Að ná ró þinni
Streita og kvíði - hljómar kunnuglegt? Þegar litið er á heiminn í kringum okkur er streita eðlilegur hluti lífsins. Sem barn held ég að stærsti stressorinn minn hafi verið að komast heim áður en götuljósin kviknuðu; lífið virtist svo einfalt. Engir samfélagsmiðlar, engir snjallsímar, takmarkaður aðgangur að heimsfréttum eða atburðum. Jú, allir voru með streitu, en þeir voru að því leyti ólíkir.
Þegar við erum komin inn á upplýsingatímabilið virðist upphaf nýrra / ólíkra streituvaldar koma daglega upp. Þegar við pössum saman allar skyldur okkar fullorðinna, finnum við okkur líka um siglingatækni og aðlagast tilfinningu fyrir augnablik fullnæging sem tækni okkar hefur fært. Frekar, það er að skoða samfélagsmiðla, athuga veðrið eða hafa „lifandi“ fréttauppfærslur um kórónavírusinn - það er allt saman við snertingu fingranna á augabragði. Flest okkar eru oförvuð og athugum mörg tæki og heimildir í einu.
Svo hvar er jafnvægið? Byrjum á því að greina streitu frá neyð. Þó að margir finni sig „stressaða“ með kvíða hugsanir um „hvað er næst“ er hægt að stjórna streitu áður en það breytist í neyð. Streitustjórnun hefur fjölbreytta tækni og aðferðir sem og heilsufar. Von mín er að bjóða upp á þrjár einfaldar aðferðir í „Að ná ró þinni“ og stjórna kvíða þínum og streitu í heimi nútímans.
# 1 Samþykki og jákvæðni
Að skapa samþykki og jákvæðni við erfiðar aðstæður er ögrandi í lágmarki. Hér eru nokkur ráð:
- Vertu málefnalegur. Reyndu að vinna bug á hlutdrægni með því að gera eigin rannsóknir og íhuga alla valkosti.
- Reyndu að ofvirkja ekki. Æfðu tilfinningalega stjórnun og gefðu þér leyfi til að taka „tíma út“ til að endurspegla og ögra kvíða hugsunum.
- Taktu úr sambandi! Gefðu þér leyfi til að taka hlé frá allri örvun og truflun.
- Athugaðu sjálf-tal þitt. Vertu viss um að segja sjálfum þér jákvæða hluti sem hjálpa þér við andlega og líkamlega heilsu þína.
# 2 Sjálfsumönnun
Við viljum vera viljandi þegar við finnum leiðir til að stjórna streitu. Það er hægt að gera með því að nota verkfæri sem snýr að því svæði líkamans sem „biður um hjálp“. Mér finnst gaman að hefja þetta ferli með líkamsskönnun. Líkamsskönnun er sjálfsvitundartæki til að ákvarða hvað er að gerast í líkamanum. Lokaðu augunum og skannaðu frá höfuðkórónu þinni að tánum og spurðu sjálfan þig hvað er líkami minn að gera? Ertu heitt, ertu að fikta? Hvar berðu streitu? Finnur þú fyrir verkjum á tilteknu svæði (þ.e. höfuðverk eða magaverk) eða spennu í herðum þínum?
Að skilja hvað líkami þinn þarfnast mun auðvelda og árangursríkara að finna bjargatæki eða sjálfsmeðferðartækni. Til dæmis, ef þú ert að fikta eða naga neglurnar þínar, fá þér streitubolta eða fidget tæki, svo sem fidget spinner, til að halda höndum þínum uppteknum gæti verið gagnlegt. Eða ef þú finnur fyrir spennu í herðum eða hálsi geturðu notað heitan pakka eða nudd til að létta svæðið.
Þó að það eru mörg tæki til að bregðast við og stjórna, getur hreyfing og allt sem örvar skilningarvitin þín fimm (þ.eas verið að umgangast náttúruna, tónlist, ilmkjarnaolíur, faðmlög, dýr, hollan mat, uppáhalds teið þitt o.s.frv.) Verið frábærar leiðir til að búa til hamingjusöm efni í heilanum og skapa tilfinningu fyrir ró. Niðurstaða, hlustaðu á líkama þinn.
# 3 Að æfa nærveru
Að æfa núvitund og skoða sannarlega hugsanir okkar án dóms er yndisleg leið til að skapa innsýn í nútímann! Margir hafa heyrt tilvitnun Bill Keane „Í gær er saga, á morgun er ráðgáta, í dag er Guðs gjöf og þess vegna köllum við það nútíð.“ Mér hefur alltaf líkað þessi tilvitnun vegna þess að ég veit af eigin raun að of mikil áhersla á fortíðina getur skapað þunglyndishugsanir / skap og of mikil áhersla á framtíðina getur valdið kvíða.
Að samþykkja að bæði fortíðin og framtíðin séu komin úr okkar nánasta stjórn, hjálpar okkur að lokum að faðma nútíðina og með því getum við notið og þegið hér og nú.
Þegar þú hefur áhyggjur af einhverju hvort sem það er kransæðavirus eða annað mótlæti. ... staldraðu við og spyrðu sjálfan þig ... er eitthvað að læra eins og er? Athugaðu hvaða forsendur þú ert að móta til að láta þig líða á einn eða annan hátt. Hvaða forsendur / skynjun ertu til í að sleppa eða láta til hliðar? Hver eru jákvæðu hliðarnar sem þú getur vel þegið á þessari stundu? Hvað ertu að taka sem sjálfsögðum hlut?
Þegar þú spyrð sjálfan þig þessar spurningar geta flest mótlæti og áskoranir sem skapast í núinu skapað tækifæri til að læra af og síðast en ekki síst vaxið úr!