ເດືອນເມສາແມ່ນເດືອນທີ່ປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ
ມັນບໍ່ແມ່ນຂ່າວວ່າການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບສາທາລະນະທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນສາເຫດອັນດັບສາມຂອງການຕາຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນສະຫະລັດ. ສະພາແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະການເພິ່ງພາອາໄສຢາເສບຕິດປະເມີນວ່າ 95,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີຈາກຜົນກະທົບຈາກເຫຼົ້າ. NIAAA (ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ) ອະທິບາຍການຕິດເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ບົກຜ່ອງໃນການຢຸດຫຼືຄວບຄຸມການໃຊ້ຂອງມັນເຖິງວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາປະເມີນວ່າເກືອບ 15 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາປະສົບກັບບັນຫານີ້ (ຜູ້ຊາຍ 9.2 ລ້ານຄົນແລະຜູ້ຍິງ 5.3 ລ້ານຄົນ). ຖືວ່າເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນແລະມີປະມານ 10% ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ.
ຂ້ອຍມັກຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຖາມຈາກຄົນເຈັບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືວ່າ "ການດື່ມບໍ່ດີ." ຜູ້ຊາຍດື່ມຫຼາຍກ່ວາ 14 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 12 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບເພດຍິງ) ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ. ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີ ຄຳ ຖາມທີ່ງ່າຍດາຍກວ່ານີ້: "ໃນ ໜຶ່ງ ປີທີ່ຜ່ານມາທ່ານໄດ້ດື່ມ 1.5 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ ສຳ ລັບເພດຊາຍ, ສີ່ຫລືຫລາຍກວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນມື້ດຽວບໍ?" ຄຳ ຕອບຂອງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຕ້ອງການການປະເມີນຜົນຕໍ່ໄປ. ເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍ 5 ເຄື່ອງປະກອບມີເບຍ XNUMX ອອນສ໌, ເຫຼົ້າ XNUMX ອອນ, ຫຼືເຫຼົ້າ XNUMX ອອນສ໌.
ຂໍໃຫ້ປ່ຽນເກຍ. ມີອີກກຸ່ມຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກເຫຼົ້າ. ມັນແມ່ນ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງຜູ້ດື່ມ. ຖ້າຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີບັນຫາຜູ້ດື່ມ 15 ລ້ານບັນຫາ, ແລະມີ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ, ສະເລ່ຍສອງຄົນຫລືສອງຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລກໄດ້. ຈຳ ນວນຄອບຄົວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ. ລະເບີດຝັງດິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ໃນປີ 1983, Janet Woititz ຂຽນ ເດັກຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເຫຼົ້າເຫຼົ້າ. ນາງໄດ້ ທຳ ລາຍສິ່ງກີດຂວາງທີ່ວ່າພະຍາດຕິດເຫຼົ້າແມ່ນ ຈຳ ກັດໃຫ້ຜູ້ດື່ມ. ນາງໄດ້ລະບຸວ່າຜູ້ຕິດຢາແມ່ນຖືກອ້ອມຮອບໄປເລື້ອຍໆໂດຍຄົນທີ່ຢາກເຊື່ອຖືພວກເຂົາ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວກໍ່ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮູບແບບພະຍາດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ພະຍາຍາມແກ້ໄຂ“ ບັນຫາ” ຢ່າງໄວວາເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເລື້ອຍໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ສາມ ຄຳ“ A”: ປູກຈິດ ສຳ ນຶກ, ການຍອມຮັບ, ແລະ ການປະຕິບັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍເຖິງເຕັກນິກທີ່ຜູ້ ບຳ ບັດດ້ານສຸຂະພາບພຶດຕິ ກຳ ສອນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າຫາສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍໃນຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ແນ່ນອນໃຊ້ກັບຄອບຄົວຂອງຜູ້ດື່ມບັນຫາ.
ປູກຈິດ ສຳ ນຶກ: ຊ້າລົງດົນພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະຮັບຮູ້ສະຖານະການໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຈົ່ງມີສະຕິໃນເວລານີ້ແລະເຕືອນທຸກສະຖານະການ. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມັນ. ວາງສະຖານະການພາຍໃຕ້ແກ້ວຂະຫຍາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຫລາຍຂື້ນ.
ການຍອມຮັບ: ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນວ່ານີ້ ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນບາດກ້າວ”. ການເປີດໃຈ, ຊື່ສັດແລະໂປ່ງໃສກ່ຽວກັບສະຖານະການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ອາຍ. ການຍອມຮັບບໍ່ແມ່ນການຍອມຮັບ.
ປະຕິບັດງານ: ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາ“ ຊ່າງແກ້ໄຂ” ພວກເຮົາກະໂດດໄປຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາເຂົ່າ. ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເລືອກຂອງທ່ານ, ລວມທັງ (ແລະນີ້ມີສຽງດັງ!), ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານມີທາງເລືອກ.
ຕ້ານທານແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະ“ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ,” ແລະຄິດຢ່າງຮອບຄອບວ່າການປະຕິບັດການໃດທີ່ຈະມີຜົນ. ໜຶ່ງ ໃນການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕິດເຫຼົ້າສາມາດ ໜັກ ໜ່ວງ. ຖ້າທ່ານຫົດຫູ່ໃຈຫຼືຄຽດ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງຜູ້ຕິດເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນວ່າ ອາລ-ອານົນ.
ມີອີກ ຄຳ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຄວນສົນທະນາ. ມັນບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວອັກສອນ A, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ການໃຊ້ລະຫັດ. ມັນແມ່ນ ຄຳ ທີ່ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນແຕ່ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈທັງ ໝົດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້.
ຄຳ ນິຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນ ສຳ ລັບການຂື້ນລະຫັດແມ່ນຮູບແບບຂອງການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຜົວຫລືເມຍ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫລື ໝູ່ ໃນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າມັນເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນບໍ່ດີ. ທ່ານສາມາດຮັກໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ, ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບພວກເຂົາແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ ... ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊີ້ ນຳ ຫລືຈັດການການປະພຶດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບ ອຳ ນາດໂດຍການເປັນຜູ້ຊ່ວຍແລະພວກເຂົາຈະເພິ່ງພາທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ຢຸດການສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂແລະພະຍາຍາມ“ ແກ້ໄຂ” ຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຖືກຖາມ.
ຂ້າພະເຈົ້າຈະຈົບດ້ວຍ XNUMX ຄຳ ເວົ້າອື່ນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານຢຸດເຕັ້ນດ້ວຍການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ຫ້າວຫັນ. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈົດ ໝາຍ“ C. ” ທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ ສາເຫດ ມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ການຄວບຄຸມ ມັນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ປິ່ນປົວ ມັນ…ແຕ່ວ່າທ່ານແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ ສັບສົນ ມັນ.
ເອກະສານອ້າງອີງແລະຊັບພະຍາກອນ
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent