Սրտի առողջությունը կարող է զվարճալի լինել
Որպես սևամորթ կին, ես միշտ լսել եմ, որ սրտի հիվանդությունը շատ տարածված էր սևամորթ բնակչության շրջանում, և դա ինձ պատճառ դարձավ, որ ավելի շատ ուսումնասիրություններ կատարեի այդ թեմայի վերաբերյալ: Քանի որ իմ հետազոտությունը շարունակվում էր, ես միշտ գտնում էի, որ կարդում եմ սրտի հիվանդության սարսափելի տեմպերը և բոլոր այն տարբեր գործոնները, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ռիսկը: Ինչ-որ պահի ես ուղղակի նետվում էի նապաստակի փոսով սրտի հիվանդության բոլոր բացասական երևույթները, և ես ունեի գաղափար, որ սիրտս առողջ լինելու համար ստիպված էի ուտել այն ուտելիքները, որոնք ինձ դուր չեն գալիս և անում եմ այնպիսի իրեր, որոնք ինձ հաճելի չէին: . Երբ ես մեծացել եմ, ես հասկացել եմ, որ սրտի առողջությունը կարող է տարբեր լինել բոլոր մարդկանց համար: Ես հասկացա, որ սրտի առողջությունը ավելին է, քան իմ դիետան ավելի շատ սրտի առողջ սնունդ փոխելը և իմ ռեժիմին ավելի շատ վարժություններ ավելացնելը: Այն նաև անում է այն գործերը, որոնք ինձ ուրախացնում են և հանդես են գալիս որպես սթրեսի թեթևացում: Այսպիսով, դա հասկանալուց հետո ես սկսեցի ուսումնասիրել իմ սիրտը ուժեղ դարձնելու եղանակները, որոնք համընկնում էին այն գործողությունների հետ, որոնք ես սիրում եմ անել: Պարեր, ծիծաղել և պարզապես հանգստանալը այնպիսի բաներ են, որոնք ես գտել եմ ինձ համար առավել հաճելի գործողություններ և, միևնույն ժամանակ, դրանք իրենց ձևերով նպաստում են առողջությանը:
Պարելը մի բան է, որը ես սիրում եմ անել հենց իմ տան մեջ: Ես ջարդեցի երաժշտությունը և ես պարզապես պարում եմ շուրջս և մաքրում, եփում, ինչ էլ որ լինի: Մեծ պարող չէ, ահա պարուսույցների իմ անցած մի քանիսը.
Ես նաեւ սիրում Uptown Funk- ը ՝ Բրունո Մարսի կողմից և Լավ երեկո ՝ Johnոն Լեգենդի կողմից.
Հավատացեք, թե ոչ, պարելը կարող է շատ օգտակար լինել նաև ձեր սրտի առողջության համար: Ինչպե՞ս, ինչպե՞ս: Ինչպե՞ս կարող է այդքան զվարճալի ինչ-որ բան փոխել իմ սրտի ուժի վրա: Հանգստացեք հեշտ պատճառով, ես նայեցի դրան:
- Ըստ ԱՄՆ - ի նորություններ պարելը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը այնպես, ինչպես aerobic վարժությունը: Այնպես որ, պարելը հիմնականում նույնն է, ինչ սիրտ անելը, պարզապես ավելի զվարճալի:1
- Healthline պարզեց նաև, որ պարը գործում է որպես սթրեսի թեթևացում, և դա մեծ ճնշում է թողնում սրտի վրա: Ինձ համար, իմ տան շուրջը պարելը օգնում է ինձ հանգստանալ, քանի որ այն թույլ է տալիս ինձ լինել այնքան հիմար, որքան ուզում եմ, դա իմ տարածքն է:2
Ծիծաղում է, ով չի սիրում ծիծաղել: Մարդիկ ասում են, որ ինձ միշտ տեսնում են ժպիտով դեմքիս և կարծում եմ, որ այդպես է: Ես սիրում եմ ծիծաղել հիմար բաների վրա, նույնիսկ եթե դրանք չլինեն Որ զվարճալի: Ուղղակի հաճույք եմ ստանում ծիծաղելուց, նույնիսկ մռայլ օրերին ինձ զգալ:
Պետք է ինչ-որ զվարճալի բաներ ծիծաղել: Ահա այն ռեսուրսները, որոնք ինձ հառաչում են.
Ես իմացա, որ ծիծաղելը կարող է լինել սրտի առողջությունը խթանելու լավագույն «գործողություններից» մեկը.
- Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան պարզեց, որ ծիծաղելը կօգնի ձեզ ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ: Մարդիկ միշտ ասում են «կեղծիր մինչև այն դարձնելը», ինչը ես գտել եմ ճշմարիտ, հատկապես ծիծաղելու համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի ծանր օրեր և ծանր օրեր, ես փորձում եմ գտնել ավելի շատ եղանակներ ՝ ինձ ծիծաղելու համար ՝ որպես սթրեսի թեթևացում և շեղում:3
- The To Your Health բլոգը Նա նաև նշել է, որ ծիծաղելը օգնում է նվազեցնել զարկերակների բորբոքումները, ինչը կարող է ազդել սրտի արյան հոսքի վրա: Բորբոքումները կարող են վտանգավոր լինել արյան խցանումների մեծացման և սրտի արյան հոսքը սահմանափակելու պատճառով: Ձեր զարկերակների մեջ բորբոքման նվազումը կարող է օգնել ձեր սիրտը ուժեղ պոմպ պահելուն (Հոպկինս, 2020):4,5
Հանգստանալը, հավանաբար, իմ իսկական սիրված գործունեությունն է: Ո՞վ չի սիրում մի օր, կամ պարզապես ժամանակ ՝ ինքներդ ձեզ: Ես գտա, որ ինքնասպասարկման օրերն ինձ համար և սրտի առողջության համար ամենակարևորներից են: Իմ հոգածության օրերին ես զգում եմ, որ ամբողջ կյանքում տանուլ եմ տալիս, երաժշտություն եմ լսում, վայելում եմ իմ սիրած քաղցրավենիքներից մի քանիսը և քնում:
Ես նաև փորձում եմ խորհրդածել, որպեսզի օգնեմ ինձ հանգստանալ: Անկեղծ ասած, մեդիտացիայի մեջ ես մեծը չեմ, բայց, երբ մի քանի րոպե տևում եմ, փորձում եմ նստել և հանգստանալ, որքանով կարող եմ: Ահա մի քանի լավ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր հանգիստը ՝ առաջնորդվող մեդիտացիայի և խաղաղ երաժշտության միջև
Սա ևս մեկ լավ բան է մեկ.
Այն, ինչ ես սկսում եմ հասկանալ ինքնասպասարկման օրերի մասին, այն է, որ դրանք կենսական նշանակություն ունեն սթրեսի ծանրաբեռնվածության և անհանգստության նվազեցման համար: Թվում է, որ ինքնասպասարկման օրերը նույնպես հիանալի են ձեր սրտի համար: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան գտել են, որ ուրախ տեղ գտնելը և խորհրդածելը երկուսն էլ կարող են շատ օգտակար լինել հետևյալ եղանակներով3:
- Գտեք ձեր «երջանիկ տեղը» մարմինը թույլ է տալիս հանգստանալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս անգամ փախուստ ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և զայրույթը, որոնք բոլորն էլ ծանրացնում են սրտի ուժը:
- Meditation- ը սրտի կշիռը հանգստացնելու և սրտից որոշ սթրես հանձնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ զգալ ավելին վերահսկողությունից, ինչը կօգնի նաև իջեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
- Այն օգնում է ձեզ զգալ ավելի մեծ հսկողություն այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ցավին, ինչը կարող է թույլ տալ ավելի մեծ վերահսկողություն ունենալ, թե ինչպես սթրեսը և անհանգստությունը ազդում են ձեր առողջության վրա:
Այնպես որ, հիշեք, սրտի առողջությունը բոլորի համար նույնը չէ: Թեև կարևոր է այդ սրտի առողջ սնունդն ընդգրկել ձեր սննդակարգում և բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, կարևոր է նաև անել այն գործերը, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել, քանի որ երբ ցանկանում եք ինչ-որ բան անել, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգտակար լինել սթրեսի մակարդակի իջեցման ժամանակ: . Եթե դու գտնում ես, որ նապաստակի անցքից իջնում է սրտի հիվանդությունը հետազոտող, ինչպես ես, ապա ուղղակի հիշեցրու ինքդ քեզ, որ սրանք պարզապես կլինիկական առաջարկություններ են և սարսափ պատմություններ, բայց սրտի առողջությունը կարող է հաճելի ու հաճելի լինել, պարզապես գտիր այն բաները, որոնք կազմում են դուք երջանիկ.
Իմ ամանորյա բանաձևն այլևս ասելն է, և կարծում եմ, որ դա մինչև այժմ 2020 թվականի ամենաազատագրող և սթրեսային մասը է, և ես դա կառաջարկեի բոլորին: Շատ բան, ինչը ազդում է սրտի առողջության վրա, սթրեսն է և ասելը `ոչ, ինձ թույլ չեն տվել ավելի քիչ սթրես զգալ: Կարևոր է նաև հիշել զվարճանալը: Ամեն անգամ, երբ ես վատ տրամադրություն եմ ունենում, ինչ-որ մեկի նկատմամբ վատ արձագանք ունենալու կամ կամ պարզապես մի փոքր շատ քրտնելով ինձ, ես զգում եմ, որ ուսերիս խստությունը սկսում է սողալ: Ես հեշտ է ընկնել շատ աշխատելու ծուղակի մեջ և հասնելով այրման, բայց կարևոր է նաև հասկանալ, թե ինչ է դա անում սրտին: Ոչինչ լցված օրերը նույնքան կարևոր են, որքան աշխատանքային օրերը: Այսպիսով, հիշեք, որ ծիծաղեք նույնիսկ փոքր իրերի վրա և ինքներդ ձեզ վերաբերվեք կյանքի լավ բաներին, քանի որ ձեր մարմինը միշտ քրտնաջան աշխատում է, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա չեք գիտակցում:
Հիշատակում:
1 ԱՄՆ նորություններ 2019 թվական, հուլիսի 15-ին պարեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի լավ առողջություն: Վերցված է https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Առողջություն 2019. 8 պարի առավելությունները Վերցված է https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա, 2017. Առողջ ապրելակերպ - Ստացվածից https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ձեր առողջության բլոգին: 2017, դեկտեմբերի 7: Ծիծաղի զարմանալի եղանակները բարելավում են ձեր սրտի առողջությունը: Վերցված է https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Պայքարեք բորբոքման դեմ ՝ կանխելու սրտի հիվանդությունը: Վերցված է https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease