Hjartaheilsan getur verið skemmtileg
Sem svart kona hef ég alltaf heyrt að hjartasjúkdómur hafi verið mjög algengur hjá svörtum íbúum og það varð til þess að ég gerði frekari rannsóknir á þessu efni. Þegar rannsóknir mínar héldu áfram fannst mér ég alltaf lesa um ógnvekjandi tíðni hjartasjúkdóma og alla þá þætti sem geta aukið áhættu þína. Á einhverjum tímapunkti ætlaði ég bara að fara niður í kanína gat allra neikvæða hjartasjúkdóma og ég hafði hugmynd um að til að vera hjartaheilsusamlegur, þá yrði ég að borða matinn sem mér líkar ekki og gera efni sem ég naut ekki . Þegar ég eldist hef ég gert mér grein fyrir því að hjartaheilsan getur litið öðruvísi út fyrir alla. Ég hef gert mér grein fyrir því að hjartaheilsan er meira en að breyta mataræði mínu í meiri hjartaheilbrigðar máltíðir og bæta meiri hreyfingu við venjuna mína. Það er líka að gera það sem gleður mig og starfa sem streituléttir. Eftir að ég áttaði mig á því fór ég að rannsaka leiðir til að gera hjarta mitt sterkt sem féll saman við þá starfsemi sem mér líkar. Hlutir eins og að dansa, hlæja og slaka aðeins á eru allar leiðir sem mér hafa fundist vera skemmtilegasta athæfið fyrir mig og á sama tíma eru þeir að stuðla að heilsu á sinn hátt.
Dans er eitthvað sem mér finnst gaman að gera bara sjálfur í húsinu mínu. Ég sveif tónlistina upp og ég dansa bara um og þrífa, elda, hvað sem er! Ekki mikill dansari, hér eru nokkur af mínum sem fara á dansspor:
Mér líkar einnig Uptown Funk, eftir Bruno Mars og Góða nótt, eftir John Legend.
Trúðu því eða ekki, dans getur líka verið mjög gagnlegt fyrir hjartaheilsuna þína! Eins og hvernig?! Hvernig getur eitthvað svo skemmtilegt skipt máli á styrk hjarta míns? Hvíldu létt vegna þess að ég fletti því upp:
- Samkvæmt US News að dansa eykur hjartsláttartíðni alveg eins og þolfimi! Svo að dansa er í grundvallaratriðum það sama og að gera hjartalínurit, bara skemmtilegra!1
- Healthline komst einnig að því að dans virkar sem streituléttir og það losar um mikla pressu á hjartað. Fyrir mig, dans í kringum húsið mitt hjálpar mér að slaka á því það gerir mér kleift að vera eins kjánaleg og ég vil - það er rýmið mitt!2
Hlegið, hver elskar ekki að hlæja ?! Fólk segir mér að þeir sjái mig alltaf með bros á vör og ég held að það sé satt. Ég elska að hlæja að daufustu hlutunum, jafnvel þó þeir séu það ekki að fyndinn. Ég hef bara gaman af því að hlæja fær mig jafnvel á dimmum dögum.
Þarftu einhverja fyndna hluti til að hlæja að? Hér eru nokkur úrræði sem fá mig til að gissa:
Ég hef komist að því að hlæja getur verið ein „besta“ starfið til að stuðla að hjartaheilsu:
- The American Heart Association komist að því að hlæja getur hjálpað þér til að líða betur. Fólk segir alltaf „falsa það þangað til þú færð það“ sem mér hefur fundist vera satt sérstaklega fyrir að hlæja. Allir eiga erfiða daga og á erfiðu dögunum reyni ég að finna enn fleiri leiðir til að fá mig til að hlæja - sem streituléttir og truflun.3
- Bloggið þitt til heilsu þinnar benti einnig á að hlæja hjálpar til við að draga úr bólgu í slagæðum sem geta haft áhrif á blóðflæði til hjarta. Bólga getur verið hættuleg vegna aukinna möguleika á blóðtappa og takmarka blóðflæði til og frá hjarta. Að minnka bólgu í slagæðum þínum getur hjálpað til við að halda hjarta þínu dælt (Hopkins, 2020).4,5
Að slaka á er líklega mitt sanna uppáhald. Hver elskar ekki sjálfan þig dag eða bara tíma ?! Ég hef komist að því að sjálfsmeðferðardagar eru það mikilvægasta fyrir mig og hjartaheilsu mína. Á mínum eigin umhirðudögum finn ég mig liggja í kringum húsið, hlusta á tónlist, njóta eitthvað af uppáhalds sætindum mínum og sofa!
Ég reyni líka að hugleiða til að hjálpa mér að slaka á. Satt best að segja er ég ekki mikill í að hugleiða en þegar ég hef nokkrar mínútur reyni ég að halla mér aftur og slaka á þó ég geti. Hér eru nokkur góð úrræði sem geta hjálpað þér að fá slökun þína gangandi, milli leiðsagnar hugleiðslu og friðsæl tónlist
Þetta er líka annað gott einn.
Það sem ég er að byrja að skilja um sjálfsmeðferðardagana er að þeir eru nauðsynlegir til að minnka álagsálag mitt og kvíða. Það virðist sem að umönnunardagar séu líka hjarta þínu frábærir. The American Heart Association komist að því að finna hamingjusaman stað og hugleiðslu, getur bæði verið mjög gagnlegt á eftirfarandi vegu3:
- Að finna þinn „hamingjusama stað“ gerir líkamanum kleift að vera vellíðan. Rannsóknir sýna að með því að hafa þennan tíma til að flýja getur það hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og reiði sem allir taka toll af styrk hjartans.
- Hugleiðsla er önnur frábær leið til að róa hjartsláttartíðni og taka smá streitu af hjartanu. Það getur einnig hjálpað þér að finna fyrir meiri stjórn á sjálfum þér sem einnig hjálpar til við að lækka streitu og kvíða sem þú gætir haft.
- Það hjálpar þér að finna meiri stjórn á því hvernig líkami þinn bregst við sársauka sem getur gert ráð fyrir meiri stjórn á því hvernig streita og kvíði hefur áhrif á heilsuna.
Mundu að hjartaheilsan er ekki sú sama fyrir alla. Þó að það sé mikilvægt að fella þá hjartaheilsu fæðu í mataræðið og auka líkamsræktina þína, þá er það einnig mikilvægt að gera það sem þér líkar að gera vegna þess að þegar þér líkar að gera eitthvað, sýna rannsóknirnar að það getur verið gagnlegt að lækka streituþrepið . Ef þér finnst þú vera að fara niður á kanína og rannsaka hjartasjúkdóma, eins og ég, þá skaltu bara minna þig á að þetta eru bara klínískar ráðleggingar og hryllingssögur, en hjartaheilsan getur verið skemmtileg og skemmtileg, finndu bara það sem gerir þú hamingjusöm.
Áramótályktunin mín er að segja ekki meira og ég held að það sé mest frelsandi og streitulausi hluti 2020 hingað til og ég myndi mæla með því fyrir alla! Margt af því sem hefur áhrif á hjartaheilsu er streita og það að segja nei hefur gert mér kleift að líða minna stressað. Það er líka mikilvægt að muna að hafa gaman. Í hvert skipti sem ég er í slæmu skapi, er með slæm viðbrögð við einhverjum eða bara ýtir mér aðeins of mikið, þá finn ég að þrengslin í herðum mér fara að skríða inn. Það er auðvelt að falla í þá gryfju að vinna of mikið og að ná útbruna en það er líka mikilvægt að viðurkenna hvað það gerir hjartað. Dagar uppfullir af engu eru alveg eins mikilvægir og vinnudagar! Mundu að hlæja jafnvel að litlu hlutunum og dekra við þá góðu hluti í lífinu því líkami þinn vinnur alltaf hart, jafnvel þegar þú áttar þig ekki á því.
Tilvísanir:
1 US News. 2019, 15. júlí. Dansaðu þig að betri heilsu. Sótt af https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Heilsulína. 2019. 8 Ávinningur af dansi Sótt af https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Heilbrigður lífsstíll - Sótt frá https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Í heilsubloggið þitt. 2017, 7. desember. Ótrúlegar leiðir til að hlátur bætir hjartaheilsuna þína. Sótt af https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Berjast gegn bólgu til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Sótt af https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease