Eidechs Gehir

Ech probéieren dacks ze vill spannen Platen ze verwalten. Meng Gefiller an dësen Zäiten kënne variéiere vu Gefiller vun iwwerwältegt ze sinn zu engem offensichtleche Gefill vu Panik.

Wärend enger vun dësen Zäiten viru kuerzem, huet ee vu menge schlau Schoul Enkelkanner gesot: "Papa, Dir musst ophalen mat Ärem Eidechsgehir ze denken an Äert Eule Gehir ze benotzen." Aus de Mond vu Puppelcher.

Si war richteg. Et huet mech unzedenken wéi d'Gehir (an dësem Fall mäin) op Stress reagéiert. Weider, well den éischte Mëttwoch vum November als National Stress Sensibiliséierungsdag opgesat ass, hunn ech decidéiert weider ze studéieren.

Firwat en Dag iwwer Stress ze denken? National Stress Sensibiliséierungsdag ass 24 Stonnen fir d'Tatsaach ze verstäerken datt Dir Iech selwer net eng Faveur maacht andeems Dir iwwer Situatiounen stresst déi Dir net kontrolléiere kënnt. Tatsächlech, laut Wëssenschaft, féiert chronesch Stress zu enger schlechter kognitiven a physiologescher Funktiounen.

Gefill gestresst? Dir sidd net deen eenzegen. Laut enger rezenter Etude soen ongeféier 25% vun den Amerikaner datt si mat héijen Niveaue vu Stress ze dinn hunn an eng aner 50% soen datt hire Stress moderéiert ass.

Dës Zuelen kënnen Iech net iwwerraschen well mir all mat Aarbecht, Famill a Bezéiungsstressoren këmmeren.

Eidechs?

Ech wëll d'Eidechse-Fans dobaussen net vernoléissegen. Also, fir méi präzis ze sinn, gëtt et en Deel vun Ärem Gehir genannt Amygdala. Wann d'Amygdala iwwerhëlt, gëtt et heiansdo Denken mat Ärem "Eidechse Gehir" genannt. Dëse Beräich vun Ärem Gehir veraarbecht Emotiounen a kritt Informatioun iwwer de Stressor duerch Är Sënner. Wann et d'Informatioun als eppes bedrohend oder geféierlech interpretéiert, schéckt se e Signal un de Kommandozenter vun Ärem Gehir, bekannt als den Hypothalamus.

Wann Ären Hypothalamus e Signal vun Ärer Amygdala kritt datt Dir a Gefor sidd, schéckt se Signaler un d'Adrenaldrüsen. D'Adrenale pompelen Adrenalin aus, mécht Ären Häerzschlag méi séier, dréckt méi Blutt an d'Muskelen an d'Organer vun Ärem Kierper.

Är Atmung kéint och méi séier ginn, an Är Sënner kënne méi schaarf ginn. Äre Kierper wäert och Zocker an Äre Bluttkrees fräiginn, a schéckt Energie un all verschidden Deeler. Dëst verursaacht och eng Erhéijung vun eppes wat Cortisol genannt gëtt, wat heiansdo e Stresshormon genannt gëtt, wat Iech méi kabellos an alert mécht.

Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach. Et ass eppes genannt "Kampf-oder-Fluch" Reaktioun.

Kampf-oder-Fluch

Stress kann e wichtegen Zweck déngen a kann Iech souguer hëllefen ze iwwerliewen. Fir eis Vorfahren war Stress en hëllefräichen Motivator fir d'Iwwerliewe, wat hinnen erlaabt real kierperlech Bedrohungen ze vermeiden. Dat ass well et Äre Kierper mengt datt et a Gefor ass, an dee "Kampf-oder-Fluch" Iwwerliewensmodus ausléist.

Kampf-oder-Fluch-Modus bezitt sech op all chemesch Verännerungen, déi an Ärem Kierper weidergoen, fir et fäerdeg ze maachen fir kierperlech Handlung. Wat Dir vläicht net wësst ass datt Stress net ëmmer eng schlecht Saach ass. A verschiddene Fäll, wéi wann Dir eng nei Aarbecht ufänkt oder e grousst Evenement wéi eng Hochzäit plangt, kann Stress Iech hëllefen ze fokusséieren, motivéieren Iech gutt ze maachen, a souguer Är Leeschtung ze verbesseren.

Awer e puer vun de Grënn firwat Stress an dëse Situatiounen positiv ka sinn, ass datt et kuerzfristeg ass an et hëlleft Iech duerch eng Erausfuerderung ze kommen, déi Dir wësst datt Dir kënnt handhaben.

Stress iwwer laangfristeg erliewen kann awer eng richteg kierperlech a mental Maut op Är Gesondheet huelen. Fuerschung huet eng Verbindung tëscht Stress a chronesche Probleemer wéi Hypertonie (héigen Blutdrock), Diabetis, Depressioun a méi gewisen.

Och wann dës Stressreaktioun eis nach ëmmer hëllefe kann geféierlech Situatiounen z'iwwerliewen, ass et net ëmmer eng korrekt Äntwert an et gëtt normalerweis vun eppes verursaacht wat net wierklech liewensgeféierlech ass. Dat ass well eis Gehirer net kënnen ënnerscheeden tëscht eppes wat eng reell Bedrohung ass an eppes wat eng ugesi Bedrohung ass.

Gemeinsam Effekter vum Stress

Tatsächlech kënnen Stresssymptomer Äre Kierper, Är Gedanken a Gefiller an Äert Verhalen beaflossen. Wann Dir allgemeng Stresssymptomer erkennt, kann Iech hëllefen, se ze verwalten.

An Ärem Kierper kënnt Dir Kappwéi erliewen, Muskelspannungen, Brustschmerzen, Middegkeet, Magen opgeregt a Schlofproblemer. Är Stëmmung kann ängschtlech sinn, onroueg, e Mangel u Fokus fillen, iwwerwältegt fillen, reizbar oder rosen, oder traureg an depriméiert sinn. Stressverhalen enthalen Iwwer- oder Ënnerernährung, Roserei Ausbroch, Mëssbrauch vun Alkohol, Tubakverbrauch, sozialen Réckzuch oder net sou dacks trainéiert.

Stress ... e bësse méi déif

Akute Stress Stéierungen ass eng psychiatresch Diagnos, déi bei Patienten bannent véier Woche vun engem traumateschen Event optriede kann. Features enthalen Besuergnëss, intensiv Angscht oder Hëlleflosegkeet, d'Evenement nei erliewen an Vermeitsverhalen. Leit mat dëser Stéierung sinn e erhéicht Risiko fir posttraumatesch Stress Stéierungen z'entwéckelen. Trauma ass eng gemeinsam Erfahrung. Et gouf geschat datt 50 bis 90 Prozent vun den US Erwuessener Trauma während hirem Liewen erliewen.

De Begreff macrostressor bezitt sech op traumatiséierend Eventer, sou wéi natierlech oder mënschlech gemaachte Katastrophen, wärend de Begrëff microstressor, oder alldeeglech Stress, bezitt sech op déi "irritéierend, frustréierend, beonrouegend Ufuerderungen, déi zu engem gewësse Grad alldeeglech Transaktioune mat der Ëmwelt charakteriséieren."

Psycholog Derald Sue, Auteur vun zwee Bicher iwwer Mikroagressioun, definéiert de Begrëff: "Déi alldeeglech slights, indignities, put downs and insults that people of color, women, LGBT Populations or those who are marginalized experiences in their daily to day interactions with people."

Seng Fuerschung an déi vun aneren huet gewisen datt Mikroaggressiounen, och wann se anscheinend kleng an heiansdo onschëlleg Beleidegunge sinn, eng richteg psychologesch Maut op d'mental Gesondheet vun hiren Empfänger huelen. Dës Maut kann zu Roserei an Depressioun féieren a kann souguer d'Aarbechtsproduktivitéit a Probleemléisungsfäegkeeten reduzéieren. Weider, Mikroaggressiounen sinn enk mat implizit Biases gebonnen, dat sinn d'Astellungen, Stereotypen an Viraussetzungen, déi mir net emol bewosst sinn, déi an eise Geescht kënne kräischen an eis Handlungen beaflossen. Et gëtt lafend Fuerschung iwwer de kumulative Impakt deen d'Leit op laang Siicht marginaliséiert huet. D'Hypothese ass datt et e puer vun de Gesondheetsdifferenzen erkläre kann.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Wann Dir net sécher sidd datt Stress d'Ursaach vun Äre Symptomer ass, oder Dir hutt Schrëtt gemaach fir ze léisen an Är Symptomer weiderzemaachen, kuckt Ären Dokter. Äre Gesondheetsversuerger wëllt Iech vläicht fir aner Ursaachen iwwerpréiwen. Oder betruecht e professionnelle Beroder oder Therapeut ze gesinn, deen Iech bei der Entwécklung vun anere Coping-Fäegkeeten hëllefe kéint.

Schlussendlech, wann Dir Péng an der Këscht hutt, besonnesch wann Dir och Otemschwieregkeeten, Schwëtzen, Iwwelzegkeet, Schëller oder Kieferschmerz hutt, kritt Nouthëllef. Dëst kënne Symptomer vun engem Häerzinfarkt sinn an net nëmmen Stress.

Owl Gehir amplaz

D'Zil ass net Affer vun eisem "Eidegehir" ze sinn, mee éischter eise "Eule Gehir" ze benotzen. Eng aner Manéier fir dëst ze soen ass eise ganze Gehir ze benotzen wa mir mat den Erausfuerderunge vum Liewen ëmgoen.

Dir kënnt net fir anerer këmmeren ausser Dir këmmert sech ëm Iech selwer. Dëst bedeit Pausen ze huelen, Iech selwer e bëssen Zäit a Raum ze ginn fir ze veraarbecht wat Dir Iech fillt, Übung ze maachen, gutt iessen (net Stress Iessen), genuch Schlof kréien, e bësse Sonn ze kréien, hydratiséiert ze bleiwen, a limitéiert Är Uebst vu koffeinhaltege Gedrénks an alkohol. Vermeiden d'Benotzung vun illegalen Substanzen.

Praxis Entspanungstechniken wéi déif Atmung, Yoga, Tai Chi oder Massage

Duerch eng Kris kommen ass kee Sprint mee e Marathon. Sidd realistesch iwwer d'Situatioun, Tempo Iech selwer, an erkennt an akzeptéiere wat Dir kënnt an net kontrolléieren. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, ignoréiert et net. Maach mei lues. Sot nee wann Dir braucht. Keen ass immun géint dës Gefiller. Halt e Sënn vun Humor.

Och während kierperlecher Ofstand braucht Dir sozial Verbindung. Kuckt regelméisseg mat de beléiften. Verbréngt Zäit mat Famill a Frënn. Kommunizéieren kloer, frot wéi et hinnen geet, a sidd éierlech iwwer wéi Dir et maacht. Wann Dir Hëllef braucht, sidd net ze houfreg dofir ze froen, och wann et ass berufflech Berodung.

Op wat Dir konzentréiert beaflosst wéi Dir Iech fillt. Also, fannen déi gutt. Och déi einfach Aufgab fir eng Dankbarkeetslëscht ze kreéieren, dräi Saachen opzeschreiwen, déi all Dag gutt gaangen sinn. Dësen einfachen Akt gouf bewisen fir Angscht an Depressioun ze reduzéieren, déi dacks Stress begleeden.

Zil op aktiv Weeër fannen fir Äre Stress ze managen. Inaktiv Weeër fir Stress ze managen - wéi Fernseh kucken, um Internet surfen oder Videospiller spillen - schéngen entspaant ze sinn, awer si kënnen Äre Stress op laang Siicht erhéijen.

 

MICHAEL G. KAVAN, Dokteraarbecht; GARY N. ELSASSER, PharmD; an EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Physician. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Verglach vun zwee Modi vun der Stressmiessung: alldeeglech Stress an Uplifts versus grouss Liewensevenementer. Kanner AD, Coyne JC, Schäfer C, Lazarus RS

J Behav Med. Mäerz 1981; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: Wuelbefannen vum Dokter an der Zäit vun der Pandemie AFP. Abrëll 7, 2020.