ են բարեկեցության համար, այլ նաև բարելավում են մեր լավագույն աշխատանքը կատարելու մեր կարողությունը»:[iv]

Եթե ​​դա լավ է ձեր աչքերի և ընդհանուր առողջության համար, գումարած՝ ավելի արդյունավետ է դարձնում ձեր աշխատանքում, ինչու՞ չդադարեցնել: Նույնիսկ այս բլոգային գրառումը գրելիս ես գտնում եմ, որ ես զգում եմ DES-ի որոշ ախտանիշներ: Ժամանակն է գնալ զբոսնելու:

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.