ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຕົວຈິງຊ່ວຍ
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນນັກກິລາແລະບໍ່ເຄີຍມີ, ແຕ່ການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທັງສອງພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍເປີດໃຈໃຫ້ລອງເຮັດກິດຈະກຳສ່ວນໃຫຍ່ຄັ້ງດຽວ. ຖ້າພວກເຂົາກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ມັນດີ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມັກພວກເຂົາ. ເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງບານເຕະ, T-ball, ແລະ tennis. ຂ້າພະເຈົ້າເຖິງແມ່ນໄດ້ຮຽນການເຕັ້ນລໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ (ຮ້ອງອອກກັບ Karen, ຄູສອນເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍ), ແຕ່ tennis ເປັນຫນຶ່ງດຽວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຮັດໄດ້ເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນນັກແລ່ນມາຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກຽດຊັງມັນເລື້ອຍໆຫຼາຍກວ່າການມ່ວນຊື່ນກັບມັນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢືນແລ່ນໄດ້ ແລະບໍ່ຕ້ອງການມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອສຸຂະພາບ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມາສະຫລຸບດຽວກັນກ່ຽວກັບ Zumba; ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮັກຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາຂອງຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່, ຂ້ອຍແນ່ນອນ ບໍ່ ນັກເຕັ້ນລໍາ (ຂໍອະໄພ, Karen). ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມສະກີເປັນເທື່ອທຳອິດໃນອາຍຸຊາວປີຂອງຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ ແລະຖ່ອມຕົວ (ອາດຈະເປັນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດ), ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກມັນຫຼາຍທີ່ຕອນນີ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງລະບົບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວຂອງຂ້ອຍ, ພ້ອມກັບການແລ່ນສະໂນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຮືອນ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ. ການຫຼິ້ນສະກີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮັບຮູ້, ເປັນເທື່ອທຳອິດ, ມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.
ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເລີ່ມອອກແຮງງານເລື້ອຍໆສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຄ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນແລະຮູ້ສຶກຜິດທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ຂ້ອຍຄິດຢ່າງຈິງຈັງວ່າຕ້ອງອອກແຮງງານເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາວ່າຂ້ອຍຜິດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ການພັກຜ່ອນໃນມື້ຫນຶ່ງ (ຫຼືສອງ) ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້:
- ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການຟື້ນຕົວ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງເລື້ອຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຈັບ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາເບິ່ງແຍງອາການເຈັບກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການເຮັດວຽກອອກເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕາກ້ອງຈຸລະທັດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້ອມແປງແລະເສີມສ້າງນ້ໍາຕາເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຕີບໃຫຍ່. ແຕ່ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງນ້ໍາຕາໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ stunts.
- Overtraining ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຂາດນ້ໍາ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໂດຍສະເພາະໃນ Colorado ແຫ້ງ), ແລະການລົບກວນອາລົມ. ມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພິ່ມເຕິມ ທີ່ນີ້ ແລະ ທີ່ນີ້.
ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວບໍ່ສະເຫມີແປວ່າ "ບໍ່ເຮັດຫຍັງ," ເຖິງແມ່ນວ່າ. ມີສອງປະເພດຂອງການຟື້ນຕົວ: ໄລຍະສັ້ນ (ການເຄື່ອນໄຫວ) ແລະໄລຍະຍາວ. ການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນຫມາຍເຖິງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຂ້ອຍຍົກນ້ໍາຫນັກໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນຕໍ່ມາໃນມື້ນັ້ນເພື່ອການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຂ້ອຍ. ຫຼື ຖ້າຂ້ອຍໄປຍ່າງປ່າດົນໆ, ຂ້ອຍຈະເຮັດໂຍຄະ ຫຼື ຍືດຍາວໃນມື້ອື່ນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຍັງເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຂ້ອຍສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້.
ການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ມື້ທີ່ເຫມາະສົມ. ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ (ACE) ມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຈາກ "ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ" ທຸກໆເຈັດຫາ 10 ມື້, ແຕ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ກັບທຸກຄົນຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ແຕ່ສະເຫມີຟັງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີການປ່ຽນແປງ. ຖ້າຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍ, ຄຽດຫຼາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເມື່ອຍຈາກການຍູ້ຕົວເອງຫນັກເກີນໄປຢູ່ເທິງພູຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນສອງມື້.
ດັ່ງນັ້ນ, ສຸດ ວັນຟື້ນຟູສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ ປີນີ້, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍວາງແຜນວິທີການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
ຊັບພະຍາກອນ
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/