Տեղափոխել ավելին
Ավագ դպրոցում ես փոքր-ինչ մեկուսացած գրքասեր էի, բայց երբ հասա քոլեջ, միացա քոլեջի թիավարության թիմին և այդ ժամանակվանից չեմ դադարել շարժվել: Ամեն օր շարժվելը կենսական նշանակություն ունի մեր առողջության համար։ Մենք բոլորս գիտենք դա, բայց երբեմն դա կարող է դժվարություն լինել մեր զբաղված գրաֆիկում տեղավորելը: Երբ մենք երեխա էինք, մենք չէինք կարող կանգ առնել շարժվելուց և կորցրինք ժամանակի զգացողությունը այդքան զվարճանալով: Երբ մենք չափահաս դարձանք, շարժումը դարձավ վարժություն, իսկ վարժությունը դարձավ պլանավորված գործ: Բայց քանի որ մեր կյանքը դառնում է ավելի ավտոմատացված և խճճված, մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում: Հաջորդ օրվա առաքման ժամանակ ավելի ու ավելի հրամայական է ապահովել, որ մենք ներառենք ամենօրյա շարժումը՝ ֆիզիկական ակտիվության բոլոր օգուտները քաղելու համար:
Ի զարմանս ոչ մեկի, ի ամենօրյա շարժման առավելությունները ներառում են կառուցելով մկաններ, ամրացնելով մեր ոսկորները, կառուցելով մեր հոդերի ուժը, բարելավելով մեր ճանաչողությունը, բարելավելով սրտի առողջությունը և ընդլայնելով մեր սրտային շնչառական տոկունությունը: Շարժումը կարող է նաև մաքրել մեր միտքը, ստիպել մեզ հզոր զգալ, ազատել անհանգստությունը, խթանել մեր երջանկության զգացումները, մեծացնել մեր էներգիան և կապել մեզ շրջապատող մարդկանց և շրջակա միջավայրի հետ:
Հիմա եկեք չմտածենք շարժումը որպես մարզումներ կամ մարզասրահ հաճախելը (մարզասրահ գնալը հիանալի է, բայց եկեք մտածենք այստեղ առանց սահմանների): Եվ եկեք դա չմտածենք որպես նիհարել, կալորիաներ այրել, մեծանալ կամ ջինսերի մեջ տեղավորվել: Անկախ նրանից, թե մեր շարժումը ներառում է շաբաթական մի քանի օր մարզասրահ այցելելը, մենք ցանկանում ենք սկսել ավելի շատ շարժումներ ներառել ամեն օր: Այն կարող է լինել և՛ կառուցվածքային, և՛ ոչ կառուցվածքային: Որքան շատ ենք շարժվում ամեն օր, այնքան ավելի լավ ենք զգում:
Այսպիսով, ինչպես ենք մենք ներառում ամենօրյա շարժումը: Կան միլիոնավոր փոքր ճանապարհներ: Արեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում: Որքան ավելի շատ զվարճանա շարժվելը, այնքան ավելի հաճախ մենք կներառենք այն: Հիշու՞մ եք, երբ Ֆիբին Ռեյչելին սովորեցրեց, թե ինչպես զվարճանալ «Friends»-ով վեցերորդ եթերաշրջանում: Ահա թե ինչի ենք մենք գնում այստեղ:
Ահա որոշ գաղափարներ.
- Պարեք տան շուրջը ձեր սիրած երաժշտության ներքո՝ մի կողմ դնելով լվացքը կամ մաքրելիս:
- Չորեք ոտքի վրա նստեք՝ խաղալով ձեր մարդկային երեխաների և մորթե երեխաների հետ:
- Փորձեք ինչ-որ նոր բան…սպենգա, կապոեյրա, տաք յոգա, կրավ մագա։
- Քայլեք և հետո ևս մի քիչ քայլեք՝ բլոկի շուրջ, բնության գրկում, ուղու վրա, թանգարանի շուրջ:
- Խաղացեք ֆրիսբիի գոլֆ… դուք կվերջացնեք այնքան քայլելիս:
- Ո՞ր պահարանում է գտնվում այդ Wii Fit-ը: Դուրս հանեք այն և մաքրեք փոշին:
- Խաղացեք երեխայի պես… անիվներ, սալտո, ծառեր մագլցում:
- YouTube պարային հետևում:
- Մեղմ Յոգա.
- Փորձեք նոր հավասարակշռող քայլ:
- Ձգվեք դրսում, ձգվեք մինչ դիտում եք ձեր սիրելի շոուն, երբ կանգնած եք Starbucks-ի հերթում, ցանկացած վայրում:
- Մտեք այնտեղ և խաղացեք ձեր երեխաների հետ բոլոր այն փակ և բաց խաղահրապարակներում (վերջերս ես խաղացի KidSpace իմ հինգ եղբորորդիների հետ երկու ժամ տևեց, և մինչև վերջ քրտնած խառնաշփոթ էր… և ես պայթեցա:
Հուսով եմ, որ այս ցուցակը ձեզ ոգեշնչում է շարժվելու համար: Այս օրերին ես աշխատում եմ իմ ձեռքի տակդիրի վրա՝ պարզելով, թե ինչու կարող եմ մի կողմից սայլի անիվ անել, մյուս կողմից՝ ոչ, սկզբնական շարժումներ, slacklining, and progressing my նրբաբլիթ ձգվող. Ազատորեն կազմեք այն գործողությունների և շարժումների ձեր ցանկը, որոնք գիտեք, որ ձեզ դուր են գալիս կամ ուզում եք փորձել: Երբ ձեզ պակասում է ոգեշնչումը կամ գուցե խրված եք համաճարակի պատճառով, կարող եք հղում կատարել ձեր ցուցակին: Ցանկացած կերպ, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ակտիվության մակարդակը, կբարելավի ձեր առողջությունը:
Եթե ավելի շատ տեղափոխելու վերաբերյալ հարցեր ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: