National ADHD vitundarmánuður
„Mér líður eins og versta móðirin alltaf. Hvernig sá ég það ekki þegar þú varst yngri? Ég hafði ekki hugmynd um að þú værir að berjast svona!“
Það voru viðbrögð móður minnar þegar ég sagði henni að 26 ára hefði dóttir hennar verið greind með athyglisbrest/ofvirkni (ADHD).
Auðvitað getur hún ekki borið ábyrgð á því að hafa ekki séð það - það gerði enginn. Þegar ég var krakki að fara í skóla seint á tíunda áratug síðustu aldar og snemma á tíunda áratugnum, gerðu stelpur það ekki fá ADHD.
Tæknilega séð var ADHD ekki einu sinni greining. Á þeim tíma kölluðum við það athyglisbrest, eða ADD, og það hugtak var vistað fyrir krakka eins og frænda minn, Michael. Þú veist tegundina. Gat ekki fylgst með jafnvel einföldustu verkefnum, gerði aldrei heimavinnuna sína, veitti aldrei athygli í skólanum og gat ekki setið kyrr ef þú borgaðir hann fyrir það. Það var fyrir truflandi stráka sem ollu vandræðum aftast í kennslustofunni sem veittu aldrei athygli og trufluðu kennarann í miðri kennslustund. Það var ekki fyrir rólegu stúlkuna með ofboðslega löngun til að lesa hverja einustu bók sem hún gat komist yfir, sem stundaði íþróttir og fékk góðar einkunnir. Neibb. Ég var fyrirmyndarnemi. Af hverju myndi einhver trúa því að ég væri með ADHD??
Saga mín er heldur ekki óalgeng. Allt þar til nýlega var almennt viðurkennt að ADHD væri sjúkdómur sem finnst fyrst og fremst hjá drengjum og körlum. Samkvæmt börnum og fullorðnum með ADHD (CHADD) greinast stúlkur á tæplega helmingi hærri tíðni en drengir greinast á.[1] Nema þær komi fram með ofvirk einkenni sem lýst er hér að ofan (vandræði við að sitja kyrr, truflanir, erfiðleikar við að byrja eða klára verkefni, hvatvísi), er oft litið framhjá stúlkum og konum með ADHD – jafnvel þó þær eigi í erfiðleikum.
Það sem margir skilja ekki við ADHD er að það lítur mjög mismunandi út fyrir mismunandi fólk. Í dag hafa rannsóknir bent þrjár sameiginlegar kynningar ADHD: athyglislaus, ofvirk-hvatvís og samsett. Einkenni eins og truflanir, hvatvísi og vanhæfni til að sitja kyrr eru öll tengd ofvirkri hvatvísi og eru það sem fólk tengir oftast við ADHD greiningu. Hins vegar eru erfiðleikar við skipulagningu, áskoranir með truflun, forðast verkefni og gleymska, allt einkenni sem er mun erfiðara að koma auga á og tengjast því athyglislausri framsetningu ástandsins, sem er algengara hjá konum og stúlkum. Ég persónulega hef verið greind með samsetta framsetningu, sem þýðir að ég sýni einkenni frá báðum flokkum.
Í grunninn er ADHD tauga- og hegðunarástand sem hefur áhrif á framleiðslu og upptöku dópamíns í heilanum. Dópamín er efnið í heila þínum sem gefur þér þá ánægju og ánægju sem þú færð af því að stunda virkni sem þú vilt. Þar sem heilinn minn framleiðir þetta efni ekki á sama hátt og taugadæmdur heili gerir, verður hann að verða skapandi með því hvernig ég tek þátt í „leiðinlegum“ eða „undirörvandi“ athöfnum. Ein af þessum leiðum er í gegnum hegðun sem kallast „örvun“ eða endurteknar aðgerðir sem ætlað er að örva vanörvaðan heila (þetta er þaðan sem fiflið eða neglurnar koma frá). Þetta er leið til að plata heilann til að örva nógu mikið til að hafa áhuga á einhverju sem við hefðum annars ekki áhuga á.
Þegar ég lít til baka, þá voru skiltin svo sannarlega til staðar...við vissum bara ekki hvað við áttum að leita að á þeim tíma. Nú þegar ég hef rannsakað sjúkdómsgreininguna betur, skil ég loksins hvers vegna ég þurfti alltaf að hlusta á tónlist þegar ég vann við heimanám eða hvernig það var mögulegt fyrir mig að syngja með lagatextum meðan Ég las bók (einn af ADHD „ofurkraftum,“ ég býst við að þú gætir kallað það). Eða hvers vegna ég var alltaf að krútta eða tína í neglurnar á mér í kennslustundum. Eða hvers vegna ég vildi frekar gera heimavinnuna mína á gólfinu en við skrifborðið eða borðið. Á heildina litið höfðu einkenni mín ekki mikil neikvæð áhrif á frammistöðu mína í skólanum. Ég var bara svona skrítinn krakki.
Það var ekki fyrr en ég útskrifaðist úr háskóla og fór út í hinn „raunverulega“ heim að ég hélt að eitthvað gæti verið verulega öðruvísi fyrir mig. Þegar þú ert í skólanum eru dagar þínir allir settir fyrir þig. Einhver segir þér hvenær þú þarft að fara í tíma, foreldrar segja þér hvenær það er kominn tími til að borða, þjálfarar láta þig vita hvenær þú ættir að hreyfa þig og hvað þú ættir að gera. En eftir að þú útskrifast og flytur út úr húsi þarftu að ráða mestu um það sjálfur. Án þessarar uppbyggingar á mínum dögum lenti ég oft í ástandi „ADHD lömun“. Mér yrði svo ofviða yfir óendanlega möguleikum á hlutum til að ná fram að ég gæti alls ekki ákveðið hvaða leið ég ætti að grípa til og myndi því engu áorka.
Það var þegar ég fór að taka eftir því að það var erfiðara fyrir mig að „fullorðnast“ en það var fyrir marga jafnaldra mína.
Þú sérð, fullorðnir með ADHD eru fastir í 22: við þurfum uppbyggingu og venju til að hjálpa okkur að berjast gegn sumum áskorunum sem við stöndum frammi fyrir framkvæmdastjóri hlutverki, sem hefur áhrif á getu einstaklings til að skipuleggja og forgangsraða verkefnum og getur gert tímastjórnun að mikilli baráttu. Vandamálið er að við þurfum líka að hlutir séu ófyrirsjáanlegir og spennandi til að fá heilann til að taka þátt. Þannig að þótt að setja upp venjur og fylgja samræmdri áætlun séu lykilverkfæri sem margir einstaklingar með ADHD nota til að stjórna einkennum sínum, hatum við líka venjulega að gera það sama dag eftir dag (aka rútína) og forðast að vera sagt hvað á að gera (eins og að fylgja eftir setja tímaáætlun).
Eins og þú getur ímyndað þér getur þetta valdið nokkrum vandræðum á vinnustaðnum. Fyrir mér lítur þetta oftast út eins og erfiðleikar við að skipuleggja og forgangsraða verkefnum, tímastjórnunarvandamálum og vandræðum með að skipuleggja og fylgja eftir löngum verkefnum. Í skólanum sýndi þetta sig eins og alltaf að troða sér í próf og skilja eftir pappíra til að vera skrifaðir nokkrum klukkustundum áður en þau áttu að vera. Þó að þessi stefna hafi kannski komið mér nógu vel í gegnum grunnnám þá vitum við öll að hún skilar miklu minni árangri í atvinnulífinu.
Svo, hvernig stjórna ég ADHD þannig að ég geti jafnvægi í vinnunni og útskrifast úr skólanum á sama tíma og ég sef nægan svefn, æfi reglulega, fylgist með heimilisstörfum, finn tíma til að leika við hundinn minn og ekki að brenna út...? Sannleikurinn er sá að ég geri það ekki. Að minnsta kosti ekki allan tímann. En ég passa mig á því að forgangsraða því að mennta mig og innleiða aðferðir úr auðlindum sem ég finn á netinu. Mér til mikillar undrunar hef ég fundið leið til að virkja kraft samfélagsmiðla til góðs! Merkilegt nokk er meirihluti þekkingar minnar um ADHD einkenni og aðferðir til að stjórna þeim frá ADHD efnishöfundum á Tiktok og Instagram.
Ef þú hefur spurningar um ADHD eða vantar ráðleggingar/aðferðir hér eru nokkrar af mínum uppáhalds:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@óhefðbundið skipulag
@þeneurodivergent hjúkrunarfræðingur
@currentadhdcoaching
Resources