Wéi verbessert Är Aen an 20 Minutten oder manner

Eng viral sozial Medien Fro huet d'Benotzer gefrot "Schlecht z'erklären wat Dir maacht fir e Liewen." D'Äntwerten rangéiert vun "Ech bust duerch Är Viruerdier a sprëtzen all Är Saachen mat Waasser" (Pompjeeë) bis "Ech gi bezuelt fir een aneren ze sinn" (Schauspiller). Déi facettëräich Äntwert déi ech heiansdo de Leit ginn ass "Ech stare de ganzen Dag op e Computerbildschierm." Egal wéi Är Aarbechtsfunktioun oder och ob Är Aarbecht perséinlech oder op afstand ass, wéi vill vun eis kéinten eis Aarbecht esou beschreiwen? A wa mir net op e Computerbildschierm kucken, kucke mir dacks op eis Telefonen, Pëllen oder Fernsehbildschirmer.

Als Resultat vun Staren op Schiirme, iwwer d'Halschent vun all Erwuessener an eng ëmmer méi Unzuel u Kanner an den USA an anere Länner leiden ënner digitaler Auge Belaaschtung oder DES.[i] DES gëtt vun der American Optometric Association definéiert als "eng Grupp vun Aen a Visioun-relatéierte Probleemer, déi aus längerer Notzung vu Computeren, Pëllen, E-Lieser, an Handyen entstinn, wat e verstäerkten Stress op Visioun besonnesch verursaacht. Et beschreift och d'Inklusioun vun okularen, visuellen a muskuloskeletalen Symptomer wéinst längerer Benotzung vun engem Computer.[ii]

Optometristen hunn d'Regel "20-20-20" verschriwwen fir DES ze reduzéieren: all 20 Minutten, huelt Är Aen vum Écran fir 20 Sekonnen a kuckt op e wäitem Objet op d'mannst 20 Fouss ewech.[iii] Eng méi laang Paus vu 15 Minutten all zwou Stonnen ass och recommandéiert. Natierlech, wann Dir wéi ech sidd, sinn ech versicht déi Zäit ze verbréngen op en aneren Écran ze kucken. Also wat kënne mir maachen fir eis Aen wierklech eng Paus ze ginn?

Den 20. Januar ass Take a Walk Outdoors Day. E Spazéiergang dobaussen ass garantéiert Är Aen op Objeten op d'mannst 20 Fouss ewech ze fokusséieren. Egal ob Äre Spadséiergank Iech duerch Stadstroossen oder Naturweeër féiert, d'Verännerung vun der Kuliss wäert Är midd Aen gutt maachen. Wéi mir wëssen, ass Colorado stolz op iwwer 300 Deeg Sonn d'Joer awer e Spadséiergank am Reen oder Schnéi wäert gläich gutt sinn, net nëmme fir d'Aen, awer och fir de Rescht vun Iech. Walking hëlleft mat kardiovaskulärer Fitness, Muskel- a Knachstäerkt, Energieniveauen, Stëmmung a Erkenntnis, an dem Immunsystem. Wéi Hippokrates observéiert, "Walking ass déi bescht Medizin."

Spazéieren mat engem Familljemember oder Frënd hëlleft Iech verbonnen ze bleiwen a Relatiounen opzebauen. Hënn sinn exzellent Spazéieren Partner an et ass och gutt fir si. Eleng ze trëppelen kann och agreabel sinn, egal ob mat Musek, Podcasts, Audiobooks begleet gëtt, oder einfach an de Kläng vun der Natur drénken.

Och wann Dir all dës Virdeeler kennt, ass et einfach d'Excuse ze benotzen datt mir einfach ze beschäftegt sinn. Awer betruecht d'Fuerschung vum Microsoft Human Factors Lab gemaach. D'Participanten goufen mat Elektroencephalogramm (EEG) Ausrüstung während Back-to-Back Video Reuniounen gemooss. Déi, déi Pausen tëscht Reuniounen gemaach hunn, hu méi engagéiert Gehiraktivitéit a manner Stress gewisen am Verglach mat deenen déi net gemaach hunn. D'Etude huet ofgeschloss: "Zumm, Pausen sinn net nëmme gutt fir d'Wuelbefannen, si verbesseren och eis Fäegkeet fir eis bescht Aarbecht ze maachen."[iv]

Wann et gutt ass fir Är Aen an allgemeng Gesondheet, plus mécht Iech méi effektiv an Ärer Aarbecht, firwat net eng Paus huelen? Och wann ech dëse Blog Post schreiwen, fannen ech datt ech e puer Symptomer vun DES erliewen. Zäit fir e Spadséiergank ze goen.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.