Är Kalm ze erreechen

Stress an Angscht - Toun vertraut? Kuckt d'Welt ronderëm eis, Stress ass en normale Bestanddeel vum Liewen. Als Kand, mengen ech, mäi gréisste Stressor war heem gaang ier d'Stroossliichter ukomm sinn; D'Liewe ware sou einfach. Kee soziale Medien, keng Smartphones, limitéierten Zougang zu Weltnoriichten oder Eventer. Sécher, jiddereen hat Stressoren, awer si waren anscheinend anescht.

Wéi mir d'Informatiounszäit agaange sinn, schéngt d'Initiatioun vun neien / verschiddene Stressoren all Dag ze gesinn. Wärend mir all eis Erwuessene Verantwortung juggelen, fanne mir och eis Technologie ze navigéieren an un e Sënn unzepassen instant Inhalter déi eis Technologie bruecht huet. Ëmgedréit ass et op de soziale Medien ze kontrolléieren, d'Wieder ze kontrolléieren oder "live" Neiegkeetupdates um Coronavirus ze hunn - et ass alles op der Hand vun eise Fangeren, an direkter Zäit. Déi meescht vun eis sinn hyper-stimuléiert, kontrolléiere verschidde Geräter a Quelle gläichzäiteg.

Also wou ass d'Gläichgewiicht? Fänke mer un andeems Stress vun Nout z'ënnerscheeden. Iwwerdeems vill Mënschen sech als "gestresst" mat Angschtgefiller Gedanken iwwer "wat nächst ass", kann de Stress geleet ginn ier en an eng Nout verwandelt. Stressmanagement huet eng Rei vun Techniken a Modalitéiten souwéi gesondheetlech Virdeeler. Meng Hoffnung ass dräi einfach Techniken ze bidden fir "Reaching Your Calm" ze managen an Är Angscht a Stress an der haiteger Welt ze managen.

# 1 Akzeptanz a Positivitéit

Akzeptanz a Positivitéit kreéieren an enger schwiereger Situatioun ass op e Minimum Erausfuerderung. Hei sinn e puer Tipps:

• Sief objektiv. Probéiert Bias ze iwwerwannen andeems Dir Är eege Fuerschung mécht an all Alternativen ze beuechten.
• Probéiert net iwwerreaktéieren. Praxiséiert emotional Reguléierung a gitt Iech selwer Erlaabnes fir eng "time out" ze maachen fir Angschtgefiller ze reflektéieren an erauszefuerderen.
• Unplug! Gitt Iech selwer Erlaabnes fir eng Paus vun all Stimulatioun a Stéierungen ze huelen.
• Préift Är Selbstgespréich. Gitt sécher datt Dir Iech selwer positiv Saache seet, déi Är mental a kierperlech Gesondheet hëllefen.

# 2 Selbstfleeg

Mir wëllen absichtlech sinn wa mir Weeër fannen fir Stress ze managen. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir en Tool benotzt deen de Beräich vum Kierper adresséiert deen "Hëllef freet". Ech wëll dëse Prozess mat engem Body Scan starten. E Kierperscan ass e Selbstbewosstsinnsinstrument fir ze bestëmmen wat am Kierper geschitt. Maacht Är Aen zou a scannt vun der Kroun vum Kapp, bis op d'Spëtze vun Ären Zéiwen a frot Iech selwer, wat mécht mäi Kierper? Sidd Dir waarm, féckelt Dir? Wou hues du Stress? Fillt Dir Péng an engem spezifesche Beräich (dh Kappwéi oder Bauchwéi), oder Spannungen an Äre Schëlleren?

Verstoen, wat Äre Kierper brauch, wäert e Verhältnungsinstrument oder d'Selbsttechnik fannen einfach a méi effektiv. Zum Beispill, wann Dir Är Neel fidget oder bitt, e Stresskugel oder e Fidget-Apparat kritt, wéi e Fidget Spinner, fir Är Hänn beschäftegt ze halen, kann hëllefräich sinn. Oder, wann Dir Spannungen an den Schëlleren oder Hals fillt, kënnt Dir e waarme Pack oder Massage benotzen fir dës Regioun ze vereinfachen.

Iwwerdeems et vill coping a Reguléierungsinstrumenter sinn fir ze wielen, Übung an alles wat Är fënnef Sënner stimuléiert (dh kommunéieren mat der Natur, Musek, äthereschen Ueleger, Hugen, Déieren, gesondem Iessen, Äre Liiblings Téi etc.) kënne super Weeër sinn fir ze generéieren glécklech Chemikalien am Gehir a kreéiert e Gefill vu Rou. Bottom Line, lauschtert op Äre Kierper.

# 3 Praktizitéit vu Präsenz 

Mindfulness praktizéieren a wierklech eis Gedanken ouni Uerteel ënnersichen ass e wonnerschéine Wee fir Abléck fir de Moment ze kreéieren! Vill hunn d'Zitat vum Bill Keane héieren "Gëschter ass Geschicht, muer ass e Geheimnis, haut ass e Kaddo vu Gott, dofir nennen mir et de Moment." Ech hunn dat Zitat ëmmer gär, well ech weess aus éischter Hand, datt zevill Fokus op d'Vergaangenheet depressiv Gedanken / Stëmmung ka schafen, an ze vill Fokus op d'Zukunft kann Angscht induzéieren.

Akzeptéiere datt souwuel d'Vergaangenheet an d'Zukunft aus eiser direkter Kontroll sinn, eis schlussendlech hëlleft eis den aktuellen Moment anzehalen, an dofir kënne mir hei an elo genéissen an appréciéieren.

Wann Dir Iech Gedanken iwwer eppes fillt, egal ob et ass de Coronavirus, oder eng aner Schwieregkeet ...… pauzelt a frot Iech… gëtt et eppes elo ze léieren? Ënnersicht wéi eng Viraussetzungen Dir formuléiert hutt fir datt Dir deen een oder anere Wee fillt. Wéi eng Viraussetzungen / Wahrnehmungen sidd Dir gewëllt lass ze loossen, oder op der Säit ze stellen? Wat sinn déi positiv Aspekter, déi Dir an dësem Moment schätze kënnt? Wat hëlt Dir selbstverständlech?

Wann Dir Iech dës Froe stellt, kënnen déi meescht Adversities an Erausfuerderungen, déi an der Presentatioun entstinn, eng Geleeënheet kreéieren fir ze léieren, an am Wichtegsten aus!