Rescht an Erhuelung Tatsächlech Hëllef
Ech betruechten mech net als Athlet an hunn et ni gemaach, awer Sport a Fitness ware béid bedeitend Deeler vu mengem Liewen. Ech sinn op fir déi meescht Aktivitéiten eemol ze probéieren. Wann se en Deel vu menger Übungsroutine ginn, super, awer wann net, op d'mannst weess ech ob ech se genéissen. Opgewuess, Ech hunn e puer Sportaarten gespillt, dorënner Fussball, T-Ball, an Tennis. Ech hunn souguer e puer Danzcoursen gemaach (Shoutout un d'Karen, dee beschten Danzlehrer iwwerhaapt), awer Tennis ass deen eenzegen deen ech nach als Erwuessenen maachen.
Ech hu probéiert mech selwer ze zwéngen e Leefer fir vill vu mengem Liewen ze ginn, awer nodeems ech et méi dacks haassen wéi et ze genéissen, hunn ech gemierkt datt ech net laafen kann an et net a menger Routine brauch fir gesond ze sinn. Ech koum zu der selwechter Conclusioun iwwer Zumba; obwuel ech gär meng Danz Klassen wuessen an, Ech definitiv net en Dänzer (entschëllegt, Karen). Mee ech hu probéiert fir d'éischte Kéier a menger zwanzeger Joren ze fueren. Och wann et usprochsvollen an bescheiden ass (wahrscheinlech eng vun den haardsten Saachen, déi ech jeemools gemaach hunn), genéissen ech et sou vill datt et elo e massiven Deel vu mengem Wanter Fitness-Regime ass, zesumme mat Schneeschong, Heem Workouts, a Gewiichter Hebe. Ski huet mir och gehollef fir déi éischte Kéier iwwerhaapt ze realiséieren datt Reschtdeeg super wichteg sinn fir eng gesond a staark Fitness Routine.
Am Lycée sinn ech e Fitnessstudio ugeschloss an hunn ugefaang ze dacks aus de falsche Grënn ze trainéieren, selten mech e Reschtdag ze ginn a mech schëlleg ze fillen wann ech et gemaach hunn. Ech hu eescht geduecht datt ech siwe Deeg an der Woch muss trainéieren fir meng Ziler z'erreechen. Ech hunn zënterhier geléiert datt ech onheemlech falsch war. E Reschtdag (oder zwee) ze huelen wann Dir musst ass de Schlëssel fir eng gesond Erhuelung. Et gi vill Grënn dofir:
- Rou tëscht Workout Deeg kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren, Muskelwachstum förderen, an Erhuelung stäerken. Wann Dir ze dacks trainéiert, wäerten Är Muskele schmerzhafte sinn, an Dir hutt keng Zäit fir d'Schwéierheet virun Ärem nächste Workout ze këmmeren. Dëst bedeit datt Är Form wäert leiden, wat zu Verletzunge féieren kann.
- Ausüben verursaacht mikroskopesch Tréinen an Äre Muskelen. Wann Dir tëscht Trainings rascht, reparéiert Äre Kierper a stäerkt dës Tréinen. Dëst ass wéi Är Muskele méi staark ginn a wuessen. Awer wann Dir net genuch Rescht tëscht Workouts kritt, wäert Äre Kierper d'Tréinen net reparéieren, wat Är Resultater verstäerkt.
- Iwwertraining kann e puer betreffend Symptomer verursaachen, dorënner méi héicht Kierperfett, e méi héicht Risiko vun Dehydratioun (eppes wat Dir besonnesch net am dréchene Colorado wëllt), a Stëmmungsstéierungen. Et kann och negativ Auswierkungen op Är Leeschtung hunn.
Rou an Erhuelung iwwersetzen net ëmmer op "näischt maachen", awer. Et ginn zwou Zorte vun Erhuelung: kuerzfristeg (aktiv) a laangfristeg. Aktiv Erhuelung heescht eppes anescht ze maachen wéi Ären intensiven Training. Also, wann ech Moies Gewiichter ophiewen, ginn ech spéider deen Dag e Spadséiergank fir meng aktiv Erhuelung. Oder wann ech op eng laang Wanderung ginn, maachen ech méi spéit deen Dag Yoga oder Stretching. A well déi richteg Ernährung och e groussen Deel vun der aktiver Erhuelung ass, suergen ech ëmmer fir e Snack oder Iessen mat engem gudde Balance vu Protein a Kuelenhydrater no mengem Training ze iessen, fir datt ech mäi Kierper tanken.
Laangfristeg Erhuelung ass méi iwwer e vollen, richtege Reschtdag ze huelen. Den American Council on Exercise (ACE) huet eng allgemeng Empfehlung all siwen bis 10 Deeg e komplette Reschtdag vun der "exigenter kierperlecher Aktivitéit" ze huelen, awer dëst gëllt vläicht net ëmmer fir jiddereen. Ech verfollegen allgemeng dës Richtlinn awer lauschteren ëmmer op de verännerende Bedierfnesser vu mengem Kierper. Wann ech krank sinn, super gestresst sinn, oder einfach midd sinn, mech ze schwéier um Bierg oder a mengem Training doheem ze drécken, huelen ech zwee Reschtdeeg.
Also, weider National Fitness Erhuelung Day dëst Joer, lauschtert Äre Kierper, ze. Huelt e bëssen Zäit fir ze raschten an ze recuperéieren, oder op d'mannst plangt wéi Dir Äre Kierper këmmert fir Är Fitness- a Gesondheetsziler z'erreechen!
Ressourcen
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/