Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Farðu á aðalefni
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado og CHP+ eru að fara aftur í eðlilegt endurnýjunarferli.
Athugaðu tölvupóstinn þinn, póstinn og PEAK pósthólfið þitt. Gríptu til aðgerða þegar þú færð opinber skilaboð. Þú getur séð endurnýjunardagsetninguna þína hér hvenær sem er. Ef þú færð endurnýjunarpakka skaltu ganga úr skugga um að fylla hann út. Gakktu úr skugga um að undirrita það líka og skila því fyrir gjalddaga.
Frekari upplýsingar hér

National Fitness Batadagur

By Tim W

Á undanförnum árum hefur aukist meðvitund um mikilvægi líkamsræktar fyrir einstaklinga. COVID-19 heimsfaraldurinn hefur enn frekar bent á nauðsyn þess að fólk setji heilsu sína og vellíðan í forgang, sérstaklega hvað varðar líkamsrækt.

Þegar það kemur að því að ná heilsumarkmiðum, hafa flestir tilhneigingu til að einbeita sér að líkamlegu hreysti hlið hlutanna og ákefð og tíðni æfingar þeirra. Hins vegar, það sem oft gleymist er mikilvægi bata. Bati vísar til tímans og aðgerða sem gerðar eru til að gera líkamanum kleift að gera við og endurheimta sig eftir æfingu. National Fitness Batadagur er búið til til að minna fólk á hvaða hreyfingu sem er á að vökvi og bati eru mikilvæg, en sérstaklega fyrir líkamsræktarsamfélagið og þá sem stunda líkamsrækt.

Bati gegnir mikilvægu hlutverki við að ná sem bestum líkamsræktarárangri. Að forgangsraða bata hefur marga kosti, þar á meðal:

  1. Draga úr hættu á meiðslum: Þegar þú hreyfir þig verða vöðvar og vefir fyrir streitu, sem getur valdið smátárum. Batatími gerir þessum tárum kleift að gróa, sem dregur úr hættu á meiðslum.
  1. Að bæta árangur: Fullnægjandi batatími gerir líkamanum kleift að endurnýja orkubirgðir sínar og gera við skemmda vefi, sem leiðir til bættrar frammistöðu á æfingum í framtíðinni.
  2. Hjálpaðu til við að koma í veg fyrir kulnun: Ofþjálfun getur leitt til líkamlegrar og andlegrar kulnunar. Batatími gerir hlé frá líkamlegum kröfum hreyfingar, sem dregur úr hættu á kulnun.
  3. Stuðla að vöðvavexti: Þegar þú æfir ertu í rauninni að brjóta niður vöðvavef. Batatími gerir líkamanum kleift að endurbyggja og styrkja vöðvana, sem leiðir til aukins vöðvavaxtar.

Það eru nokkrar leiðir til að fella bata inn í líkamsræktarrútínuna þína. Sumar árangursríkar aðferðir eru:

  • Hvíldardagar: Að taka sér frí frá æfingum í hverri viku getur gert líkamanum kleift að jafna sig og gera við sig.
  • Sleep: Að fá nægan svefn er nauðsynlegt fyrir bata. Það gerir líkamanum kleift að gera við og endurnýja skemmda vefi.
  • Næring: Rétt næring er mikilvæg fyrir viðgerð og vöxt vöðva. Að neyta nægs próteins og annarra nauðsynlegra næringarefna getur hjálpað til við bata.
  • Vökvun: Sumar rannsóknir sýna að meðal-Ameríkaninn er ekki að vökva nægilega undir neinum kringumstæðum, miklu síður eftir tímabil af mikilli virkni.
  • Virkur bati: Að taka þátt í hreyfingu á lágum styrkleika eins og að ganga, jóga eða teygja getur hjálpað til við að bæta blóðflæði og aðstoða við bata.

Að fella batatíma inn í líkamsræktarrútínuna þína er alveg jafn mikilvægt og sjálf æfingin sjálf. Það dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum og kulnun heldur bætir einnig frammistöðu og vöðvavöxt. Svo vertu viss um að gefa líkamanum þann tíma sem hann þarf til að jafna sig og gera við, og þú munt sjá betri árangur til lengri tíma litið.