D'Schluecht mam Schlof

Schlof an ech sinn zënter e puer Joer an enger Schluecht. Ech géif soen datt ech ëmmer als Kand ëmmer e bëssen ängschtlech geschlof hunn. Wéi ech méi jonk war wann ech wousst datt ech e groussen Dag viru mir hat (éischten Dag vun der Schoul, iergendeen?), Géing ech op d'Auer stierzen a mech bereet meng Aen zouzemaachen an ze schlofen ... an all Kéier dee Kampf ze verléieren.

Elo a menger 30s, an nodeems ech zwee Kanner selwer hunn, bleift déi nei Schluecht am Schlof. Wann ech an der Mëtt vun der Nuecht erwächen, ass et schwéier fir mäi Gehir ofzeschalten. Ech denken un all Aktivitéiten déi ech den nächsten Dag gemaach hunn: hunn ech mech erënnert un deen E-Mail ze schécken? hunn ech deen Dokter Rendez-vous fir meng Duechter gemaach? hunn ech den Hotelzëmmer fir eis nächst Vakanz gebucht? hunn ech meng Pensiounsfongen a leschter Zäit gepréift? hunn ech déi Rechnung bezuelt? wat fir Liewensmëttel brauch ech? wat soll ech fir Iessen maachen? Et ass e konstante Barrage vu wat gemaach muss ginn a wat ech vergiess hunn. Da gëtt et dës teeny-winzeg Stëmm am Hannergrond, déi probéiert duerchzebriechen a mech zréckzeschloen ze goen (néng Mol vun 10 déi kleng Stëmm verléiert).

Ech wëll datt de Schlof sou einfach ass wéi den Otem. Ech wëll net méi driwwer nodenken. Ech wëll datt de Schlof en automateschen Reflex gëtt wou ech mech all Moien energesch an erfrëscht fillen. Awer wat ech méi iwwer Schlof denken, wat et méi schwéier schéngt dëst Zil z'erreechen. An ech weess et sinn Tonne Virdeeler fir eng gutt Nuecht ze schlofen: besser Häerzgesondheet, erhéicht Fokus a Produktivitéit, verbessert Erënnerung, verbessert Immunsystem, fir der nëmmen e puer ze nennen.

Net alles ass verluer. Ech hunn Erfolleger ënnerwee fonnt. Ech hunn e puer Artikelen a Bicher iwwer Best Practices fir e bessere Schlof gelies an ee vun den nëtzlechsten Tools déi ech deele kann ass e Buch genannt Schlof méi schlau. Dëst Buch enthält 21 Strategien fir de Schlof ze verbesseren. A wärend ech weess datt e puer vun dëse Praktike gutt fir mech funktionnéieren (well ech mäi Schlofzuele reliéis iwwer Fitbit verfollegen), ass et ëmmer nach eng Erausfuerderung fir mech konsequent ze verfollegen. Net ze vergiessen d'Kanner waksen an der Mëtt vun der Nuecht op oder sprangen mat Iech an d'Bett um 5 Auer (et ass wéi se wësse wéi ech just an en déiwen Schlof agaange sinn an decidéieren mech an d'Gesiicht ze pocken fir mech genau ze erwächen Moment!)

Also, hei ass wat fir mech aus den Tipps am Buch geschafft huet, et ass definitiv eng multi-pronged Approche:

1. Meditation: Och wann dëst eng zimlech schwéier Praxis fir mech ass, well ech e ganz aktive Geescht hunn an ech net gär ganz laang sëtzen, weess ech, datt wann ech d'Zäit huelen fir ze meditéieren ech besser schlofen. Ech hunn viru kuerzem 15 Minutte meditéiert an déi Nuecht krut ech méi REM an déiwe Schlof wéi ech a Méint hat! (kuck d'Bild hei drënner). Fir mech ass dëst dee Spillwechsler, datt wann ech konsequent gutt maache kéint e wesentlechen Impakt op mäi Schlof hätt. (Firwat maachen ech dat net, kënnt Dir Iech d'Fro stellen?!? Dat ass eng super Fro, déi ech nach ëmmer selwer beäntweren)
2. bewéegen: Ech muss aktiv bleiwen, also probéieren ech op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze lafen, wanderen, goen, Yoga, snowboarden, biken, barre, plyometrics, oder eppes anescht, wat meng Häerzfrequenz erfuerdert fir eropzekommen a mech amgaang ze halen.
3. Sonn: Ech probéieren all Dag op d'mannst 15 Minutten dobaussen ze goen. Natierlech Sonneliicht ass super fir ze schlofen.
4. Limitéiert Alkohol a Koffein: Ech schléissen meng Nuechten mat enger waarmer Taass Kraidertee of. Dëst hëlleft mir méi lues a bremst meng Schockelasverlaangen (meeschtens).
5. Ernährung: Wann ech "richteg" Iessen iessen fillen ech mech méi dagsiwwer an et ass méi einfach fir mech nuets anzeschlofen. Ech hunn et schwéier wann ech Schockela virum Schlafengehen opginn.
6. Fernseh / Telefonen eng Stonn virum Bett vermeiden: Ech hu meng Sendunge gär (Walking Dead, iergendeen?) Awer ech weess datt ech besser schlofen wann ech eng Stonn virum Schlofe liesen amplaz op en Ecran ze kucken.

Eng Routine fir Bett ze hunn ass eng aner wichteg Strategie am Buch, vun deem ech nach net den Ënnergang krut. Mat den zwee Kiddoen an Aarbecht a Liewensstuff, meng Deeg schénge ni routineméisseg genuch fir e Plang ze maachen an domat ze bleiwen. Awer ech hunn genuch vun enger Sëlwerlinn an e puer aner Praktiken gesinn, déi ech opgestallt hunn, datt ech motivéiert sinn fir dës Schluecht weider ze kämpfen! No all, ass all Dag eng nei Chance dëst richteg ze kréien.

Ech wënschen Iech all eng gutt Nuecht Schlof den Owend an ech hoffen datt Dir och op e Punkt kënnt wou Schlof ass wéi ootmen.

Fir méi nëtzlech Informatioun am Zesummenhang mam Schlof, kuckt op de Woch fir Schlofbewosstsinn 2021 Internet Säit.