Apríl er mánuður um áfengisvitund
Það eru ekki fréttir að misnotkun áfengis sé mikið lýðheilsuvandamál. Reyndar er það þriðja leiðandi orsök dauðsfalla í Bandaríkjunum. Landsráð um áfengissýki og vímuefnaneyslu áætlar að 95,000 manns í Bandaríkjunum deyi árlega af völdum áfengis. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) lýsir misnotkun áfengis sem skertri getu til að stöðva eða stjórna notkun þess þrátt fyrir afleiðingar. Þeir áætla að næstum 15 milljónir manna í Bandaríkjunum þjáist af þessu (9.2 milljónir karla og 5.3 milljónir kvenna). Það er talin langvarandi heilaöryggi og aðeins um það bil 10% fá meðferð.
Ég fékk oft spurninguna frá sjúklingum um hvað telst „óholl drykkja.“ Karlmaður sem drekkur meira en 14 drykki á viku (eða meira en sjö drykki á viku fyrir konu) er „í hættu“. Rannsóknir benda til enn einfaldari spurningar: „Hve oft á síðasta ári fékkstu fimm eða fleiri drykki fyrir karl, fjóra eða fleiri fyrir konu á einum degi?“ Svar eins eða fleiri þarfnast frekari mats. Einn áfengur drykkur inniheldur 12 aura af bjór, 1.5 aura af áfengi eða 5 aura af víni.
Skiptum um gír. Það er annar hópur fólks sem hefur mikil áhrif á áfengi. Það eru vinir eða fjölskyldumeðlimir drykkjumannsins. Ef það eru 15 milljónir drykkjumanna í Bandaríkjunum og það er, skulum við segja, að meðaltali tveir eða fleiri fyrir hvern sem er fyrir áhrifum, ja, þú getur gert stærðfræðina. Fjöldi fjölskyldna sem verða fyrir áhrifum er yfirþyrmandi. Mín var ein af þeim. Árið 1983 skrifaði Janet Woititz Fullorðnir börn alkóhólista. Hún braut í gegnum hindrunina að sjúkdómur áfengissýki er bundinn við drykkjandann. Hún greindi frá því að fíklar eru oft umkringdir fólki sem vill trúa þeim og verða þar af leiðandi ómeðvitað hluti af sjúkdómamynstrinu. Ég held að mörg okkar freistist til að reyna fljótt að laga „vandamál“ svo að við þurfum ekki að finna fyrir sársauka eða vanlíðan. Oft leiðir þetta til gremju og er ekki gagnlegt.
Mig langar til að kynna þrjú „A“ orð: Vitund, samþykki, og aðgerð. Þetta lýsir tækni sem margir atferlisheilbrigðismeðferðarfræðingar kenna um hvernig eigi að nálgast krefjandi aðstæður í lífinu. Þetta á vissulega við um fjölskyldur drykkjumanna vandamálanna.
Meðvitund: Hægðu nógu lengi til að skilja og skynja ástandið til fulls. Gefðu þér tíma til að veita meðvitaðri athygli á því sem er að gerast. Vertu minnugur í augnablikinu og vakandi fyrir öllum þáttum aðstæðna. Gefðu gaum að áskoruninni og hvernig þér finnst um hana. Settu aðstæður undir andlegt stækkunargler til að fá meiri skýrleika og innsýn.
Samþykki: Ég kalla þetta „Það er það sem það er”Skref. Að vera opinn, heiðarlegur og gegnsær gagnvart aðstæðum hjálpar til við að draga úr tilfinningum um skömm. Að samþykkja er ekki samþykki.
Aðgerð: Hjá mörgum okkar „fixers“ hoppum við í hnjánum. Íhugaðu vandlega val þitt, þar á meðal (og þetta hljómar róttækt!), Hvernig þér finnst um það. Þú hefur val.
Að standast hvatann til að „gera eitthvað“ og íhuga ígrundun til hvaða aðgerða er grípandi. Ein af þessum aðgerðum sem þú getur tekið er sjálfsumönnun. Að vera tengdur einhverjum sem glímir við sjúkdóminn áfengissýki getur verið yfirþyrmandi. Ef þú ert þunglyndur eða stressaður getur það verið mjög gagnlegt að leita til ráðgjafa eða meðferðaraðila. Þú getur einnig tekið þátt í prógrammi sem er hannað fyrir vini og vandamenn áfengissjúklinga, svo sem al anon.
Það er eitt orð í viðbót sem við ættum að ræða. Það byrjar ekki á stafnum A en það er rétt að taka það fram. Meðvirkni. Það er orð sem við heyrum oft en skiljum kannski ekki alveg. Ég gerði það ekki.
Besta skilgreiningin sem ég hef séð fyrir meðvirkni er mynstur til að forgangsraða þörfum maka, maka, fjölskyldumeðlims eða vinar umfram persónulegar þarfir þínar. Hugsaðu um það sem stuðning sem er svo öfgafullur að hann verður óhollur. Þú getur elskað einhvern, viljað eyða tíma með þeim og vera til staðar fyrir hann ... án þess að þurfa að stjórna eða stjórna hegðun þeirra. Þú finnur fyrir valdi með því að vera hjálparinn og þeir verða meira og meira háðir þér. Niðurstaða: hættu að bjóða lausnir og reyna að “laga” fólkið sem þér þykir vænt um, sérstaklega þegar þú ert ekki spurður.
Ég mun ljúka með fjórum öðrum orðum sem þú skilur þegar þú hættir dansinum með hinum virka alkóhólista. Í þessu tilfelli byrja þeir allir á stafnum „C.“ Þú áttar þig fljótt á því að þú gerðir það ekki valdið það, þú getur það ekki stjórn það, og þú getur það ekki sama það ... en þú getur vissulega flækja það.
Tilvísanir og auðlindir
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent