Ֆիթնեսի վերականգնման ազգային օր
Վերջին տարիներին աճում է ֆիզիկական պատրաստվածության կարևորության գիտակցումը անհատների համար: COVID-19 համաճարակն ավելի է ընդգծել մարդկանց առողջության և բարեկեցության առաջնահերթությունը, հատկապես ֆիզիկական պատրաստվածության առումով:
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջության նպատակներին հասնելուն, մարդկանց մեծամասնությունը հակված է կենտրոնանալ իրերի ֆիզիկական պատրաստվածության կողմի և իրենց մարզումների ինտենսիվության և հաճախականության վրա: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ հաճախ անտեսվում է, վերականգնման կարևորությունն է: Վերականգնումը վերաբերում է ժամանակին և ձեռնարկված գործողություններին, որոնք թույլ են տալիս մարմնին վերականգնել և վերականգնել ինքն իրեն մարզվելուց հետո: Ֆիթնեսի վերականգնման ազգային օր ստեղծված է ցանկացած ակտիվության մակարդակի մարդկանց հիշեցնելու համար, որ խոնավացումը և վերականգնումը կարևոր են, բայց հատկապես ֆիթնես համայնքի և նրանց համար, ովքեր մարզվում են:
Վերականգնումը վճռորոշ դեր է խաղում ֆիթնեսի օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար: Վերականգնման առաջնահերթությունը դրա համար շատ առավելություններ ունի, այդ թվում՝
- Վնասվածքի ռիսկի նվազեցում. Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանները և հյուսվածքները ենթարկվում են սթրեսի, ինչը կարող է առաջացնել միկրո արցունքներ: Վերականգնման ժամանակը թույլ է տալիս այս արցունքները բուժել՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Կատարման բարելավում. Վերականգնման համապատասխան ժամանակը թույլ է տալիս մարմնին համալրել իր էներգիայի պաշարները և վերականգնել վնասված հյուսվածքները, ինչը հանգեցնում է հետագա մարզումների ընթացքում բարելավված կատարողականի:
- Օգնում է կանխել այրումը. Գերմարզվածությունը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և մտավոր այրման: Վերականգնման ժամանակահատվածը թույլ է տալիս ընդմիջել վարժությունների ֆիզիկական պահանջներից՝ նվազեցնելով այրման վտանգը:
- Մկանների աճի խթանում. Երբ դուք մարզվում եք, դուք ըստ էության քայքայում եք մկանային հյուսվածքը: Վերականգնման ժամանակը թույլ է տալիս մարմնին վերականգնել և ամրացնել մկանները՝ հանգեցնելով մկանների աճի:
Վերականգնումը ձեր ֆիթնես առօրյայում ներառելու մի քանի եղանակ կա: Որոշ արդյունավետ մեթոդներ ներառում են.
- Հանգստի օրեր. Ամեն շաբաթ մարզվելուց մեկ օր հանգստանալը կարող է թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնվի և վերականգնվի:
- Երազ: Վերականգնման համար անհրաժեշտ է բավարար քուն ստանալը: Այն թույլ է տալիս մարմնին վերականգնել և վերականգնել վնասված հյուսվածքները:
- Սննդի Ճիշտ սնունդը վճռորոշ է մկանների վերականգնման և աճի համար: Բավականաչափ սպիտակուցի և այլ կարևոր սննդանյութերի օգտագործումը կարող է օգնել վերականգնմանը:
- Հիդրացություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սովորական ամերիկացին ոչ մի դեպքում բավարար չափով չի խոնավեցնում, առավել եւս՝ ինտենսիվ ակտիվության ժամանակաշրջաններից հետո:
- Ակտիվ վերականգնում. Ցածր ինտենսիվությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են քայլելը, յոգան կամ ձգվելը, կարող են օգնել բարելավել արյան հոսքը և օգնել վերականգնմանը:
Վերականգնման ժամանակը ներառելը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ նույնքան կարևոր է, որքան բուն մարզումը: Այն ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների և այրման վտանգը, այլև բարելավում է կատարողականությունը և մկանների աճը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր մարմնին տրամադրեք այն ժամանակ, որն անհրաժեշտ է վերականգնելու և վերականգնելու համար, և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ արդյունքներ կտեսնեք: