National ADHD Bewosstsinn Mount
"Ech fille mech wéi déi schlëmmst Mamm jee. wéi hunn ech et net gesinn wéis du méi jonk wars? Ech hat keng Ahnung datt Dir esou gekämpft hutt!"
Dat war meng Mamm hir Reaktioun, wéi ech hir gesot hunn, datt hir Duechter am Alter vu 26 mat Opmierksamkeetsdefizit/Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) diagnostizéiert gouf.
Natierlech kann si net ganz gutt verantwortlech gemaach ginn fir et net ze gesinn - keen huet et gemaach. Wéi ech e Kand war an de spéiden 90er an fréien 2000er an d'Schoul gaangen sinn, hunn d'Meedercher net kréien ADHD.
Technesch war ADHD net emol eng Diagnos. Deemools hu mir et Opmierksamkeetsdefizitstéierunge genannt, oder ADD, an dee Begrëff gouf fir Kanner gespuert wéi mäi Cousin, Michael. Dir kennt den Typ. Konnt och déi elementarsten Aufgaben net duerchféieren, huet seng Hausaufgaben ni gemaach, ni an der Schoul opgepasst, a konnt net roueg sëtzen wann Dir him bezuelt hutt. Et war fir déi disruptive Jongen, déi Problemer hannen am Klassesall verursaachen, déi ni opgepasst hunn an den Enseignant an der Mëtt vun enger Lektioun ënnerbrach hunn. Et war net fir dat rouegt Meedche mat dem häerzlechen Appetit fir all Buch ze liesen, dat se hir Hänn konnt kréien, dat Sport gemaach huet a gutt Bewäertunge krut. Nee. Ech war e Model Student. Firwat géif iergendeen gleewen datt ech ADHD hunn??
Meng Geschicht ass och net ongewéinlech. Bis viru kuerzem war et allgemeng ugeholl datt ADHD eng Bedingung war déi haaptsächlech bei Jongen a Männer fonnt gëtt. Laut Kanner an Erwuessener mat ADHD (CHADD) gi Meedercher diagnostizéiert mat knapps d'Halschent vum Taux mat deem Jongen diagnostizéiert ginn.[1] Ausser si presentéieren mat den uewe beschriwwene hyperaktiven Symptomer (Schwieregkeeten ze sëtzen, ënnerbrach, Kämpf unzefänken oder fäerdeg ze maachen, Impulsivitéit), Meedercher a Fraen mat ADHD ginn dacks iwwersinn - och wa se kämpfen.
D'Saach vill Leit verstinn net iwwer ADHD ass datt et fir verschidde Leit immens anescht ausgesäit. Haut huet d'Fuerschung identifizéiert dräi gemeinsam Presentatiounen vun ADHD: onopmerksam, hyperaktiv-impulsiv, a kombinéiert. Symptomer wéi Fidgeting, Impulsivitéit, an Onméiglechkeet ze sëtzen sinn all mat der hyperaktiv-impulsive Presentatioun assoziéiert a sinn dat wat d'Leit am allgemengen mat enger ADHD Diagnos associéieren. Wéi och ëmmer, Schwieregkeete mat der Organisatioun, Erausfuerderunge mat Oflenkung, Vermeidung vun Aufgaben a Vergiess sinn all Symptomer déi vill méi schwéier ze gesinn sinn a sinn all verbonne mat der onopmerksamer Presentatioun vun der Bedingung, déi méi allgemeng bei Fraen a Meedercher fonnt gëtt. Ech perséinlech gouf mat enger kombinéierter Presentatioun diagnostizéiert, dat heescht datt ech Symptomer aus béide Kategorien weisen.
Am Kär ass ADHD en neurologeschen a Verhalenszoustand deen d'Produktioun an d'Absorptioun vum Dopamin vum Gehir beaflosst. Dopamin ass d'Chemikalien an Ärem Gehir, deen Iech dat Gefill vun Zefriddenheet a Genoss gëtt, déi Dir kritt vun enger Aktivitéit déi Dir gär hutt. Well mäi Gehir dës Chemikalie net produzéiert wéi en neurotypescht Gehir, muss et kreativ ginn mat wéi ech mat "langweileg" oder "ënner stimuléierend" Aktivitéiten engagéieren. Ee vun dëse Weeër ass duerch e Verhalen genannt "Stimmen", oder repetitive Handlungen geduecht fir Stimulatioun un en ënnerstimuléierten Gehir ze bidden (dëst ass wou de Fidgeting oder Fangerneel picken hierkënnt). Et ass e Wee fir eis Gehirer ze trickéieren fir genuch stimuléiert ze ginn fir un eppes ze interesséieren wat mir soss net interesséiert wieren.
Zeréckkucken, d'Schëlder waren definitiv do...mir woussten just net wat mir deemools kucke sollen. Elo wou ech méi Fuerschung iwwer meng Diagnos gemaach hunn, verstinn ech endlech firwat ech ëmmer Musek muss lauschteren wann ech un Hausaufgaben geschafft hunn, oder wéi et méiglech war fir mech mat Songtexter ze sangen iwwerdeems Ech liesen e Buch (eng vun mengen ADHD "Superpowers," Ech mengen Dir kéint et nennen). Oder firwat ech während der Klass ëmmer op meng Fangerneel gekrabbelt oder gepickt hunn. Oder firwat ech léiwer meng Hausaufgaben um Buedem maachen wéi um Schreifdësch oder um Dësch. Am Allgemengen hunn meng Symptomer net vill negativ Auswierkungen op meng Leeschtung an der Schoul. Ech war just eng Zort quirky Kand.
Et war net bis ech aus der Fachhéichschoul ofgeschloss hunn an an déi "richteg" Welt erausgaange sinn, datt ech geduecht hunn datt eppes fir mech wesentlech anescht wier. Wann Dir an der Schoul sidd, sinn Är Deeg all fir Iech geluecht. Eppes seet Iech wéini Dir musst an d'Klass goen, d'Elteren soen Iech wéini et Zäit ass ze iessen, d'Coachen soen Iech wéini Dir sollt trainéieren a wat Dir maache sollt. Awer nodeems Dir ofgeschloss hutt an aus dem Haus geplënnert sidd, musst Dir dat meescht fir Iech selwer entscheeden. Ouni dës Struktur fir meng Deeg, hunn ech mech dacks an engem Zoustand vun "ADHD Lähmung" fonnt. Ech wier sou iwwerwältegt vun der onendlecher Méiglechkeet vu Saachen ze erreechen, datt ech komplett net konnt entscheeden, wéi eng Handlung ech géif huelen an dowéinst näischt erreechen géif.
Dunn hunn ech ugefaang ze bemierken datt et fir mech méi schwéier war ze "erwuessen" wéi et fir vill vu menge Kollegen war.
Dir gesitt, Erwuessener mat ADHD sinn an engem Fang-22 hänke bliwwen: mir brauche Struktur a Routine fir eis ze hëllefen e puer vun den Erausfuerderunge mat deenen mir konfrontéieren ze bekämpfen Exekutivfunktioun, wat d'Fäegkeet vun engem Individuum beaflosst fir Aufgaben ze organiséieren an ze prioritären, a kann Zäitmanagement e grousse Kampf maachen. De Problem ass, mir brauchen och Saache fir onberechenbar a spannend ze sinn fir eis Gehirer ze engagéieren. Also, wärend Routine setzen an e konsequente Zäitplang verfollegen Schlësselinstrumenter sinn déi vill Leit mat ADHD benotze fir hir Symptomer ze verwalten, mir haassen och normalerweis déiselwecht Saach Dag fir Dag ze maachen (alias Routine) a schwätze géint gesot ze ginn wat ze maachen (wéi no engem setzen Zäitplang).
Wéi Dir Iech virstellen kann, kann dëst e puer Probleemer op der Aarbechtsplaz verursaachen. Fir mech gesäit et meeschtens aus wéi Schwieregkeeten d'Aufgaben z'organiséieren an ze prioritären, Problemer mat Zäitmanagement, a Probleemer ze plangen a laange Projeten nozekommen. An der Schoul huet dëst sech gewisen wéi ëmmer fir Tester ze kräischen an d'Pabeieren ze verloossen fir nëmme Stonnen ze schreiwen ier se ofgeschloss waren. Och wann dës Strategie mech gutt genuch duerch de Undergrad bruecht huet, wësse mir all datt et an der professioneller Welt wesentlech manner erfollegräich ass.
Also, wéi verwalten ech meng ADHD sou datt ech d'Aarbecht ka balancéieren an Graduéierter Schoul a gläichzäiteg genuch Schlof kréien, regelméisseg Übung, mat Hausaarbechten halen, Zäit fannen fir mat mengem Hond ze spillen, an net ausbrennen...? D'Wourecht ass, ech net. Op d'mannst net déi ganzen Zäit. Awer ech suergen dofir datt ech mech selwer educéieren an Strategien aus Ressourcen integréieren déi ech online fannen. Vill zu menger Iwwerraschung hunn ech e Wee fonnt fir d'Kraaft vu soziale Medien fir gutt ze notzen! Bemierkenswäert ass d'Majoritéit vu mengem Wëssen iwwer ADHD Symptomer a Methoden fir se ze managen aus ADHD Inhalt Creatoren op Tiktok an Instagram.
Wann Dir Froen iwwer ADHD hutt oder e puer Tipps / Strategien braucht, hei sinn e puer vu menge Favoritten:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@onkonventionell Organisatioun
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Ressourcen