Battleակատամարտ քնի հետ
Քունը և ես մի քանի տարի պատերազմի մեջ ենք: Ես կասեի, որ ես միշտ մի փոքր անհանգիստ քնած եմ եղել, նույնիսկ մանկության տարիներին: Երբ ես ավելի փոքր էի, եթե իմանայի, որ ինձ մեծ օր է սպասվում (դպրոց առաջին օրը, ինչ-որ մեկը:) ես նայում էի ժամացույցին, որը ցանկանում էի փակել աչքերս և քնել… և ամեն անգամ տանուլ տալով այդ մարտը:
Հիմա արդեն 30 տարեկան եմ, և իմ երկու երեխաներ ունենալուց հետո նոր մարտը քնած է մնում: Եթե ես արթնանամ գիշերվա կեսին, իմ ուղեղի համար դժվար է անջատվել: Ես մտածում եմ բոլոր այն գործողությունների մասին, որոնք ես պետք է կատարեմ հաջորդ օրը. հիշեցի՞ ուղարկել այդ նամակը: ես այդ բժշկի նշանակումը դրել եմ իմ աղջկա համար ամրագրեցի հյուրանոցի համարը մեր առաջիկա արձակուրդի համար? վերջերս ստուգե՞լ եմ իմ կենսաթոշակային ֆոնդերը: ես վճարեցի այդ հաշիվը ինչ մթերք է ինձ պետք: ինչ պետք է պատրաստեմ ընթրիքի համար: Դա անընդհատ փչոց է այն բանի, թե ինչ է պետք անել և այն, ինչ հնարավոր է մոռացել եմ: Հետո ֆոնի վրա կա այս դեռահաս-փոքրիկ ձայնը, որը փորձում է ճեղքել և ստիպել ինձ նորից քնել (10-ից ինը անգամ այդ ձայնը կորցնում է):
Ես ուզում եմ, որ քունը նույնքան հեշտ լինի, որքան շնչելը: Ես այլեւս չեմ ուզում այդ մասին մտածել: Ես ուզում եմ, որ քունը դառնա ավտոմատ ռեֆլեքս, որտեղ ամեն առավոտ էներգիա ու թարմություն եմ զգում: Բայց որքան շատ եմ մտածում քնի մասին, այնքան ավելի դժվար է թվում, որ այդ նպատակն իրագործվի: Եվ ես գիտեմ, որ լավ քունը կան բազում օգուտներ. Սրտի ավելի լավ առողջություն, կենտրոնացվածության և արտադրողականության բարձրացում, բարելավված հիշողություն, բարելավված իմունային համակարգ, և մի քանիսը:
Ամեն ինչ կորած չէ: Theանապարհին հաջողություններ եմ գտել: Ես կարդացել եմ մի քանի հոդվածներ և գրքեր ՝ ավելի լավ քնելու լավագույն փորձի մասին, և ամենաօգտակար գործիքներից մեկը, որը կարող եմ կիսել, գիրք է Քնել ավելի խելացի, Այս գիրքը ներառում է քնի բարելավման 21 ռազմավարություն: Եվ չնայած ես գիտեմ, որ այս գործելակերպերից մի քանիսը լավ են աշխատում ինձ համար (քանի որ Fitbit- ի միջոցով ես հետեւում եմ իմ քնի ցուցանիշներին), ինձ համար դեռևս մարտահրավեր է դրանց հետևողականորեն հետևելը: Էլ չենք ասում երեխաների մասին, որոնք գիշերվա կեսին արթնանում են կամ քեզ հետ անկողին են նետվում առավոտյան ժամը 5-ին (կարծես նրանք գիտեն, երբ ես նոր եմ մտել խոր քուն և որոշեցին սկսել պոկել երեսիս ՝ հենց այդ պահին արթնացնելու համար) պահ!)
Այսպիսով, ահա թե ինչն է ինձ համար օգտակար եղել գրքի խորհուրդներից, դա հաստատ բազմաբնույթ մոտեցում է.
- Խորհեր. Չնայած սա ինձ համար բավականին բարդ պրակտիկա է, քանի որ ես շատ ակտիվ միտք ունեմ և չեմ սիրում շատ երկար նստել, ես գիտեմ, որ երբ ժամանակ եմ տրամադրում խորհելու, ավելի լավ եմ քնում: Ես վերջերս 15 րոպե խորհրդածություն եմ անցկացրել, և այդ գիշեր ես ավելի շատ REM և խոր քուն ունեի, քան ունեի ամիսների ընթացքում: (տես ստորև նկարը): Ինձ համար սա մի խաղ փոխողն է, որը եթե ես կարողանայի անընդհատ լավ աշխատել, դա էական ազդեցություն կունենար իմ քնի վրա: (Ինչո՞ւ չեմ անում դա, գուցե ինքներդ ձեզ հարցնե՞ք:!? Սա հիանալի հարց է, որին ես դեռ փորձում եմ պատասխանել ինքս ինձ համար):
- ՎարժությունԵս պետք է ակտիվ մնամ, ուստի փորձում եմ օրական առնվազն 30 րոպե անցկացնել վազքով, արշավներով, քայլելով, յոգայով, սնոուբորդով, հեծանիվով, բարերով, պլյոմետրիկայով կամ ինչ-որ այլ բանով, որը պահանջում է սրտխփոցս բարձրանալ և ինձ շարժել:
- ԱրեւԵս փորձում եմ ամեն օր առնվազն 15 րոպե դրսում քայլել: Արևի բնական լույսը հիանալի է քնելու համար:
- Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինըԵս գիշերներս ավարտում եմ տաք բաժակ բուսական թեյով: Սա օգնում է ինձ դանդաղեցնել և զսպել շոկոլադե տենչանքներս (ժամանակի մեծ մասը):
- ՍնուցումԵրբ ես «իսկական» սնունդ եմ ուտում, օրվա ընթացքում ինձ ավելի էներգետիկ եմ զգում, և ինձ համար գիշերն ավելի հեշտ է քնել: Չնայած ես դժվարանում եմ հրաժարվել շոկոլադից առաջ քնելուց առաջ:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափել հեռուստացույցից / հեռախոսիցԵս սիրում եմ իմ շոուները (Walking Dead, որևէ մեկը), բայց գիտեմ, որ ավելի լավ եմ քնում, եթե քնելուց մեկ ժամ առաջ կարդում եմ ՝ էկրանին նայելու փոխարեն:
Քնելուց առաջ ռեժիմ ունենալը գրքի մեկ այլ կարևոր ռազմավարություն է, որը ես դեռ չեմ հանել: Երկու կիդոյի և աշխատանքի և կյանքի իրերի հետ կապված, իմ օրերը երբեք այնքան սովորական չեն թվում, որ ծրագիր կազմեն և դրան համապատասխանեն: Բայց իմ ներդրած որոշ այլ պրակտիկայում ես տեսել եմ բավականաչափ արծաթե երեսպատում, որ ես մոտիվացված եմ շարունակելու պայքարել այս ճակատամարտում: Ի վերջո, ամեն օր այս հնարավորությունն ստանալու նոր հնարավորություն է:
Մաղթում եմ բոլորիդ բարի գիշեր այս գիշեր և հուսով եմ, որ դուք նույնպես կարող եք հասնել մի կետի, որտեղ քունը նման է շնչելուն:
Քնին վերաբերող ավելի օգտակար տեղեկություններ ստանալու համար ստուգեք այստեղ Քնի իրազեկման շաբաթ 2021 ինտերնետային էջ.