Lizard Brain

Ég er oft að reyna að stjórna of mörgum snúningsplötum. Tilfinningar mínar á þessum tímum geta verið allt frá tilfinningum um að vera óvart til augljósrar læti.

Á einu af þessum tímum nýlega sagði eitt af glöggum barnabarnabörnum mínum í grunnskóla „Pabbi, þú þarft að hætta að hugsa með eðluheilanum þínum og nota ugluheilann þinn. Út úr munni barna.

Hún hafði rétt fyrir sér. Það fékk mig til að hugsa um hvernig heilinn (í þessu tilfelli minn) bregst við streitu. Ennfremur, þar sem fyrsti miðvikudagur nóvembermánaðar er tekinn til hliðar sem National Streituvitundardagur, ákvað ég að læra frekar.

Hvers vegna dagur til að hugsa um streitu? National Streituvitundardagur er 24 klukkustundir til að styrkja þá staðreynd að þú ert ekki að gera sjálfum þér greiða með því að stressa þig á aðstæðum sem þú ræður ekki við. Reyndar, samkvæmt vísindum, leiðir langvarandi streita til skertrar vitrænnar og lífeðlisfræðilegrar starfsemi.

Finnst þú stressuð? Þú ert ekki sá eini. Samkvæmt nýlegri rannsókn segjast um 25% Bandaríkjamanna vera að glíma við mikla streitu og önnur 50% segja streitu sína í meðallagi.

Þessar tölur koma þér kannski ekki á óvart þar sem við erum öll að takast á við streituvalda í vinnu, fjölskyldu og samböndum.

Eðla?

Ég vil ekki gera lítið úr eðluaðdáendum þarna úti. Svo, til að vera nákvæmari, það er hluti af heilanum þínum sem kallast amygdala. Þegar amygdala tekur við er það stundum kallað að hugsa með „eðluheila“ þínum. Þetta svæði heilans vinnur úr tilfinningum og fær upplýsingar um streituvaldinn í gegnum skynfærin þín. Ef það túlkar upplýsingarnar sem eitthvað ógnandi eða hættulegt sendir það merki til stjórnstöðvar heilans þíns, þekkt sem undirstúka.

Þegar undirstúkan þín fær merki frá amygdala þinni um að þú sért í hættu sendir hann merki til nýrnahettanna. Nýrnahetturnar dæla út adrenalíni, gera hjartsláttinn hraðari, ýta meira blóði til vöðva og líffæra líkamans.

Öndun þín gæti líka hraðað og skynfærin gætu orðið skarpari. Líkaminn þinn mun einnig losa sykur út í blóðrásina og senda orku til allra mismunandi hluta. Þetta veldur líka aukningu á einhverju sem kallast kortisól, sem stundum er kallað streituhormón, sem gerir þig hlerunarbúnað og vakandi.

Þetta er ekkert endilega slæmt. Það er eitthvað sem kallast „bardaga-eða-flug“ viðbrögðin.

Duga eða drepast

Streita getur þjónað mikilvægum tilgangi og getur jafnvel hjálpað þér að lifa af. Fyrir forfeður okkar var streita hjálpsamur hvati til að lifa af, sem gerði þeim kleift að forðast raunverulegar líkamlegar ógnir. Það er vegna þess að það lætur líkama þinn halda að hann sé í hættu og kveikir á „bardaga-eða-flug“ lifunarham.

Bardaga-eða-flugstilling vísar til allra efnafræðilegra breytinga sem eiga sér stað í líkamanum til að gera hann tilbúinn fyrir líkamlega aðgerð. Það sem þú veist kannski ekki er að streita er ekki alltaf slæmt. Í sumum tilfellum, eins og þegar þú ert að byrja í nýju starfi eða skipuleggur stóran viðburð eins og brúðkaup, getur streita hjálpað þér að einbeita þér, hvetja þig til að gera vel og jafnvel bæta árangur þinn.

En sumar af ástæðunum fyrir því að streita getur verið jákvæð við þessar aðstæður er sú að hún er til skamms tíma og hún hjálpar þér að komast í gegnum áskorun sem þú veist að þú getur tekist á við.

Að upplifa streitu til lengri tíma getur hins vegar haft verulegan líkamlegan og andlegan toll á heilsunni. Rannsóknir hafa sýnt tengsl á milli streitu og langvinnra vandamála eins og háþrýstings (háþrýstings), sykursýki, þunglyndi og fleira.

Þó að þessi streituviðbrögð geti enn hjálpað okkur að lifa af hættulegar aðstæður, þá er það ekki alltaf rétt svar og það stafar venjulega af einhverju sem er í raun ekki lífshættulegt. Það er vegna þess að heilinn okkar getur ekki greint á milli eitthvað sem er raunveruleg ógn og eitthvað sem er talin ógn.

Algeng áhrif streitu

Reyndar geta streitueinkenni haft áhrif á líkama þinn, hugsanir þínar og tilfinningar og hegðun þína. Að vera fær um að þekkja algeng streitueinkenni getur hjálpað þér að stjórna þeim.

Í líkamanum gætir þú fundið fyrir höfuðverk, vöðvaspennu, brjóstverk, þreytu, magaóþægindum og svefnvandamálum. Skap þitt getur verið kvíðið, eirðarlaust, fundið fyrir skorti á einbeitingu, ofbauð, verið pirraður eða reiður, eða dapur og þunglyndur. Streituhegðun felur í sér of- eða vanát, reiði, misnotkun áfengis, tóbaksnotkun, félagsleg fráhvarf eða að hreyfa sig ekki eins oft.

Stress ... aðeins dýpra

Bráð streituröskun er geðsjúkdómsgreining sem getur komið fram hjá sjúklingum innan fjögurra vikna frá áfalli. Eiginleikar fela í sér kvíða, mikinn ótta eða hjálparleysi, endurupplifun atburðarins og forðast hegðun. Einstaklingar með þessa röskun eru í aukinni hættu á að fá áfallastreituröskun. Áföll eru algeng reynsla. Það hefur verið áætlað að 50 til 90 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum verði fyrir áföllum á lífsleiðinni.

Hugtakið macrostressor vísar til áfallalegra atburða, svo sem náttúruhamfara eða hamfara af mannavöldum, en hugtakið örspenna, eða daglegt vesen, vísar til „pirrandi, pirrandi, pirrandi krafna sem að einhverju leyti einkenna hversdagsleg viðskipti við umhverfið.

Sálfræðingur Derald Sue, höfundur tveggja bóka um örárásargirni, skilgreinir hugtakið: „Hin hversdagslega lítilsvirðing, svívirðing, niðurlæging og móðgun sem litað fólk, konur, LGBT íbúar eða þeir sem eru jaðarsettir upplifa í daglegum samskiptum sínum við fólk.

Rannsóknir hans og annarra hafa sýnt að smáárásir, þótt þær séu að því er virðist lítil og stundum saklaus afbrot, geta tekið raunverulegan sálrænan toll á andlega heilsu viðtakenda þeirra. Þessi tollur getur leitt til reiði og þunglyndis og getur jafnvel lækkað vinnuframleiðni og hæfileika til að leysa vandamál. Ennfremur eru örárásir nátengdar óbeinni hlutdrægni, sem eru viðhorf, staðalmyndir og forsendur sem við erum ekki einu sinni meðvituð um, sem geta laumast inn í huga okkar og haft áhrif á gjörðir okkar. Það eru í gangi rannsóknir á uppsöfnuðum áhrifum sem jaðarsetti fólk til lengri tíma litið. Tilgátan er sú að það kunni að útskýra eitthvað af þeim heilsufarsmisræmi sem upplifað er.

Hvenær á að leita aðstoðar

Ef þú ert ekki viss um að streita sé orsök einkenna þinna, eða þú hefur gert ráðstafanir til að draga úr og einkennin halda áfram skaltu leita til læknisins. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti viljað athuga þig fyrir öðrum orsökum. Eða íhugaðu að sjá faglegan ráðgjafa eða meðferðaraðila sem gæti aðstoðað þig við að þróa aðra hæfni til að takast á við.

Að lokum, ef þú ert með brjóstverk, sérstaklega ef þú ert líka með mæði, svitamyndun, ógleði, verki í öxl eða kjálka, skaltu leita neyðarhjálpar. Þetta geta verið einkenni hjartaáfalls en ekki bara streita.

Ugluheila í staðinn

Markmiðið er að vera ekki fórnarlömb „eðluheila“ okkar heldur frekar að nota „ugluheila“ okkar. Önnur leið til að segja þetta er að nota allan heilann þegar við tökumst á við áskoranir lífsins.

Þú getur ekki hugsað um aðra nema þú sjáir um sjálfan þig. Þetta þýðir að taka pásur, gefa sér tíma og pláss til að vinna úr því sem þér líður, hreyfa þig, borða vel (ekki streituát), fá nægan svefn, fá smá sólskin, halda vökva og takmarka neyslu á koffíndrykkjum og áfengi. Forðastu notkun ólöglegra efna.

Æfðu slökunartækni eins og djúp öndun, jóga, tai chi eða nudd

Að komast í gegnum kreppu er ekki spretthlaup heldur maraþon. Vertu raunsær um ástandið, taktu sjálfan þig og viðurkenndu og sættu þig við það sem þú getur og getur ekki stjórnað. Þegar þér finnst þú vera ofviða, ekki hunsa það. Hægðu á þér. Segðu nei þegar þú þarft. Enginn er ónæmur fyrir þessum tilfinningum. Haltu kímnigáfunni.

Jafnvel meðan á líkamlegri fjarlægð stendur þarftu félagsleg tengsl. Kíktu reglulega inn með ástvinum. Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum. Hafðu skýr samskipti, spurðu hvernig þeim gengur og vertu heiðarlegur um hvernig þér gengur. Ef þú þarft hjálp, ekki vera of stoltur til að biðja um hana, jafnvel þó svo sé faglega ráðgjöf.

Það sem þú einbeitir þér að hefur áhrif á hvernig þér líður. Svo, finndu það góða. Jafnvel það einfalda verkefni að búa til þakklætislista, skrifa niður þrjú atriði sem gengu vel á hverjum degi. Sýnt hefur verið fram á að þessi einfalda athöfn dregur úr kvíða og þunglyndi, sem oft fylgir streitu.

Stefna að finna virkar leiðir til að stjórna streitu þinni. Óvirkar leiðir til að stjórna streitu - eins og að horfa á sjónvarp, vafra á netinu eða spila tölvuleiki - kunna að virðast slakandi, en þær geta aukið streitu þína til lengri tíma litið.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; og EUGENE J. BARONE, læknir, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Er Fam læknir. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Samanburður á tveimur aðferðum streitumælinga: dagleg þræta og upplyftingar á móti helstu atburðum í lífinu. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 mars; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: líðan læknis á tímum heimsfaraldursins AFP. 7. apríl 2020.