Սրտի առողջություն: Փորձիր.

Փետրվարն է: Երբ հավակնոտ են ամանորյա վճիռները վեց տոպրակ ստանալու և մարաթոնյան վազքի սրտի բաբախյունը հաճախ մեզ գտնում են բազմոցին ՝ հեռուստացույցով դիտելով մարաթոնային վազորդների վեց տոպրակի վրա: Փետրվարը սրտի առողջության ամիս է, այնպես որ վեր կենա և, հնարավոր է, փոխարենը փորձիր շրջագայություն շրջել բլոկի շուրջ:

Երբ ես սկսեցի իմ կյանքի այս վերջին ցիկլը, ես նոր էի զգացել կյանքի մի շարք հիմնական փոփոխություններ. Նոր տուն, նոր աշխատանք, ճանապարհին նոր երեխա, դեզոդորանտների նոր ապրանքանիշ: Մի օր ես աստիճաններով թռիչք բարձրացնելուց հետո շունչ քաշեցի: Ես գիտեի, որ պետք է անեմ մի բան կամ ես պատրաստվում էի վերջ տալ քրտնաջան, ճաղատ տղայի, ով սրտի կաթված ունի թախտի վրա:

Դա ինչ-որ բան էր երկուշաբթի մի փոքր շուտ վեր կենալ և մի անգամ շրջել բլոկով: Որոշ մաքուր օդ շնչելը և իմ արյունը նույնիսկ մի փոքր շարժվելը ստիպեցին ինձ ավելի լավ զգալ: Մենք բոլորս գիտենք, որ ձեր սիրտը աշխատելու ամենակարևոր մկանն է: Առողջ սիրտը ձեզ չի հասնի քրքել. Կարդիո վարժությունը տեսանելի առաջընթացը տեսնելու ամենադանդաղներից մեկն է, բայց դա ձեզ ստիպում է ամենալավ զգալ և ամենամեծ ազդեցությունն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Ես ամենից շատ վարժություններ եմ կատարել իմ կյանքի, այնպես որ ես գիտեի, թե ինչպես դա անել: Ինձ պարզապես պետք էր գնալ և շարունակել այն շարունակել:

Իմանալով, որ ես առավոտ մարդ չեմ, ես որոշեցի երեկոյան կատարել իմ ամբողջ մտածողությունը, քան գլխուղեղի ուժը չսպառելը և զոմբիի նման ավարտվելով մինչև վերջ խառնվելը ՝ որոնելով գուլպաներ: Քրտինքը դրել եմ և կոշիկներս դռան կողքին դրել ՝ բանալինով ճիշտ կոշիկի մեջ: Ես ստիպված չեմ լինի որոնել բանալին. փաստորեն, ես չէի կարող խուսափել դրանից: Դա իմ տան միակ բանալին էր, և ես պատրաստվում էի այդ կոշիկները հագնել աշխատանքի համար: Կոշիկի այդ բանալին (իմ նախազգուշացումն էր) իմ ներկայիս մեթոդի բանալին էր: Ես վարժություն եմ դրել այնպես:

Այդ առավոտյան զբոսանքը ժամանակի պարտավորություն էր, որը ես կարող էի հեշտությամբ թույլ տալ, և ես հազիվ էի մտածել այդ մասին: Ամեն առավոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում, նախքան որևէ մեկը արթնանալը, ես նույն բանը անում էի: Հաջորդ շաբաթ ես ավելացրեցի ևս մի քանի րոպե և մի փոքր ավելի շատ հեռու առօրյայից: Իմ ընտանիքի մնացած անդամները նույնպես առավոտյան մարդիկ չեն, ուստի նույնիսկ այժմ ես կարողանում եմ անցկացնել այդ անցանկալի վաղ ժամերը ՝ կատարելով այն, ինչ պետք է անեմ, առանց որևէ մեկի մեջ վազելու մեծ հնարավորության:

Ես այնքան էլ չեմ դրդված առավոտյան ինձ մղելու համար, ուստի տևեց մեկ ամիս, որպեսզի սկսեմ վազել մի քանի բակեր ամբողջ զբոսանքի ընթացքում, մինչև կամաց-կամաց հոգնեցի, թե որքան երկար տևեց քայլելը և հիմա ես պարզապես առաջ եմ գնում և վազում: Սա, փաստորեն, պարզվեց, որ դա ևս մեկ հաջողակ վթար է: Ես սիրում եմ մարդկանց ասել, որ իմ փիլիսոփայությունն է. «Noավ չկա: Painավ չկա »: Painավից խուսափելը ամենաառաջնային ազդակներից մեկն է: Նույնիսկ նախնադարյան սողունների ուղեղը, որ մենք բոլորս փորել ենք առջևի ճարմանդների տակ, կորոշի դեմ որևէ բան անել, որը խանգարում է: Այնուամենայնիվ, դա սողունների ուղեղն է, որ ձեզ ոտքի կկանգնի և կստիպի ձեզ շրջել հարևանությամբ սառը առավոտյան, երբ ողջամիտ մարդը պարզապես կմնա տաք անկողնում:

Ես ակամայից սայթաքել էի շատ կրկնող ռեժիմի մեջ: Ես ստիպված չէի շատ մտածել, ես ընտրել էի մի ժամանակ, որը իմ ընտանիքում ոչ ոք չէր ցանկանում, և դա մի փոքր վնաս չտվեց: Երբ ես կարողացա նրբորեն քանդակել առավոտյան ավելի շատ ժամանակ, ես ավելացրեցի մի փոքր ավելի մեծ հեռավորություն կամ մի փոքր ավելի արագություն: Ես նաև ավելացա ուժային մարզում, որը նույնպես սիրտ է, եթե շատ հանգստանաք: Արմատական ​​փոփոխություններ չկատարելով `ես կարողացա առաջընթաց ապրել և միայն խոնարհ տեղյակ լինելով դրա մասին: Ես հենց այդ առավոտյան ուղեղի մեռած եմ, ուստի ինչու չօգտագործել դա իմ օգտին:

Ես վազել եմ հարյուրավոր մղոններ և բարձրացրել տոննա քաշը: Ես արագ չեմ, ոչ էլ հսկայական եմ: Իմ ֆիթնես նպատակները համեստ են. Լինել բծախնդիր, ճաղատ տղա, ով չի փլուզվել հանգստյան օրերի պայուսակներով ուղևորության կամ վնասվելով `մի շարք աստիճաններով բարձրանալով թախտը: Ես դեռ մարզումներս դնում եմ կրիտիկական ուղու վրա: Հաջորդ օրվա աշխատանքային հագուստը ես նախադրեցի նախորդ գիշեր 9-ամյա նման, նկուղային բաղնիքում, որտեղ ես պետք է անցնեմ իմ ամբողջ վարժական միջոցները: Մանտրանում իսկական ուժ կա. «Էհ. Ես արդեն այստեղ եմ »:

Տասնհինգ տարի անց իմ առավոտները բաղկացած են շատ երկար քայլերի շարքից, որոնք ես կառուցել եմ գրեթե երկրաբանական տեմպերով: Իսկապես, վարժությունն իսկապես առավոտյան առօրյայի մի մասն է: Դա պարզապես մի բան է, որ ես անում եմ ընտանի կենդանիների նախիրը կերակրելու, ինքս ինձ կերակրելու, դիակները լվանալու և հանրության համար հագնվելու հետ միասին: Դա նետում է ինձ, երբ ես չեմ կարող կատարել ամբողջ ծեսը նախքան ուղեղի բարձր գործառույթները սկսելը:

Այսպիսով, այն, ինչ ես ասում եմ այստեղ, եթե ես կարողանամ դա անել, կարող ես դա անել: Պատահեցի, որ պատահաբար պատահել եմ մի առավոտ վաղ առավոտյան, բայց դու դա կարող ես դիտավորությամբ անել: Եթե ​​գտնում եք մի փոքր ժամանակ, որը ոչ ոք չի ցանկանում վերցնել ձեզանից, մի փոքր առաջ պլանավորեք և ձեր մարզվելը դնեք ձեր ձևով, կարող եք հետադարձ հայացք գցել 15 տարի անց և ձեր բժշկին ասեք, որ դուք կատարել եք ձեր կյանքի մի մասը վարժեցնել: Իհարկե, վատ միտք չէ հիմա ձեր դոկտորին հարցնել, թե ինչից պետք է սկսեք:

Միգուցե ես ստիպված լինեմ լուծել երկու փաթեթ և 10K վազքի սրտի բաբախյունը, բայց ես կշարունակեմ վազել: Ես իմ կյանքի մնացած մասը ստացել եմ դրա վրա աշխատելու համար: Քանի որ ես հանգիստ քնել էի առավոտյան, երբ ես քնում էի, այն դարձավ իմ կյանքի ևս մեկ մասը: Անկեղծ ասած, կան առավոտներ, որոնք ժամանում եմ, և չեմ հիշում, թե ինչպես ես հասա այստեղ, բայց գիտեմ, որ ես կերակրել եմ նախիրին և հոգացել եմ իմ սրտի մասին: