Hvernig á að bæta sjónina á 20 mínútum eða skemur

Veiruspurning á samfélagsmiðlum bað notendur að „útskýra illa hvað þú gerir fyrir líf þitt. Svörin voru allt frá „ég brjóst inn um útidyrnar þínar og sprauta alla hlutina þína með vatni“ (slökkviliðsmaður) til „Ég fæ borgað fyrir að vera einhver annar“ (leikari). Fallega svarið sem ég gef fólki stundum er „Ég stari á tölvuskjá allan daginn. Óháð starfi þínu eða jafnvel hvort starf þitt er í eigin persónu eða fjarlægt, hversu mörg okkar gætu lýst störfum okkar þannig? Og þegar við erum ekki að glápa á tölvuskjá erum við oft að horfa á símana okkar, spjaldtölvur eða sjónvarpsskjái.

Vegna þess að stara á skjái þjáist yfir helmingur fullorðinna og vaxandi fjöldi barna í Bandaríkjunum og öðrum löndum af stafrænni augnþrýstingi eða DES.[I] DES er skilgreint af American Optometric Association sem „hópur augn- og sjóntengdra vandamála sem stafar af langvarandi notkun á tölvum, spjaldtölvum, rafrænum lesendum og farsímum sem veldur aukinni streitu sérstaklega fyrir nærsýn. Það lýsir einnig innfellingu augn-, sjón- og stoðkerfiseinkenna vegna langvarandi notkunar á tölvu.[Ii]

Sjóntækjafræðingar hafa mælt fyrir um „20-20-20“ regluna til að draga úr DES: Á 20 mínútna fresti skaltu taka augun af skjánum í 20 sekúndur og horfa á fjarlægan hlut í að minnsta kosti 20 feta fjarlægð.[Iii] Einnig er mælt með lengra hléi, 15 mínútur á tveggja tíma fresti. Auðvitað, ef þú ert eins og ég, þá freistast ég til að eyða þeim tíma í að horfa á annan skjá. Svo hvað getum við gert til að gefa augunum okkar frí?

20. janúar er Útivistardagur. Að fara í göngutúr utandyra er tryggt að þú beinir sjónum þínum að hlutum í að minnsta kosti 20 feta fjarlægð. Hvort sem gangan þín tekur þig um götur borgarinnar eða náttúruslóðir, mun breytingin á landslaginu gera þreytu augunum þínum gott. Eins og við vitum stærir Colorado sig af yfir 300 sólskinsdögum á ári en ganga í rigningu eða snjó mun vera jafn gagnleg, ekki aðeins fyrir augun, heldur fyrir ykkur hin líka. Ganga hjálpar með hjarta- og æðahreysti, vöðva- og beinstyrk, orkustig, skap og vitsmuni og ónæmiskerfið. Eins og Hippocrates sagði: „Ganga er besta lyfið.

Að ganga með fjölskyldumeðlim eða vini hjálpar þér að vera tengdur og byggja upp sambönd. Hundar eru frábærir göngufélagar og það er gott fyrir þá líka. Að ganga einn getur líka verið ánægjulegt, hvort sem það er í fylgd með tónlist, hlaðvörpum, hljóðbókum eða bara að drekka í sig náttúruhljóðin.

Jafnvel þegar þú þekkir alla þessa kosti er auðvelt að nota þá afsökun að við séum bara of upptekin. En íhugaðu rannsóknirnar sem gerðar voru af Human Factors Lab Microsoft. Þátttakendur voru mældir með rafheilariti (EEG) búnaði á bak-til-baki myndbandsfundum. Þeir sem tóku sér hlé á milli funda sýndu meiri heilavirkni og minni streitu samanborið við þá sem gerðu það ekki. Niðurstaða rannsóknarinnar var: „Í heildina litið eru hlé ekki aðeins góð fyrir vellíðan, þau bæta einnig getu okkar til að gera okkar besta.[Iv]

Ef það er gott fyrir augun og heilsuna í heild, auk þess sem gerir þig skilvirkari í starfi þínu, hvers vegna ekki að taka þér hlé? Jafnvel á meðan ég skrifa þessa bloggfærslu kemst ég að því að ég er að upplifa nokkur einkenni DES. Tími til að fara í göngutúr.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.