Häerzgesondheet ka Spaass sinn
Als Schwaarz Fra hunn ech ëmmer héieren datt Häerzkrankheeten ganz heefeg an der schwaarzer Bevëlkerung war, an dat huet dozou bruecht datt ech méi Fuerschung zum Thema maachen. Wéi meng Fuerschung weidergefouert hunn, hunn ech ëmmer fonnt datt ech iwwer déi grujeleg Tariffer vun Häerzkrankheeten liesen an all déi verschidde Faktoren, déi Äre Risiko erhéijen. Zu engem Zäitpunkt war ech just d'Kanéngchen duerch all Negativer vun der Häerzkrankheeten erofgaang an ech hat d'Iddi datt ech um Häerz gesond wier, ech hunn d'Liewensmëttel iesse wat ech net gär hunn a Saachen maachen déi ech net gär hunn An. Wéi ech méi al ginn, hunn ech gemierkt datt d'Häerz Gesondheet fir all Leit anescht ka kucken. Ech hu gemierkt datt d'Häerzgesondheet méi ass wéi nëmmen meng Ernärung op méi häerz gesond Iessen änneren an méi Übung a menger Routine addéieren. Et mécht och d'Saachen déi mech glécklech maachen an als Stressrelief handelen. Also nodeems ech et gemierkt hunn, hunn ech ugefaang no Weeër ze fuere fir mäin Häerz staark ze maachen, déi mat den Aktivitéite gefall sinn, déi ech gär hunn. Saache wéi danzen, laachen, an einfach relaxen sinn all Weeër déi ech déi léifsten Aktivitéite fir mech fonnt hunn a gläichzäiteg si se d'Gesondheet op hir eegen Weeër förderen.
Danzen ass eppes wat ech just selwer a mengem Haus gär maachen. Ech krank d'Musek op an ech danzen just ronderëm a propper, kachen, wat och ëmmer! Net e groussen Dänzer, hei sinn e puer vu mengem goen op Danzpuren:
Ech hunn och gär Uptown Funk, vum Bruno Mars an Eng gutt Nuecht, vum John Legend.
Gleeft et oder net, danzen kann och ganz gutt fir Är Häerz Gesondheet sinn! Wéi, wéi ?! Wéi kann eppes sou Spaass en Ënnerscheed op der Stäerkt vu mengem Häerz maachen? Rescht einfach Ursaach ech hunn et opgekuckt:
- Entspriechend zu US Annonce danzen erhéicht Är Häerzfrequenz genau wéi aerob Übung! Also, danzen ass am Fong datselwecht wéi Cardio maachen, just méi lëschteg!1
- Gesondheetsleeschtung huet och fonnt datt danzen als Stressrelief funktionnéiert an dat vill Drock op d'Häerz ausléisst. Fir mech, d'Danz ronderëm mäi Haus hëlleft mech ze relaxen, well et erlaabt datt ech sou domm sinn wéi ech wëll - et ass mäi Raum!2
Laacht, wien huet net gär ze laachen ?! D'Leit soen mir datt se mech ëmmer mat engem Laachen op mengem Gesiicht gesinn an ech mengen dat stëmmt. Ech hu gär dat geckegst fir ze laachen, och wann se et net sinn datt witzeg. Ech genéissen just wéi de laachen mécht mech souguer op den däischteren Deeg.
Braucht Dir witzeg Saachen fir ze laachen? Hei sinn e puer vun de Ressourcen, déi mech erzéien:
Ech hu festgestallt datt d'Lachen kann eng vun den beschten "Aktivitéite" sinn fir d'Häerzgesondheet ze förderen:
- D'Amerikanesch Häerzverband fonnt dass laachen kann Iech hëllefen Iech besser ze fille. D'Leit soen ëmmer "gefälscht bis du et maacht", wat ech fonnt hunn, wou dat wier wouer fir ze laachen. Jiddereen hunn haart Deeg an op den haarden Deeg probéieren ech nach méi Weeër ze fannen fir mech ze laachen - als Stressrelief an eng Oflenkung.3
- Den To Your Health Blog bemierkt och datt d'Laachen hëlleft d'Entzündung an den Arterien ze reduzéieren, wat de Bluttfluss zum Häerz beaflosst. Entzündung ka geféierlech ginn duerch erhéicht Chancen op Blutgerinnsel a limitéiert de Blutfluss zu an aus dem Häerz. Entzündung vun der Entzündung an den Arterien kann hëllefen Äert Häerz staark ze pumpen (Hopkins, 2020).4,5
Entspanen ass méiglecherweis meng richteg Liiblingsaktivitéit. Wien huet net een Dag gär oder just Zäit fir Iech selwer ?! Ech hu fonnt datt d'Selbstzorgdeeg e puer vun de Wichtegsten fir mech a fir meng Häerz Gesondheet sinn. Op meng Selbsthëllefdeeg, fannen ech mech ronderëm d'Haus ze lounen, Musek ze lauschteren, e puer vu menge Liiblingsséissegkeeten ze genéissen a schlofen!
Ech probéieren och ze meditéieren fir mech ze hëllefen ze relaxen. Fir éierlech ze sinn, ech sinn net déi grouss bei Meditéieren, awer wann ech e puer Minutten hunn, probéieren ech erëm zréck ze goen an ze entspanen awer ech kann. Hei sinn e puer gutt Ressourcen, déi Iech hëllefen Är Entspanung ze ginn, tëscht guidéierter Meditatioun a friddlecher Musek
Dëst ass och eng aner gutt eng.
Wat ech ufänken iwwer d'Selbstverständnes Deeg ze verstoen ass datt se wesentlech sinn fir meng Stressbelaaschtung, a Besuergnëss ze reduzéieren. Et schéngt, datt d'Selfleegdeeg och super fir Äert Häerz sinn. D'Amerikanesch Häerzverband fonnt datt eng glécklech Plaz a Meditatioun ze fannen, béid kann op déi folgend Weeër héich profitabel sinn3:
- Fannt Är "glécklech Plaz" erlaabt de Kierper ganz einfach ze sinn. Fuerschung weist datt dës Zäit ze flüchten hëlleft Stress, Besuergnëss a Roserei ze reduzéieren déi all eng Maut op d'Stäerkt vum Häerz huelen.
- Meditatioun ass eng aner super Manéier fir den Häerzfrequenz ze berouegen an d'Häerz ofzespriechen. Et kann Iech och hëllefen Iech méi Kontroll vu Iech selwer ze fillen, wat och hëlleft de Stress an Angst ze reduzéieren, déi Dir maacht.
- Et hëlleft Iech méi Kontroll ze fillen wéi Äre Kierper op Schmerz reagéiert, wat méi Kontroll erlaabt wéi Stress an Angscht Är Gesondheet beaflossen.
Also erënnert Iech drun, d'Häerzgesondheet ass net datselwecht fir jiddereen. Och wann et wichteg ass dës häerz gesond Iessen an Är Ernährung z'integréieren an Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, ass et och wichteg d'Saachen ze maachen déi Dir gär maacht, well wann Dir gär eppes maacht, weist d'Fuerschung et kann nëtzlech sinn fir Stressniveauen ze senken An. Wann Dir Iech fonnt hutt, datt d'Kanéngchen entgéint Fuerschung vu Häerzkrankheeten hunn, wéi ech gemaach hunn, erënnert Iech just drun, datt dës just klinesch Empfehlungen an Horrorgeschichten sinn, awer Häerzgesondheet kann e Spaass an erhuelsam sinn, fannt einfach d'Saachen déi maache Dir glécklech.
Meng Neie Joer Resolutioun ass net méi ze soen an ech mengen dat ass dee befreiendsten a stressfräi Deel vun 2020 bis elo, an ech géif et jidderengem empfeelen! Vill vun deem wat d'Häerzgesondheet beaflosst ass Stress a soen Nee huet mech erlaabt manner gestresst ze fillen. Et ass och wichteg ze erënneren fir Spaass ze hunn. All Kéier wann ech a schlechtem Stëmmung sinn, eng schlecht Reaktioun op een huet oder einfach mech e bëssen ze haart drécken, fillen ech den Zéien a mengem Schëlleren ufänken ze kräischen. Et ass einfach an der Fal ze falen ze vill ze schaffen an Erbrennung z'erreechen awer et ass och wichteg ze erkennen wat et mam Häerz mécht. Deeg ouni Näischt si just sou wichteg wéi Aarbechtsdeeg! Also, erënnert drun, och fir déi kleng Saachen ze laachen a sech mat de gudde Saachen am Liewen ze behandelen, well Äre Kierper schafft ëmmer schwéier, och wann Dir et net realiséiert.
Referenzen:
1 US Neiegkeeten. 2019, 15. Juli. Dance Ären Wee zu enger besserer Gesondheet. Erofgeholl vun https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Gesondheetsline. 2019. 8 Virdeeler vum Danz Zréckgeholl vun https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Gesond Liewensstil - Rei https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Zu Ärem Gesondheets Blog. 2017, 7. Dezember. Erstaunlech Weeër fir Laachen verbessert Är Häerzgesondheet. Erofgeholl vun https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medizin, 2020. Kampf Entzündung fir d'Häerzkrankheeten ze vermeiden. Erofgeholl vun https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease